Glavna razlika između obroka u danima kada pohađate obuku, iz ishrane u vrijeme kada ne obavljate posebne fizičke aktivnosti, određuje prvenstveno nivo kalorijskog sadržaja posuđa. Naravno, kada vršimo fizičke vežbe, našem telu treba mnogo više energije. Prema tome, meni u danima obuke treba biti kalorijski. Zbog čega se to može postići?
Kada se digestira u digestivnom traktu, najveća količina energije oslobađa masti molekule, tako da prilikom planiranja ishrane na dan treninga, potrebno je uključiti barem malu količinu proizvoda koji sadrže masti. Međutim, mnogi predstavnici fer seksa pokušavaju potpuno eliminisati masti sa svog menija u svrhu najbrže rastućeg težine. Ovaj pristup nije sasvim racionalan. S jedne strane, zaista, masna hrana je neprijatelj tanke i dobro proporcionalne figure. Međutim, potpuno uklanjanje masti od ishrane nije samo racionalno, već je i opasno za zdravlje, jer bez ove komponente ishrane mnoge fiziološke reakcije u organizmu će biti poremećene. Ako se i dalje plašite da dobijete više kilograma kada konzumirate hranu sa nekim sadržajem masti, pokušajte da ih bar uključite na listu jela za doručak ili za ručak. Činjenica je da će masti koje ulaze u telo hranom u prvoj polovini dana imati vremena da se potpuno razdvoje u digestivnom traktu i služe kao izvor energije za obavljanje fizičkih vežbi tokom treninga. Za razliku od ručka ili doručka, jedenje masti na dan obuke za večeru je veoma nepoželjno. Na dan treninga nakon vežbanja, najbolje je uzeti nisko kaloričnu večeru koja se sastoji, na primer, od salata od povrća ili proizvoda sa maltodermnom mlečnom kiselinom.
Na dan odmora posle vežbanja, sadržaj kalorija u ishrani trebalo bi da bude manji od dana posete sportskom delu. U takvim danima možete ograničiti potrošnju hrane koja sadrži masti. Odlične osobine ishrane na dan odmora posle vježbe trebaju biti nisko-kalorična jela koja sadrže malu količinu masti i ugljenih hidrata, ali dovoljnu količinu proteina. Činjenica je da, za razliku od drugih nutritivnih komponenti, proteini se razdvajaju u telu ne samo za dobijanje energije, već i za obezbeđivanje "građevinskog" materijala za naše ćelije. Restauracija mišićnog tkiva nakon treninga i dana odmora postaje jednostavno nemoguća sa nedovoljnim brojem proteina u ishrani. Najbolji izvori proteina za aktivno obučenu osobu su takva hrana kao što su pusto meso i riba, jaja, sir, mleko, kefir, sir, pasulj, grašak, soja.
Još jedna razlika u ishrani tokom treninga i dana odmora je sve veća potreba tela za mineralne supstance i vitamine. Ove komponente ishrane najbolje se koriste u obliku uravnoteženih multivitaminskih i mineralnih kompleksa, koji su u širokom rasponu praktično predstavljeni u bilo kojoj apoteci. Međutim, sa intenzivnom i konstantnom fizičkom aktivnošću u sportskim odjeljenjima, takvi preparati mogu se koristiti ne samo na dan treniranja, već iu danima odmora.
Pošto je prilikom vežbanja fizičke vežbe proces znojenja mnogo veći kod osobe, onda je razlika u ishrani tokom treninga takođe povećana potreba za punjenje tečnosti u našem telu usled sokova, mineralne vode, kompoti itd. U danima odmora zbog smanjenja procesa znojenja zbog manje aktivnosti motora, potreba za našim tijelom u tečnosti je mnogo manje.
Stoga, pravilnim planiranjem set hrane u danima odmora i danima obuke, možete znatno poboljšati nivo vaše fizičke spremnosti i osigurati potpun proces oporavka mišićnog tkiva nakon intenzivne fizičke aktivnosti.