Pre svega, za brz rast i oporavak mišićnog tkiva, potrebno je obezbediti vaše telo dovoljnom količinom proteina koji se isporučuje hranom. Uz uobičajeni izmereni način života iu odsustvu teškog fizičkog napora, telo treba da primi oko 1,5 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno. Kada pohađaju obuku, potreba za proteinom povećava se na oko 2 grama po kilogramu telesne težine dnevno. Brzi rast mišića je moguć samo uz konstantno unos proteina sa hranom, u protivnom mišićno tkivo nakon intenzivnog treninga doživljava deficit u "građevinskom materijalu" za svoje ćelije.
Koja hrana sadrži proteine? To uključuje meso, mleko i mlečne proizvode (kefir, jogurt, sir, skut), ribe, mahunarke (pasulj, grah, grašak). Kada jedete hranu koja sadrži proteine, treba napomenuti da za jedan obrok naše telo ne može da apsorbuje više od trideset grama proteina. Zbog toga, ako vaš ručak ili doručak sadrži više proteina nego što je gore navedeno, višak ove komponente hrane neće biti u mogućnosti da bude ranije uključen kao građevinski materijal za mišiće, već će se podeliti sa oslobađanjem energije ili pretvoriti u masti i ugljene hidrate, čime doprinosi formiranje viška telesne težine.
Međutim, pri izboru sorti mesa ili ribe, poželjno je najprije obratiti pažnju na male masti ove vrste hrane. Činjenica je da su masti, koje su veoma visoke u kalorijama, prekomjerno ulazak u naše telo, neminovno dovesti do pojave i razvoja viška telesne težine, što je izuzetno nepoželjno za one žene koje žele ispraviti svoju figuru i postići harmoniju i tegost .
Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir prilikom organizovanja ishrane za brz rast mišića je snabdevanje vitamina i minerala tela. Uz intenzivnu obuku u sportskim klubovima, potreba tela za ove supstance je značajno povećana. Zbog toga, za brz oporavak i rast mišića, poželjno je diverzifikovati vašu ishranu biljnom hranom, uključujući veliki broj vitamina i minerala - svježeg voća i povrća. Ako vaš budžet ne dozvoljava da često kupujete ovu hranu, najbolji izlaz iz ove situacije je kupiti multivitaminski kompleks u apoteci koji sadrži sve osnovne vitamine i neophodne mikroelemente.
Dakle, poštujući gore navedena pravila ugostiteljstva za oporavak i kasniji brzi rast mišića, u mogućnosti ćete u najkraćem roku postići tanak i pametan broj, koji će se diviti svim muškarcima pored vas. Ali zapamtite da racionalni pristup organizaciji vaše ishrane treba poštovati ne kao kratkotrajnu ishranu, već kao konstantan i strogo primenjen princip davanja dijete.