Pre nego što odete u najbližu akrobatsku školu, a vi i dalje trebate, treba pažljivo razmisliti. Tokom predavanja morat ćete prevladati mnoge strahove i ozbiljno raditi na vašem tijelu. Doduše, to nije tako fleksibilno i vježba će se morati naučiti malo duže nego za djecu. Ali to je moguće i ovo je glavna stvar.
Kako naučiti akrobaciju kod kuće?
Da biste započeli učenje akrobacije, morate se rukovati velikom željom i dobrim trenerom. Nakon toga, za kratko vreme ćete naučiti da pravite najjednostavnije trikove, na primer, most, točak, vrpcu, štand na glavi. Možete započeti obuku, raditi osnovne vežbe:
- Počnite sa vratom, dobro ga isperite. Vježbe su poznate iz detinjstva: za 10-15 kružnih kretanja u različitim pravcima i što više nagiba napred, nazad i bočnih strana.
- Idi do ramena. Uradite ih kružnim pokretima napred i nazad i 10-15 puta u svakom pravcu. Stavite ruke na struk i počnite da podižete svoja dva ramena zajedno i gore i dole. Nakon toga podignite ramena zauzvrat.
- Obratite pažnju na ruke. Da biste to uradili, odnesite ih u bravu i rotirajte napred i nazad. Dovoljno je to učiniti 30 sekundi. Obavezno učitajte četke, u tu svrhu uzmite naglasak koji leži na pesnicama i nalazi se u ovom položaju najmanje 1 minut.
- U ovoj fazi možete pokušati napraviti most. U početku će vam biti teško da stojite na njemu od stojećeg položaja, pa se leži na podu i savijte se nagore. Pokušajte da ostanete 5 sekundi. Lezi i opusti se. Da biste došli do mosta i vratili se na početnu poziciju mora biti najmanje 10 puta. Tokom vežbe pokušajte da ispravite kolena koliko god je moguće i stisnite ramena.
- Sedi na pod. Noge treba da budu zajedno. Povucite ruke na prste, pokušavajući da dodirnete želucu na kolena. Važno je da se kolena u ovom trenutku ne savijaju. Ako ne možete držati svoje noge ravno, saviti ih, obmotati ruke oko nogu i pokušati najbolje da ih ispravite. Vježbajte oko 20 puta.
- U položaju sedenja postavite noge, obmotite ruke oko nogu i nagnite se. Pokušajte da stignete do stomaka na pod. Kolena bi trebala biti ravna. Svaki put kada ne uđete, popravite 30 sekundi.
- Ostajemo na prethodnoj poziciji i stegnemo prema stranama. Prvo na levo stopalo, a zatim na desnu nogu. Svaki put pokušavamo stići do kolena do kolena i popraviti maksimalni mogući nagib 30 sekundi.
- Prolazimo do vrha. Postoje tri tipa vrpca i morate raditi na svakom od njih posebno. Stavite lijevu nogu na koleno i povucite desnu stranu napred dok ne boli. Posle toga, popravite 15 sekundi. Učite vežbanje nekoliko puta, a zatim promenite stopalo.
Spustite noge toliko široko koliko možete pre bola. Postavite ruke na pod ispred sebe i nosite težinu na karlicu. Zaključajte u ovom položaju za 1 minut. Opustite se i opet ponovite vežbanje, ovog puta popravite se 2 minuta.
Ove jednostavne vežbe će vam pomoći da se pripremite za lekcije sa trenerom. Osjećat ćete se sigurnije i sposobni obavljati složene trikove.
Da li je akrobacija opasna?
Ako pravilno pristupite svim vežbama, možete učiniti bez povreda. Ovo nije ekstremni sport, ali čak i jutarnje vežbe mogu biti opasne ako ne obratite pažnju na to.
Veoma je važno početi sa jednostavnim, pa se pripremite za složenije trikove i smanjite rizik od povreda. U početnoj fazi nije neophodno raditi vežbe koje nećete moći da uradite, i najbolje je da ih uradite pod nadzorom trenera.
Važno i odjeća za zapošljavanje. Trebalo bi da bude tako zgodno kako možete da se uklapate. U suprotnom, postoji opasnost da se upletete u pantalone, majicu ili loše performanse vežbe (ako pantalone ograničavaju kretanje). Pokušajte da nemate munje, dugmad i džepove na njoj. Najbolje je dati preference čvrstim pantalonama ili gimnastičkim čarapama. Odlično kratko, kratke.
Kao što vidite, sve je jednostavno. Acrobatics je dostupan svima, bez obzira na starost. Glavna stvar je vaša želja.