Mnoge žene imaju lepu ličnost i dobro zdravlje. Idealna za fitnes fitnes. Da biste maksimalno iskoristili ove aktivnosti, ne samo da redovno vežbate, već i da pratite dijetu. Ishrana je neophodna, jer je u njenom odsustvu svi vaši napori jednostavno "svedeni na ništa".
Hrana koja je neophodna za ishranu
Ishrana u okupaciji ovog sporta treba da sadrži neophodne proizvode koji uključuju korisne supstance. Takođe, prilikom vežbanja fitnesa, mora se posmatrati u određenim vremenskim intervalima.
U ishrani osobe koja se bavi fitnesom, mora se uključiti određeni sastav supstanci. U zavisnosti od toga kakav način života ljudi vode, u nekim supstancama telo treba više, ali u drugima je potreba manje. Dnevni sastav kalorija bi trebao biti od 1500 do 1700 kcal. Glavne komponente supstance koje su jednostavno neophodne za telo kada se radi o fitnesu su proteini, vlakna, ugljeni hidrati.
Za proizvode koji su bogati proteinom uključuju: piletinu (poželjno belo meso), ćuretina, jaja. Veoma korisni su mlečni proizvodi - sir, jogurt, mleko. Meso za velika fizička opterećenja je neophodno samo za telo (govedina, jagnjetina, svinjetina). Jedan od glavnih proizvoda je i riba.
Oni su bogati celulozom, kupusom (brokolijem, obojenim, Briselom). A takođe i šargarepa, repa, tikvica, tikvice, patlidžan. Jedite više voća i bobica jer sadrže bogatu količinu vitamina. Orasi su korisni, naročito pistacije, leća, žitarice.
Da bi telo imalo dovoljno količine ugljenih hidrata, uključite u vašu ishranu pirinač, tjesteninu, heljde, ovsenu kašu, kuvani krompir. I takođe se oslanjati na banane, grožđe, citruse. Regularni hleb i hljeb zamjenjuje se hljebom grobog mlevenja. Proizvodi mogu uključivati različite, ali najvažnije - ne prejedati. Otpad od poluproizvoda, peciva, slatkiša, masnih namirnica.
Kako organizovati dijetu prilikom prakticiranja fitnessa
Treba uzeti u obzir ishranu prilikom vežbanja na sledeći način. Podelite svu hranu na pet prijema. Nemojte prejedati. Jedi češće, ali organizujte manje delove. Pre treninga, sat i po, morate jesti. Pravi prazan želudac ne preporučuje se za fitnes, jer će tijelo izvući potrebnu energiju iz svojih izvora. Sa ovom opcijom, radni kapacitet se smanjuje, čak se može desiti i gladna sinkopa. Pre treninga, možete jesti hranu koja će imati vremena za varenje (supa, salata, malo kašice, sireve). Ako ste angažovani u fitnesu kako biste izgradili mišićnu masu, onda pre treninga pojedite malo voca. Takođe, prije sesije, dobro je piti čaj ili kafu - ovo će pomoći da sagorete više masti tokom treninga. Istovremeno će smanjiti manje aminokiselina i glukoze, umor će se osjetiti manje, glava će biti "jasna".
Tokom vežbanja treba da koristite puno tečnosti, jer telo ga gubi u velikim količinama. Tekućina mora biti konzumirana uprkos činjenici da nema osećaja žeje. Sa intenzivnom obukom, rad mnogih receptora usporava, kao i one koji su odgovorni za "osećanje žednog". Stoga, telo je dehidrirano, a žeđ se ne oseća. Oseti se dehidracija: suha usta, suhe usne, žeđ, zamor, vrtoglavica, nedostatak apetita. Pijenje je potrebno tokom klasa redovno. Najbolje gazirane gazirane pijace.
Posle pola sata časova ne bi trebalo da uzimate hranu. Onda možete jesti nekoliko hrane koja ne sadrže masti, jer će hrana koja se koristi u ovom trenutku ići na oporavak mišićne mase. Takođe u roku od dva sata ne preporučuje se hranjenje hrane koja sadrži kofein (čokolada, kakao, kafa). Na večeri je preporučljivo konzumirati proteinsku hranu (grašak, pasulj, heljda, meso, ribu). Osnovni princip ishrane u takvim zanimanjima kao što je fitnes nije preterivanje. Uz redovne klase i pravilnu ishranu, rezultat će biti maksimalno pozitivan.