Situacija kada je teškoća težina opadala za nekoliko dana je poznata mnogima koji gube težinu. Neki od njih posvećuju ovu neujednačenu borbu protiv viška težine u značajnom dijelu svog života, stalno su u stanju gubitka, a zatim dobijaju težinu. Istraživači su ovaj fenomen nazvali cikličnom šemom sticanja i gubitka težine "yo-yo efektom". Kako se može izaći iz ovog začaranog kruga, postići željeni cilj i prestati sramiti sebe?
Ova nekoliko jednostavnih pravila će vam pomoći da ne postanete talac "yo-yo efekta".
1. Dajte sebi malo vremena
Radost i radost koju osoba doživi nakon postizanja cilja je teško opisati. Ne požurite da proslavite uspješno odlaganje dodatnih kilograma i opet jedete supermen. Prelazak sa ishrane na normalnu ishranu trebalo bi vremenom odgovarati dužini ishrane. To znači da se sadržaj kalorija u hrani treba postepeno povećavati.
2. Pijte čistu vodu
Bez obzira koliko zvuči zvuk, voda je najbolja jeftina i zdrava pića koja nam je priroda dala. Skoro svaka dijeta ima preporuku da pije više vode. Nastavite da zadržite isti režim pijenja i nakon što izađete iz ishrane i gubitka težine. Među mineralnim vodama biraju one koji su obogaćeni magnezijumom. Oni su dodatni izvor energije i pomažu u kontroli svojih emocija. Da bi dodali arome u vodu, možete dodati malo limuna ili sok od pomorandže. Ne kupujte aromatizovanu vodu, u kojoj je šećer veći.
3. Nastavite jesti takozvanu vlaknastu hranu (vlakna)
Obično je manje kalorična, ali sadrži mnoštvo vitamina i minerala. Proizvodi koji sadrže dijetetska vlakna, služe kao vrsta "pilinga" creva. Apsorbujuća voda, vlakna za hranu napreduju u stomaku i stvaraju osećaj sitosti. Oni poboljšavaju varenje i promovišu blagovremeno čišćenje creva.
4. Vanredno
Ovo pravilo treba poštovati svakog dana. Najbolja opcija je da razvijete sebi takav dnevni ritam, u kojem će se hrana uzimati u malim količinama 5 puta dnevno svakih 3 sata. Istovremeno, kategorično se ne preporučuje promena sati unosa hrane.
5. Sjećajte se o fizičkoj aktivnosti
S vremena na vreme ne možete igrati sport. Fizička aktivnost trebala bi u budućnosti biti jedna od najvažnijih stavki dnevne rutine. Ali čak i ako to nije moguće, ne možete napustiti vježbe u potpunosti. Kao motivacija, zapamtite kako je obuka tokom aktivnog mršavljenja pozitivno uticala na vaše stanje zdravlja i raspoloženja.
6. Koristite Nega tela
Ne zanemarujte sredstva koja doprinose nestanku celulita i održavaju elastičnost kože. Trebalo bi dalje da se aktivno koriste. Takođe, na stanje kože pozitivno će uticati masaža, a kurativni efekat će biti poboljšan specijalnim loofah i rukavicama.
7. S vremena na vreme pazite sa slatkišima
Ali daje prednost proizvodima visokog kvaliteta napravljenim od brašna sa dodatkom cjelih zrna, oraha. Bolje je da se med se koristi kao glavni slatki sastojak ovih proizvoda, a ne šećer.
8. Nemojte zaustavljati merenje i merenje parametara
Ovo će preuzeti potpunu kontrolu nad situacijom i brzo reagirati ako vaša težina ponovo počinje da teži starim indikatorima.
9. Držite se u ruci
Gubitak težine nakon gubitka težine (kada je težina zaustavljena na željenoj marki) - najteži period. Dakle, važna su disciplina gvožđa i besprijekorno pridržavanje prethodno uspostavljenih pravila za zdravo ishranu i vežbanje. Iako ima previše iskušenja, treba se čuvati od neuspjeha.
10. Pravite zdrav način života vaše norme
Ne razmišljajte uvek o tome šta radite sa sobom. Napravite instalaciju zbog činjenice da je to stil života ispravan, jer zahvaljujući njemu imate odlično zdravlje, lepu kožu i savršenu težinu. I to je upravo ono što ste želeli da postignete.