Svi znaju da igraju sportske prednosti u svakom uzrastu. Čak i kada se čini da zdravlje nije isto, a mišići nisu toliko elastični. Važno je pristupiti ovom pitanju saznanjem o ovom pitanju i bez pretjeranog fanatizma. Vreme neumoljivo traje. Već smo prekrstili marku od 40, a nemamo vremena da primijetimo. Ne mislite da većina života živi. Posle četrdeset godina tek počinje. A sada je vreme da obratite pažnju na zdravlje i počnete da pazite na sebe. Bez sumnje, u ovom dobu se smanjuje radni kapacitet mnogih organa i sistema u telu, ali naporima volje i velikom željom da se podrţite u obliku, smeljno se bavite sportom.
Dokazano je da uz minimalne opterećenja pomoć telu je sjajna. A poboljšanje zdravlja je značajno. Da bismo znali kada i koliko vremena trebate trenirati, nudimo vam nekoliko savjeta .
Prije svega, kardiolog je potreban. U drugom slučaju, ne zaboravite da morate postepeno povećavati opterećenje. Započinjamo bilo kakvu vježbu sa minimalnim dostignućima, dodavši svaki dan na 5-10. Takođe nije moguće drastično smanjiti opterećenje. Izuzetak je samo bolest ili nedostatak zanimanja za određeni period.
Vratimo se na glavno pitanje, koje interesuje sve one koji su odlučili da uđu u sport. Koju vrstu sporta biraju žene posle četrdeset godina da se osećaju u obliku? Odgovor na banalnost je jednostavan. Fitnes, trčanje, aerobika, sve će raditi.
Benefit.
Najvažnije je da sport koji izaberete donosi vam zadovoljstvo. A prednosti vašeg zdravlja mogu donijeti sasvim obične aktivnosti: penjanje po stepeništu, hodanje na svežem vazduhu ili čak elementarno čišćenje stana.
Intenzitet.
Budite strpljivi i spustite se na predavanja. Zapamtite, ne možete da prekidate i zaustavite, inače ćete morati ponovo da počnete. Prvi trening treba da bude srednji u intenzitetu i traje 25-30 minuta dnevno. Optimalne nastave će biti 3-5 puta nedeljno.
U svojim odeljenjima unesite vježbe za štampu, pull-up, push-up. Postepeno povećajte broj pogubljenja. Sve ove vežbe pružaju opterećenje mišića. Alternativne vježbe za različite mišićne grupe. Na primer, jedan dan unazad i ruke, a drugi - stomak i noge.
Obuka u zadovoljstvu.
Ne zaboravite da svaka obuka treba da vam donosi zadovoljstvo. Zato izaberite vežbe koje volite i zamenite ih sa ostalima. Samo da bi lekcije bile korisne, i mogli ste da vidite rezultat, morate zapamtiti pravilnu ishranu. Tokom sporta, telo gubi znatnu količinu tečnosti, a ako ne popuni svoje rezerve, mišići mogu izgubiti elastičnost i postati mračni. Stoga, obavezno piti vodu, kako tokom treninga, tako i posle njih. Obratite pažnju na činjenicu da tokom vežbanja povećava opterećenje zglobova, stoga je neophodno povećati količinu hrane koja sadrži kalcijum u vašoj ishrani. Može biti ne samo prirodnih proizvoda, već i sintetičkih vitamina. Ovde je izbor vaš. Nemojte previše raditi. To može dovesti do neprijatnih posljedica. Umoran - odmor. Ako još uvek osećate težinu u mišićima nakon treninga, onda je vredno smanjiti opterećenje.
Zapamtite, lepota i zdravlje zahtevaju žrtvu. I to će biti teško samo za prvu nedelju, onda će se sporti upoznati za vas. Sigurno idite u cilj. Samo zamislite lepu figuru koja će biti vaša kao rezultat vaše obuke. A opšte stanje? Osećat ćete se mlađim od 10 godina. Pogledajte sebe u ogledalu i verujte da je život već 40 godina tek počeo.
Vrsta sporta.
Još jednom, vraćajući se glavnom pitanju našeg članka o tome kakav će sport izabrati žena za 40 godina, želim da naglasim konačni cilj koji ste postavili za sebe, namjeravajući da se uključite u sport. Ako je vaš cilj da izgubite težinu, onda bi trebali uraditi aerobik. Zato što aerobni pokreti povećavaju učestalost kontrakcija srčanog mišića, što povećava brzinu metaboličkih procesa, čime se spaljuju dodatne kalorije. Ali, posle svega, koliko ljudi ima toliko ciljeva. Mnoge žene ovog doba, kada se odlučuju za sport, žele da poboljšaju svoje zdravlje. Zbog toga vam nudimo kratak pregled onih sportova koje preporučuju stručnjaci za žene u 40 godina:
1. Plivanje - ova vrsta sporta daje opterećenje srcu bez mučenja zglobova. Obilazak bazena treba zakazati frekvencijom od 4-5 puta nedeljno. Biće korisno alternativno kupanje sa akva aerobikom.
2. Joga je sport koji mnoge žene vole da održavaju fleksibilnost i održavaju ton vašeg tijela.
3. Trčanje ili šetnja - biranje ovog sporta, samo jog. Iako će velika prednost donijeti sportsku šetnju.
4. Vožnja biciklom - ovaj sport pomaže da se mišići leđa zadrže u tonusu (karakterističan problem mnogih žena ovog doba). Takođe, biciklizam povećava ton noga, koji služi kao prevencija celulita.
5. Vežbe snage - Vežbanje na simulatorima za 40 godina pomaže da telo zadrži ton i održava volumen. Da se angažuje na zapošljavanju na simulatorima nije neophodno, koristiti malu težinu i pravilno izvršiti vežbe, poželjno je pod kontrolom profesionalca.
6. Vežbe za jačanje leđa - da održavaju držanje i eliminišu vježbe bola u leđima preporučuju se ženama starijim od 40 godina. U roku od sedam dana dodelite vrijeme za obavljanje ovih vežbi. Obavezna konsultacija specijalista za izbegavanje povreda leđa.
U zaključku želim reći da, bez obzira na to kakav sport ili kompleks vežbi biraju ženu, efekat može biti neverovatan. Glavna stvar je vaša velika želja i verovanje u vaše sposobnosti. U svakom slučaju, ljudi koji se bave sportom osećaju se sigurnije, manje pažnje posvete malim stvarima, a samim tim i manje nervozni. Ako je vaše unutrašnje stanje na nadmorskoj visini, onda ćete takođe izgledati atraktivno u svim godinama.