Šta treba da znate za početnike?
Prvi korak, koji će biti dat početnoj gimnastici, je uzdužna vrvica. Takva vježba znači da je jedna noga ispred, a druga je na dnu, strogo vertikalna. Jedini način da se postigne željeni cilj može se proširiti od jednostavnih do složenijih.
Kao i svi novinari, u savladavanju veštine vrha morate započeti malu. I trebali bi odmah razumeti tačku da nije moguće sjediti na kanapu tačno nedelju ili mjesec dana. To može učiniti samo mlađa djeca ili nenormalno fleksibilna odrasla osoba. Stoga, ako nemate gimnastičku pozadinu iza vaših ramena i ne radite istezanje, možda će biti potrebno nekoliko mjeseci da biste ovladali ovom tehnikom.
Glavna pravila za one koji su u plamenu da u najkraćem mogućem vremenu sednu na vrpci:
- Budite strpljivi;
- nemojte žuriti i prevladati svoju snagu;
- pridržavati se regularnosti - posvetiti pouku najmanje 4 dana u nedelji;
- svaka obuka treba da traje najmanje 30 minuta;
- Kada se pojavi teški bol, vježba se mora završiti i telo ne bi trebalo povrijediti;
- Nakon treninga posvetiti vrijeme odmora, tako da se mišići mogu oporaviti.
Set vježbi za efikasno istezanje
- Pre nego što sednete na krstu, morate se posvetiti potpunoj pripremi. Za početak, uradite ovaj pokret: sedite, savijte lijevu nogu tako da se nalazi na unutrašnjoj površini butine. Ruke oko struka i nagnite što je moguće niže, bez savijanja desne noge. Napravite 20 nagiba i nastavite da istegnete drugu nogu.
- U istom položaju postavite lijevu nogu na spoljnu stranu bedra i vršite slične pokrete 20 puta. Zatim promenite noge i ponovite ciklus vežbanja.
- Za istezanje ingvinalnih mišića, sedite u položaju lotosa i zatvorite stopalo. Stavite dlanove na njih i proširite kolena laktovima dok se ne osećate neprijatno.
- Sljedeća vježba: Sjedite s nogama i produžite svoje telo što je moguće niže kako biste nogama držali nogu. Zaključajte položaj 5 sekundi i poravnajte.
- Usvojite položaj sedenja, dok savijte desno koljeno tako da peta može doći do zadnjice. Druga noga treba da ostane ravna, formirajući pravi ugao između udova. Napravite niske nagibe napred, pokušavajući da dlanove zgrabite za stopalo leve noge. Ponovite ciklus u položaju ogledala.
- Onda stojite na kolena, gurnite noge tako da su pete na obe strane karlice. Lean samo na čarapama. Malo pomažući sebi svojim rukama, podići i spustiti telo, ako želite dodirnuti pod sa zadnjama.
- Najefikasnija akcija je sledeća: sedite na jednoj nozi, potpuno odvojite drugu stranu. U tom slučaju, usmerite prste na sebe i ne savijte udove. Onda ustaje i pada, osjećajući koliko težina tijela pritiska na istezanje. Učinite 30 ponavljanja i izvodite kompleks za drugu polovinu tela.
Pogledajte efektivne vježbe za sjedenje na vrhu može biti na video: