Kao što znate, redovna fizička obuka pomaže nam da izgubimo težinu i postanemo tačniji. Ali ako nemate priliku da joj posvetite nekoliko sati dva ili tri puta nedeljno - nije bitno. Ako u toku dana kratko ubacite glavne mišiće tela u svaku priliku, nećete dobiti ništa manje ohrabrujući rezultat. Šta su oni - najbolje vežbe za učenje kod kuće? O ovome i razgovarati.
1. Pre nego što ujutro uđete iz kreveta, nekoliko puta povucite i spustite gornji deo tela iz položaja sklonog - jača abdominalni presa. Samo imajte na umu da morate polako da se penjete, brojate do 4 i brzo pada - na račun 2. Studije pokazuju da je aktivnost abdominalnih mišića tokom liftinga mnogo veća nego za vreme spuštanja.
2. Čišćenjem zuba i pranja, umesto hvatanja preko sudopera, savijanja u struku, pokušajte da držite leđa što je moguće ravno moguće. Ovo je glavni princip svih klasa fitnessa. Neophodno je napraviti nagib napred, samo savijanjem zglobova kuka. I niže si spustite - bolje. Ali u svakom slučaju, nemojte okruglim leđima i stajati na "mekanom" krilu.
3. Dok čekate blizu peći dok kava proždire ili se kotlovnica zaklači, izvršite nekoliko "napadi mačevalaca". Samo pokušajte da napravite veliki korak unazad sa jednim stopalom, ostavite je pravo i skontajte na nju koja je bila napred. Korak korak svaki put mora da se promeni. Takođe je korisno napraviti nekoliko uobičajenih situacija. To su najbolje vežbe donjeg dela prtljažnika, dostupne kod kuće. Videćete: za mesec ili dva vaša zadnjica će postati zavodljiva.
4. Biti u javnom prevozu ili u kolima na putu do posla ili kući, nekoliko puta tokom jednog minuta napojite i opustite stomačnu presa. I na kraju ovog "kompleksa" u trajanju od 30 sekundi povucite stomak kao da ga želite kombinirati sa kičmom, a zatim opustite što je više moguće.
5. Činjenica da, ako je moguće, ne morate koristiti lift, recite svi stručnjaci za fizičko vaspitanje, jer čak i jednostavno penjanje po stepeništu gori sedam puta više kalorija nego tokom vožnje liftom. Ali takvo monotono vežbanje takođe može biti teže za sebe. Za to, korakajući na svakom koraku s potpunom stopom na koraku, polako se podiže do prstiju i samo onda stavite drugu stopalu na sledeći korak, gdje to učinite isto sa ovom nogom - i tako dalje do završne faze putovanja. Svakog dana provodite vježbu, nakon nekoliko mjeseci sigurno ćete primetiti da su vam vitke noge uzbuđene.
6. U prisustvu sedentarnog rada u kancelariji, koristićete jednostavnu, ali efikasnu vežbu koja jača mišiće u grudima, aktivira cirkulaciju krvi i "očisti" glavu. Stojite pored stola na dnu ruke i nagnite dlanove na ivicu. Posle toga držite tijelo ravno, učinite nekoliko guranja na rukama - isto kao i to obično kada ležite na podu. Pri tome pokušajte da dodirnete grudi stola. Ovakvo naplata na stolu je mnogo lakše napraviti nego na podu, a efekat će biti isti kao i kod kuće. Vežba je takođe dobra za ono što je izvodljivo u radnom okruženju.
7. Na poslu takođe možete raditi na jačanju mišića vrata. Da biste to učinili, stavite dlan vodeće ruke na čelo i počnite da vršite kontraktalan pritisak istovremeno sa rukom i vašom glavom. Zatim, uradite isto, stavite desnu ruku naizmenično na desno i lijevu dlanu na levoj strani glave. Zatim spustite bradu ispod, podignite ruke na zadnjoj strani glave i pokušajte da podignete glavu, prevazilazeći otpor vaših ruku.
8. Dok ostanete kod kuće, u grozničavoj rutini poslova, zaustavite se za trenutak u sredini sobe. Onda stojite na petama, zatvorite oči i držite ravnotežu, deset sekundi, naprezajte i opustite stomak stomaka. Ponovite ovo još nekoliko puta. Prema rečima stručnjaka, efekat ove vježbe je poboljšan činjenicom da morate koristiti maksimalni broj mišića tela u pokušaju održavanja ravnoteže.
9. Kada hodate po stanu slobodnim zidom, zaustavite se nekoliko minuta. Pritisajte leđa čvrsto, tako da se noževi i "peta tačka" dodiruju zidom, i počnite polako da se pomerate dok ne nađete da čučete. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta. Možete samovoljno ustati, ali ako uspete, uradite to na suprotan način, to jest, klizanje natrag na zid je već gore. Ovo su najbolje vežbe za jačanje mišića nogu, leđa i abdominala. Kao rezultat, dobi dobar stav.
10. Još jedna vježba se koristi za jačanje leđa. Morate stati udobno sa leđima do zida i podići ruke pravo iznad glave napolje rukama. Počnite da spuštate ruke na zid što je moguće polako, bez odvajanja laktova i ruke od ruku. Onda, na isti način, pokušajte da podignete ruke u početnu poziciju. Dovoljno je učiniti oko dva pristupa za deset pokreta dnevno.
11. Među najboljim vježbama za studiranje kod kuće nije posljednje mjesto koje uzima rack na jednoj nozi. Sprovođenje neka vrsta ekonomskog rada, kao što su pranje posuđa ili čišćenje krompira, ne stoje na obe noge. Bolje je da se okrenete jedan po jedan, a onda drugo, bez da se oslanjate na bilo šta. Balansiranje nas tera da koristimo mišiće stomaka stomaka, a takođe vodi i do korisnog smanjenja mišića prateće nogu.
12. Dok razgovarate kod kuće na telefonu, ne raspadajte se na kauč, ali koristite situaciju kako biste ojačali mišiće. Da biste to uradili, morate da stojite na podu (zajedno sa peletom, razdvojenim čarapama) i polako sklizite do moguće granice. Zatim polako poraste na polaznu poziciju, istovremeno stresajući stomak u stomaku. Bilo bi sjajno ako je vaš razgovor bio dovoljan za dva seta od 20 sedišta. Tokom poslednjeg čučnjaka, ostanite na polu savijačenim nogama, srušite pete sa poda i opet spustite. Pokušajte to uraditi 8 do 15 puta.
13. U večernjim satima, sedite ispred televizora, podignite ruke, savijte se pod lukom pod pravim uglom, tako da su na nivou vašeg lica. U roku od nekoliko minuta nekoliko puta istisnite laktove zajedno, kao da pokušavate da prevaziđete sopstveni otpor. Ova vježba dobro ojačava triceps, što je vrlo korisno za vas tokom leta, kada je vrijeme za postavljanje majica i rukava bez rukava.
14. pre nego što odete u krevet u krevetu, leđite na leđima i naizmenično naprežite 2 sekunde, a zatim opustite svaki mišić, počevši od nogu i završavajući prstima. Stoga ćete se osloboditi nepotrebnog stresa, koji oduzima od našeg tela potrebnu vitalnu energiju.