IZABERITE IZBOR
Pre svega, moramo početi od funkcionalnog stanja svog tela. Na primer, ako želite izgubiti težinu, ali imate slabe srce, onda će vam odgovarati samo fitness "za lenjive ljude" - kalanetika, pilates itd. A ako želite da nabavite reljefne mišiće, ali imate problema s kičmom, onda će akva aerobika biti najbolja opcija. Kasnije, dok poboljšavate svoje zdravlje, lako možete savladati druge vrste fitnesa, koje vam pružaju velika opterećenja. Samo glavna stvar je to uraditi pod nadzorom specijaliste.
POČELITE REZULTAT
Neki planinski sportisti, koji nisu dobili brzo očekivani rezultat, nakon nekoliko treninga, izjasnili su: "Ova fitness mi uopšte ne pomaže! "Ali nemojte žuriti da budete razočarani: rezultat se može primetiti samo nakon nekoliko meseci, ako se obezbedi redovna obuka, a ako želite izgubiti težinu, morate to učiniti bar 3 puta nedeljno, a ako jednostavno podržite sportski oblik, ali kad jednom odete nedeljno u teretanu, uopšte je besmisleno - to neće dati nikakve rezultate.
NE OTVORITE
Svaka vrsta fitness zahteva određivanje opterećenja u skladu sa brzinom pulsiranja. Za početnike - 130-160 otkucaja u minuti, a onda trener već odlučuje koliko će povećati opterećenje. Ako je ova aktivnost u teretani, onda je opterećenje izabrano tako da možete svaku vježbu obaviti u tri seta od 8-10 puta. Kada vežbate ovo vežbanje vežbate, potrebno je da povećate broj ponavljanja ili povećate opterećenje. Nastava ne traje duže od 45-60 minuta.
ZA BRZO I LEISON: AEROBIKA I OBLIKOVANJE
Vježba otvara sporo rastezanje, prelazak na dinamičke vežbe. Glavno opterećenje u njima pada na mišiće koje oblikuju grudi, kuke, struk, zadnjicu i leđa.
Kakav je efekat? Mišići su obučeni i tonirani (uključujući krvne sudove i srce). Njihova masa istovremeno se malo povećava. "Burns" mast, nestaje višak težine (500 kcal / sat).
Ko je koristan? Pacijenti sa vegetativno-vaskularnom distonijom, sa diskinezijom žučne kese, celulita, sa problemima sa držanjem.
Ko se ne preporučuje? Oni sa čestim prelomima, prisustvom veštačkih zglobova, artritisa, bolesti kičme (uključujući osteohondrozo), tumora. Takođe ne mogu odabrati vrstu fitnesa, poput ovog, pacijenata sa epilepsijom, dijabetesa, hipertenzije, srčane aritmije. Zabranjeno je raditi aerobiku i oblikovanje tokom menstruacije.
SPORT ZA LAZY LICE: STRETCHING, PILATES, KALANETIKA, TAYZA, YOGA
To su sve vežbe sa sporim opterećenjem na vreme da udišete kuke, pritisnite i nazad. Glavna polazna pozicija sedi na tepihu ili leži. Fokus je na pravilnom izvršenju pokreta (polako, ali sigurno), meditacije i samokontrole.
Kakav je efekat? Takve vežbe toniraju mišiće, razvijaju fleksibilnost, ojačavaju nervni sistem, poboljšavaju položaj.
Ko je koristan? Pacijenti koji su pretrpjeli ozbiljne povrede i izložene bolesti. Posebno je preporučljivo odabrati vrstu fitnessa, kao što je ova, za ljude sa "problemom" unazad. Specijalne vežbe - za trudnice - biće korisne za buduće majke. Vežbe za rad sa disanjem - za astmatike. Idealno za početnike.
Ko se ne preporučuje? Oni koji pate od ozbiljnih poremećaja cirkulacije.
EKSKLUZIVNO ZA ZDRAVLJE: POWER SPORTS
Ide u teretanu. Uključuje obuku za težinu sa podizanjem težine - to su gripe, težine, protivteže, šipke itd.
Kakav je efekat? Veća fizička snaga, stvaranje relaksacije mišića, prekomjerni kilogrami se odbacuju (460 kcal / sat).
Ko je koristan? Zdravi ljudi koji dobiju dobru ishranu i trebaju "zapaliti" stres.
Ko se ne preporučuje? Svi oni koji se ne mogu angažovati u obliku sa aerobikom, kao i kod onih koji imaju problema sa vidom. Od opterećenja napajanja može otpočeti odvajanje mrežnjače. Oni koji pate od proširenih vena mogu imati zatezanje strdina.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Ovo vrši fizičke vežbe na ramenima u vodi. Odabir ove vrste vježbi u leto je najvažniji. Njihova osnova je ista kao kod oblikovanja, ali morate prevazići otpor vode, što daje dodatni teret. Distribuira se jednako svim mišićima. Ne morate znati kako plivati. Veliki plus je da akva aerobika pomaže da se izbori sa nizom nedostataka u svom obliku: pokreti pod vodom su skriveni od pratećih očiju, a to daje dodatni osećaj komfora i opuštenosti ljudima bilo kog tona.
Kakav je efekat? Miševi su zategnuti, položaj se poboljšava, prekomerna težina se ispušta (680 kcal / sat). Obezbeđuje masažu kože, mišića i potkožnih masti. Međutim, postoji minus: ako ste uključeni u bazen sa hlorisanim vodama, koža može da se osuši.
Ko je koristan? To je najbolja pogodnost za one koji žele da izleče osteohondroza (čak i komplikovanu od intervertebralne kile) i artroze. Korisno je za pacijente sa varikoznim venama, s obzirom da se rizik od steze krvi smanjuje i ne postoji opasnost od rupture tromba. Tokom sesija se poboljšava cirkulacija krvi u telu, povećava se zapremina krvi koja ulazi u unutrašnje organe, što poboljšava metabolizam. Zbog toga, akva aerobika se smatra veoma korisnom za bubrežne pacijente.
Ko se ne preporučuje? Astmatici i pacijenti sa opstruktivnim bronhitisom. Dozvoljeno je da primenjuju akva aerobiku tek nakon odobrenja lekara, pošto im voda ponekad uzrokuje osećaj stezanja u grudima. Ova vježba je kontraindikovana i bolesni otitis - može se oštetiti membrana.
NAJPODNJA FASHION PICK
GYROKINEZ - neka vrsta fitnesa, imitirajući kretanje životinja. Ovo uključuje elemente joge, istezanja i pilatesa. Osnova je prirodno kretanje kičme. Pokreti mogu teći od jedne do druge i daju utisak plesa.
Strip Dance - dinamična i spora graciozna plesna pokreta, sa ciljem da nauče kako se lijepo kreće, striptiz na ples. Iako sama sekcija obično nema stub i ne morate igrati bez odjeće.
Tai Chi - ima tri pravca: ples, borbene tehnike i sistem općeg poboljšanja zdravlja. Vježbe su izgrađene na njihovoj harmoničnoj i čak kombinaciji.