Prilikom izbora ishrane da se usredsredite na niz proizvoda, tradicionalnih za ljude i klimu, egzotični proizvodi su bolji za upotrebu u minimalnoj količini, što je u stanju da izazove alergiju. Za stalni pad, različite mono dijete su također neefikasne, kada su svi proizvodi osim jednog isključeni. Po pravilu, nakon prelaska na normalnu ishranu, padovi kilograma se vraćaju nazad. Nutricionisti preporučuju da mono-dijete izvode samo kao dodatak osnovnoj dijeti, a ne više od jednog dana, organizujući neku vrstu istovara tela. Mono proizvod može biti voće, povrće, kefir, sir, riba, meso i drugo, a bolje je da se fokusirate na vaše želje za ukusom. Dobar primer je ishrana jabuke, kada se tokom dana konzumira pola kilograma svežih jabuka i ne uzima se tečnost. Jabuke su odličan antioksidant, prirodni izvor gvožđa, koji takođe može ukloniti otok i ukloniti višak tečnosti iz tela.
Ključ uspeha bilo koje dijete je stroga samo-disciplina. Pored toga, mnoge dijete obezbeđuju dijeljen šest osmi obrok. Za održavanje određenog nivoa ili smanjenje težine, zaista je bolje jesti najmanje 4 puta dnevno, ali to ne znači da morate svaki put pojediti nekoliko obroka, jer možete uživati u snacku sa voćem, salatom, sitnim sirom. Večera bi trebalo da bude najkasnije 19 sati, a pre odlaska u krevet, možete se lako osvežiti, na primer, popiti čašu kefira. Poznato je da ono što jedemo kasno uveče, lako ide do masnih naslaga.
Kako znate da li je nova dijeta pogodna za vas? Ako misao o hrani ne stalno traga, nema napada glađu, a težina pada - onda ste na pravom putu. U ovom slučaju, proces na početku može biti brži i postepeno usporavati. Da biste analizirali svoje stanje i procenili efikasnost ishrane, možete pomoći da održite lični dnevnik i redovno merenje. Kriterijumi za efikasnost ishrane - poboljšanje raspoloženja, nedostatak razdražljivosti i povećana efikasnost. Ako to ne uradi, onda vam dijeta ne odgovara.
Kako znate svoju idealnu težinu? Savršena formula: težina (kg) je podeljena sa visinom (cm) na kvadratu. Ako je rezultat 19, 20 znači - težina je skoro idealna (za žene - astenici, elegantno kombinovane sa tankom kostom), 23-24 - za hiperstenici (žene sa širokom kostiju), 21-22 - za žene srednjeg lica. Ali ove brojke nisu krajnja istina. Prilikom izračunavanja idealne težine, morate uzeti u obzir indikatore koje ste imali pre rođenja, u svojoj mladosti. Ako ste uključeni u sportove snage, indeks težine može biti nešto veći od normalnog, zbog povećanja mišićne mase.
Pridržavajte se ress, ekologija, loše navike mogu smanjiti svoje napore na "ne". Stoga, pokušajte da dopunite vašu ishranu sa dobrim raspoloženjem, osmehom i šetnjama na svežem vazduhu, kao i odbijanjem pušenja i alkohola. Evo ih, dijeta, kako odabrati dijetu za svoje telo, već znate!