Joga, Pilates kod kuće su časovi za one koji nemaju vremena i prilika za vežbanje u klubu. Razmotrite kako da se bavite ovim vrstama fitnessa kod kuće.
Pozitivne kvalitete joge i pilatesa
Joga je odličan način za one koji žele da poboljšaju stanje uma i tela. Uradite jogu, ne samo da održite svoje fizičko stanje u normi, već savršeno možete vratiti svoje unutrašnje stanje uma. Joga je potrebna za kontrolu vaše težine, opuštenosti i smirenosti. Pored toga, uz pomoć časova joge, možete se osloboditi takvih bolesti kao nesanica, bol u leđima, problemi sa disanjem, proširene vene, hipertenzija.
Vežbe pilates savršeno pomažu onima koji vole da se bave sportom, koji trpi zbog zajedničkih problema, koji žele izgubiti više kilograma. Prednosti Pilates vežbi nisu dostupne svima, već savršeno razvijaju fleksibilnost i obučavaju različite mišićne grupe.
Kako praktikovati jogu i pilates kod kuće
Da biste počeli da obučavate bilo koju osobu kod kuće, potrebna vam je želja. Pored želje da izaberete prostrano mjesto u sobi, morate kupiti mat za časove. Prvi rezultati (opipljivi) primjet ćete nakon mjesec dana redovne obuke. Pre nego što počnete da treniraš kod kuće, preporučuje se da se konsultujete sa doktorom i kompetentnim instruktorom u jogi ili pilatesu. Instruktor mora izabrati skup vežbi koje su pogodne za vas, koje se lako možete zapamtiti i izvoditi kod kuće.
Pilates. Kada radite vežbe, morate zapamtiti nekoliko pravila. Tokom perioda treninga, svu pažnju treba posvetiti mišićnoj grupi koja se obučava. Koncentrišući se na napor, vežbanje treba da se izvodi, takođe je potrebno da pravilno udahne tokom vežbe: udahnite stomak, izdah treba usmeriti ka struku.
Vježba "stotina". Leži na podu, trebalo bi da preuzmete prvobitni položaj. Gurnite leđa na pod, spustite ruke duž tela, dlanove dole. Polako, potrebno je povući kolena u grudi i ispraviti noge tako da se formira ugao od oko 90 stepeni. Zategnite bradu, tada i ramena, u grudi istovremeno. Neophodno je fokusirati na mišiće zadnjice i abdomena. Svakih pet tačaka treba udahnuti i izdisati. Ova vežba savršeno jača zadnjicu, stomak, ruke, leđa. Ova vježba treba ponoviti nekoliko puta, nakon što se njihov broj povećava.
Vežbajte da ojačate mišiće leđa. Trebalo bi da leži na stomaku, povuče ruke nazad. Moramo pokusati da ne podignemo glavu sa nivoa tela. U nogo, uhvati ruke i zamahne na stomaku. U obliku kruga mora postojati spin. Zatim morate spustiti glavu, povući ruke napred, staviti ruke na pod. Zatim do petaka podignite zadnjicu, tako da osećate istezanje mišića leđa. U ovoj vježbi, disanje treba biti duboko i sporo. To su samo dve vežbe, ali morate obavezno izvesti mnogo više, po savetu instruktora.
Joga. Vježba kobra. Moraš ležati na stomaku i ispraviti noge. Ruke savijaju na laktovima, ruke na pod. Snažno pritiskajte pod podnožje kuka i ruke da biste gurnuli, podižući prtljažnik. Na ovom položaju treba držati oko dva minuta.
Kosine napred. Neophodno je sesti na tepih "na turskom". Posle nagiba napred, istegnite ruke što je duže moguće. Zatim udahnite, trebalo bi da pokušate još više da se istegnete, dodirujući pod. Držite ovu poziciju oko jedan minut. Promena položaja nogu, vježba mora biti ponovljena.
Torso rotacije. Morate sjediti na podu ravnim nogama. Nakon - poravnajte leđa i desnu nožnu krivinu u kolenu. Zataknite koleno rukama, povucite ga do grudi, što je moguće bliže. Nakon što vam treba da stavite lijevu ruku na pojas i istovremeno napravite desno okretanje tela. U roku od jednog minuta pokušajte da ostanete na ovoj poziciji. Zatim ponovite ovaj zadatak, koristeći drugu nogu i okrećući se suprotno. Ova akcija je vežba za istezanje.
Uradite jogu kod kuće i pilates redovno, bez nedostatka časova. Posle nekog vremena proslavićete svoje izvrsno zdravlje. Takođe primetite kako je vaša figura postala lepša, vaše zdravlje i opšte stanje uma su se poboljšale.