Kako ukloniti strane za dve nedelje?

Svaka žena teži savršenstvu i, čak i ako ima vitke proporcije, često je nezadovoljna viškom masti na bočnim stranama. Ovaj problem je teško rešiti, a čak i igranje sporta ne može uvijek pomoći da se nosi sa njim. Razlog je u tome što većina sportskih vežbi ima za cilj rad sa nogama, zadnjama, grudima, stomom i strukom (muški deo populacije takođe obraća pažnju na mišiće vrata, gornjeg ramena i leđa), a bočne oblasti pažnje ne dobijaju. Još jedan problem je u tome što ovi mišići skoro ne dobijaju opterećenje u svakodnevnom životu, zbog čega se neprijatni gubici brzo pojavljuju preko kuka. Skinite masti sa obe strane za dve nedelje tek nakon prenosa mišićnog opterećenja na ove delove tela. Vježbe koje mogu pomoći u ovoj situaciji, puno. Savršen za ovu svrhu aerobik, koji uključuje kretanja za skoro sve oblasti tela, ali ovi časovi zahtevaju slobodno vreme, što nije sve.

Za početak, oni koji ne znaju kako ukloniti strane, bolje je izabrati jednostavnije vježbe koje smo proučavali dok smo u školi: morate stajati ravno uz leđa i staviti ruke na struku. Zatim počinjemo alternativno da savijemo jedan, a onda drugi.

Lenjost je bolja u prošlosti, a ove vježbe praktično nemaju smisla. Idealno, sa svakim nagibom, lakat bi trebao biti što bliže kosti. Ove vežbe jednostavno izgledaju jednostavno, izvođenje ih nije lako, posebno za nepripremljenu osobu. Možete sebi priuštiti mali odmor nakon 15-20 kosina u svakom pravcu.

Za sledeću vežbu, morate ponovo da se vratite na početnu poziciju: leđa je ravna, ruke su na pojasu. Vaš zadatak je da okrenete telo levo i desno, čineći mišiće da se uvlače što je više moguće.

Obje opisane vežbe moraju se izvoditi glatko i postepeno, bez iznenadnih pokreta koji mogu uzrokovati povrede.

Onda možete preći na izazovne zahteve.

U tom slučaju, neophodno je održavati prednji položaj nogu i leđa, konopac treba da bude na istom nivou sa kičmom. Ovu vježbu možete napraviti malo teže, za ovo, zajedno sa načinom kako rastezite telo sa poda, potrebno je podići noge i stopala, savijati ih na koljena, kretati se prema telu.

Takođe možete povećati opterećenje tako što ne dozvolite da se noge i telo potpuno spuste na pod, tako da stomak mišića bude stalno naglašen. Naravno, u početku će vam biti teško zadržati ravnotežu, ali nakon nekoliko dana obuke to će postati lakše.

Oni koji razmišljaju o tome kako ukloniti strane za dve nedelje će imati koristi od sledeće vežbe usmerene na jačanje lateralnih mišića: morate leži na levoj strani, staviti lijevu ruku iza glave i početi da pravite mušice nogama. Posle 30-40 pokreta, možete promeniti poziciju: leži na vašoj desnoj strani i ponoviti sve akcije. Ova vježba može postati još korisnija ako ne dozvolite da noga potpuno pada nakon maho, što uzrokuje da mišići stalno ostaju u neizvjesnom stanju.

Brzo uklanjanje bočnih strana pomoći će takvim vježbama kao vežbe na prečici. Morate da okačite na projektil, zatvorite noge i podignete ih što je moguće više u jednu, a zatim na drugu stranu, pokušavajući da ne zamahnete prtljažnik.

Da bi se brzo uklonila mast sa bočnih strana kod kuće, preporučuje se upotreba pomoćne sportske opreme kao što je kugla za fitness. To će vam pomoći da izvedete veoma jednostavnu i korisnu vežbu. Morate da sednete na lopticu i okrenete ga levo i desno.

Takođe, kako biste uklonili strane, možete koristiti projektila kao što je obruč. Trebalo bi da provedete najmanje 40 minuta dnevno uz vežbu da biste dobili primetan rezultat.

Osim vežbanja i vežbanja, onima koji ne znaju kako da očiste strane biće efikasno pomoću specijalnih dijeta, ispravno izvedene masaže i donjeg veša, što smanjuje količine masti.