Često se dešava da na vagu vidimo oscilacije u težini u nekoliko kilograma, ali istovremeno idemo u teretanu i ne kršimo dijetu. I vrlo malo ljudi zna da je ovo zasluga hormona. Oni mogu biti krivci neefikasne ishrane, to su oni koji utiču na naše emocionalno stanje, a zbog toga žene teže teže od muškaraca. Estrogen i progesteron su hormoni raspoloženja. Pa kako ih prilagoditi svojoj ishrani i time ubrzati proces gubitka težine?
Razmotrite sve faze menstrualnog ciklusa.
1. Menstrualna faza (ciklus od 1-6 dana)
Tokom ovog perioda telo shvata da više nije potrebno pripremiti se za rođenje bebe. Stoga, nema potrebe za skladištenjem dodatne energije. Dakle, ovaj ciklus je idealan za pokretanje bilo koje dijete.
Povećan apetit nestaje, vreme je da smanjite sadržaj kalorija u ishrani na 1200 kalorija. O takvim promenama telo će reagovati samo pozitivno.
Ali, vredi napomenuti da je ovih dana bolje da žena uključi proizvode koji rađaju bogate gvožđem. I sve zato što gubimo puno krvi.
Obavezno unosite meso (zec, ćuretina, pileća prsa) u prehramu sa neškrobnim povrćem (kupus, celer, brokoli, biber). Piće od kiselog mleka pomoći će ne samo smanjenju menstrualnog bola već i poboljšanju varenja.
2. Folikularna faza (7-14 dana ciklusa)
U ovoj fazi, zahvaljujući ženskom hormonu - estrogenu, žena oseća emocionalno i energično oporavak. I tako je na ovulaciji. Organizam je više nego spreman za sagorevanje masti, tako da je vrijeme da uključite sportske vežbe. Sve vrste obloga, masaža i kozmetičke procedure donose vam maksimalnu efikasnost.
Dijeta treba da sadrži složene ugljene hidrate (tjestenine, žitarice, hljeb). Ali ne zaboravite da ako:
- Makaroni - onda birati od tvrdih sorti;
- Hleb je zrno;
- Žitarice - kuhajte na vodi, bez ulja i šećera.
Kao iu prvoj fazi, povrće treba da bude prisutno, ali dodamo nam vlakna i mekinje. Oni se mogu naći praktično u bilo kojoj apoteci ili supermarketu.
Do kraja ove faze, smanjena potrošnja je slana, začinjena i kisela. A razlog za to je lutealna faza.
3. Lutealna faza
Ženski organizam priprema se za trudnoću, a dominira se i ovdeprogesteron, hormon koji je odgovoran za održavanje trudnoće. Dolazi određeni period "zaliha". Kontraindikovana u bilo kojoj ishrani, naročito teška. Organizam, koji je odlučio da dođe "teška vremena", počinje da se skladišti dvostrukom silom. Sada je glavna stvar "držati težinu".
Mnogi ljudi tokom ovog perioda primećuju zadržavanje tečnosti u telu, povećavaju otok. Ne brinite zbog toga, voda nije debela. Na početku prvog ciklusa ona će otići. Ali da bi se izbegao ovaj problem, ograničite potrošnju soli, pijte čaje sa brusnicama i brusnicama. Imaju diuretički efekat. Sada vruće zavoje su neefikasne, bolje je ograničiti masažu na problematična područja. Sportske vežbe zamenjuju se dugim šetnjama na otvorenom. Bazen takođe ima blagotvoran efekat na vaš nervni sistem.
Sa idealnom težinom, smatra se norma koja se prikuplja za sve faze ciklusa oko jednog kilograma, i da pada isti broj. Međutim, ako uzmete kilogram tokom trećeg ciklusa, a 900 grama u prvom i drugom, onda će ti 100 grama biti u struku.
Tako dobivamo 10-20 godišnje, ili još više od toga. Koristite vrijeme za "mršavljenje" i pokušajte da ne prođete tokom faze "zadržavanja težine". Nakon svakog ciklusa, u toku prvog ciklusa merite ili bolje. U ovom trenutku (rast estrogena) vam damo najveću snagu, energiju i želju da se ponašamo. Novi ciklus, kao novi život - ohrabruje vas da idete napred!