Mame nakon rođenja djeteta pokušavaju da vrate prethodni oblik. A najbolji asistent u ovom poslu je fitnes. Ali nećete ostaviti samu mrvicu, čak i sa tatom ili bakom dugo vremena. Naročito sa dojenjem. Specijalisti su bili zbunjeni ovim problemom i razvili zajedničku fitnes za mamu i bebu.
Toniranje srca.
Najlakše vežbe za jačanje srčanog mišića je ples. Korisno i zabavno. Ali zašto plesati u ponosnoj samoti? Uzmite bebu u ruke, pričvrstite ga samim sebi ili ga posadite u "kenguru". Zatim uključite zapaljivu, ali ne i glasnu muziku. U tom položaju, mama može da obučava noge, podiže i spusti ramena, radi rotaciju glave i čak izvodi ples.
Obavljajući ples, obavezno uzmite u obzir uzrast deteta. Ako imate bebu, on takođe treba da podrži glavu. Ne pretvarajte se previše, a kamoli dozvolite oštre kretnje. Zapamtite, ples mora biti zabavan za oba partnera. Osigurajte slobodan prostor oko sebe kako biste izbegli slučajne povrede. Kontrolisanje otkucaja srca pomaže pevanje: ako možete pjevati bez problema, onda s srčanim stilom imate sve u redu.
Mi treniramo grudi, ruke, ramena.
Svaka majka nema bundeve pod njenim krevetom. Umesto da žurite u prodavnicu, zatražite "pomoć" od bebe. U stvari, igraš sa njim na otvorenim utakmicama? Onda stavi pravo, noge - na klasičnu širinu ramena. Da biste ojačali triceps i biceps, možete blago okretati bebu. Na primer, možete uzeti dijete ispod pazuha i podići ga u rukama do nivoa grudi, a da ne srušite laktove sa strane. Da bi se ramena uspravila i uvukla prsne mišiće, beba se može podići na nivo grudi i spustiti na potpuno ispravljene ruke.
Dete možete podići pažljivim rukovanjem nad glavom i čak laganim bacanjem. Dva puta dnevno, dva minuta su dovoljni da ojačaju mišiće ruku, srednji i gornji deo leđa.
Ležajući se na podu, možete vršiti pritiske za majku i dete. Stavite bebu na grudi i podignite ga iznad sebe na ispruženim rukama. Držite ovu poziciju 2-3 sekunde. Korisno je uraditi nekoliko pristupa, ali ne više od deset vježbi u svakom pristupu.
Pogodnost za mamu sa bebom je dobra jer beba postepeno raste. I mišići, zglobovi, ligamenti se postepeno navikavaju na povećanje telesne težine. Ovakva vrsta fitnesa je povoljno drugačija od težinskih sredstava koji povređuju ramena i laktove. Pored toga, kada se obučava sa detetom, majka ima veoma lepe ruke sa proporcionalnim bicepsom i tricepsom. Noge takođe dobijaju dodatni ton. Jedino je pratiti senzacije u leđima.
Lepe noge.
Skvotovi se smatraju najprihvatljivijim načinom za ojačanje leđa, zamahne noge, učvršćivanje zadnjica i bočne površine bokova, naprotiv manje teksturirane. Klinac može zameniti težinu tako da vežbe budu efikasnije. Ako dete već zna kako da sedne, stavlja se na vrat. Grudnichkov je jednostavno pritisnuo grudi ili stavio u "kengura". Nije vredno truda da ne preopterećujete zglobove. Dovoljno je izvršiti 3 4 pristupa, svaki na minut.
Jačamo štampu.
Tokom trudnoće, stomak prolazi kroz najveće promene, pa je neophodno da se to dugo radi. Posle obavljanja kućnih poslova možete ležati i kombinirati odmor sa vežbanjem. Lezite na podu, savijte kolena i uzmite bebu u ruke. Sada ga trese: podići i spustiti gornju polovinu tijela. Ako je dijete već dovoljno hranjeno i drži ga u rukama, tvrdi ga, staviti ga na sjedište i srušiti lopatice, ramena i glavu s poda, naprezavajući mišiće presa. Dovoljno je dva puta pristupiti po 15 puta.
Nakon vežbe, nemojte žuriti da ustanete. Podignite samo noge, tako da se kolena pritisne na grudi, a noge su paralelne sa podom. Odozgo stavite bebu i nežno uvijte, kako ne bi spustili dragoceni teret, odvojeci zadnjicu sa poda i istovremeno podizanje gornjeg tela.
Za mamu i bebu je fitnes i sport, zabava i međusobna komunikacija. Par meseci vežbanja - i vi i vaša beba moći ćete da izvedete akrobatske skice. Zapamtite da je stvaranje fitnesa za mamu i bebu jednako korisno. Ne samo da su mišićice majke ojačane, već se unapređuje i vestibularni aparat bebe. Zajednička obuka daje psihološku udobnost i iskrenu radost. U budućnosti zajedničko zaposlenje potrebno je uključiti i tatu, braću i sestre.