1
Prilikom izdisanja podignite desno koleno, na inhalatoru - spustite ga. Prilikom izdavanja podići levo koleno, poravnati nogu i povući napred, udahnuti - saviti koleno i spustiti ga. Broj ponavljanja: 16.
2
Pri izdisanju podignite levo koleno, na inspiraciju - spustite ga. Prilikom izlaganja savijte desnu nogu u kolenu, ispravite nož u desno (udarec na stranu), udahnite - savijte koleno i spustite ga. Broj ponavljanja: 16.
3
Prilikom izlaganja podignite desno koleno, poravnajte nogu i povucite je naprijed, uz udisanje - spustite ga. Prilikom udubljenja savijte levo koleno, povucite nogu i poravnajte, na inspiraciji - spustite nogu. Broj ponavljanja: 16.
4
Prilikom izlaganja podignite desno koleno, poravnajte nogu i povucite je naprijed, uz udisanje - spustite ga. Prilikom izlaganja savijte lijevu nogu u kolenu i ispravite je lijevo, udahnite - savijte koleno i spustite ga. Broj ponavljanja: 16.
5
Zamenjujemo: podignite desno koleno, poravnajte nogu i povucite ga napred, spustite ga. Podignite levo koleno, poravnajte nogu lijevo, spustite je. Podignite desno koleno, poravnajte nogu i povucite ga napred, spustite ga; savijte levo koleno, vratite nogu, poravnajte, spustite ga. Broj ponavljanja: 8.
Tokom aerobike, gubite težinu brže, jer telo troši napor da prevaziđe otpor vode i zagreje telo. I rešiš se masnih naslaga, a ne vode, jer se ne znojiš, kao u aerobici.
6
Pritisni laktove prema grudima. Sada na izlaganju izmenično povucite desnu i levu ruku, imitirajući udarce. Ruke preko vode. Broj ponavljanja: 16.
7
Pri izdisanju podignite levo koleno, na inspiraciju - spustite ga. Prilikom izdavanja podignite desno koleno, poravnajte nogu i povucite napred, udahnite - savijte koleno i spustite noge. Broj ponavljanja: 16.
8. mesto
Pri izdisanju podignite levo koleno, na inspiraciju - spustite ga. Prilikom udubljenja savijte desnu nogu u kolenu i ispravite je udesno, na inspiraciji - savijte koleno i spustite nogu.
9
Držite se za stalnu podršku rukama (ili na račun mišića štampe), izdahnite na izdahnuće i podignite obe koljene, istovremeno istegnite noge napred i ravno, udišući - koleno i zglob. Broj ponavljanja: 16.
10
Prilikom izdisavanja podignite levo koleno, poravnajte nogu i povucite je naprijed, uz udisanje - spustite ga. Prilikom udubljenja savijte desnu nogu u kolenu i ispravite je udesno, na inspiraciji - savijte koleno i spustite nogu. Broj ponavljanja: 16.
11
Zamenjujemo: podignemo levo koleno, spustimo ga; onda podignite desno koleno, poravnajte nogu, povucite ga napred, spustite. Podignite levo koleno, spustite ga; podignite desno koleno, poravnajte nogu udesno, spustite nogu. Pazite na dah. Broj ponavljanja: 8.
12
Prilikom izdisavanja podignite levo koleno, poravnajte nogu i povucite je naprijed, uz udisanje - spustite ga. Prilikom izlaganja savijte desno koleno, povucite nogu i poravnajte, spustite nogu inspiracijom. Broj ponavljanja: 16.
13
Zamenjujemo: podignite levo koleno, poravnajte nogu, povucite napred, spustite ga. Savijte desnu nogu u kolenu i podignite, ispravite desnu nogu, spustite nogu. Podignite levo koleno, poravnajte nogu i povucite ga napred, spustite ga; savijte desno koleno, povucite nogu, poravnajte, spustite je. Pazite na dah. Broj ponavljanja: 8.
14
Držite se sa stabilnim podupiranjem rukama (ili na račun mišića štampe), na izdisanju - savijte i podignite obe koljene, istovremeno podelite noge na bočne strane i poravnajte, udahnite - savijte kolena obe noge i panj. Broj ponavljanja: 16. Alternativne vježbe 10 i 15. Pratite dah. Broj ponavljanja: 8.