Prednost dobrotvorne vožnje je:
- mogu se baviti bilo kojim vremenskim uslovima;
- Za ovu vožnju nisu potrebni posebni finansijski troškovi (sve što vam treba je par čizme i udobno, lagano sportsko odelo);
- ovo je dostupno svima, jer preliminarna priprema za pokretanje nije potrebna;
- Radno opterećenje se lako balansira trajanjem i intenzitetom, lako se možete kontrolisati.
Gde i kada je najbolje voditi?
Pošto je najveća fizička aktivnost kod ljudi utvrđena od 10 sati do 13, a od 16 do 19 sati, ovaj put je najpovoljniji za trčanje. Ali ako ovo nije na raspolaganju, onda pokrenite uveče ili ujutru, ali pažljivo izaberite opterećenje. U velikim gradovima bolje je raditi ujutro, jer u ovom trenutku vazduh je čistiji. Nemojte trčati uz puteve i autoputeve sa aktivnim saobraćajem, gde je veoma gašen vazduh, a na mjestima gdje je puno prašine u vazduhu. Naravno, najbolja mesta za vežbanje jogginga su prašine u parku ili šumi.
Određivanje brzine trčanja.
Glavni princip poboljšanja zdravlja je usklađenost tereta sa aerobnim sposobnostima tela, mora se postići ravnoteža između potrošnje energije i potrošnje kiseonika. Da bi se pravilno angažovali, izaberite za sebe pogodno opterećenje (individualno). Nemojte precjenjivati mogućnosti. U pravom koraku je lako trčati. Trčanje bi trebalo biti zabavno. Opterećenje ne smije uzrokovati zamor i smanjenu efikasnost. Osećanje zaspanosti i letargije tokom dana, a pojavljivanje nesanice noću je znak da morate smanjiti opterećenje.
U zdravstvenom stanju, veoma je važno snabdeti telo kiseonikom. Formiranje nedostatka kiseonika tokom vežbanja je neprihvatljivo. Važno je odabrati za sebe mogući tempo rada. Usredsredite se na učestalost vašeg srčane frekvencije. Pulse treba računati za 10 sekundi nakon završetka vožnje ili tokom vožnje. Da biste to uradili, potrebno je pronaći pulsirajuću arteriju na vratu, brojanje srčanih otkucaja za 10 sekundi i pomnožiti broj za 6.
Postoji puno formula za određivanje načina rada brzine određivanjem impulsa. Na primjer, od 220 godina oduzima starost u godinama. Impuls, jednak 75% od slike, određuje granicu željenog načina brzine vožnje, koja se ne može premašiti. Na primjer, lako je izračunati da ako imate 50 godina, ograničenje brzine za vas će biti 128 otkucaja u minuti. Optimalno opterećenje je 80% ove cifre. To znači da morate trčati brzinom kojom će opterećenje biti optimalno za vas.
Pouzdan kriterijum za veličinu opterećenja je nosno disanje. Sve dok diše kroz nos tokom rada, to znači da ste izabrali optimalni režim rada koji obezbeđuje dovoljan unos kiseonika u pluća. Ako kiseonik nije dovoljan i udišete dodatni deo vazduha uz usta, to znači da ste premašili granice aerobnog metabolizma i da morate smanjiti tempo rada.
Trajanje zdravstvenog stanja.
Nemojte pokusavati puno pokrenuti odjednom. Specijalisti se ponuđaju početnicima ne više od 4 puta nedeljno, a na prvoj alternativnoj trčanju sa hodanjem. Tempo trčanja je lagan, prirodan i opušten. Postepeno smanjite vreme hoda i povećajte vreme rada, eventualno pretvarajući se samo na neprekidno trčanje.
Položaj tijela tokom časova.
Dok radi zdravlje, stavite stopalo na peto ili na celu nogu. Ruke su opuštene, nalaze se prilično niske. Držite stopalo naprijed u pravcu, a ne sa strane, kako žene rade. Neophodno je dišati nosom, ritmično i proizvoljno. Sa povećanim opterećenjem, možete izdisati kroz usta, ali udisati samo nosem. Izlaganje treba učiniti dublje i produženo od udisanja. Nakon trčanja, ne možete prestati da se krećete. Neophodno je da idemo na daljinu da reorganizujemo telo u drugačiji režim. Na kraju, kako biste bili u odličnom fizičkom obliku, morate zaustaviti na udaljenosti od 3-4 km.
Trčanje cipela.
Nažalost, trčanje ili hodanje, možete dobiti povrede i bol u nogama. Ponekad je to zbog habanja "pogrešnih" patike.
Dobre trkačke cipele moraju ispuniti određene zahteve:
- Peta treba da bude kruta i sa karakteristikama apsorpcije udara;
- đonet takođe treba da bude čvrsta, tako da može pravilno podupirati luk nogu i smanjiti rizik od njegovog okretanja u srednjem dijelu;
- "Dugogodišnji" ulošci;
- vrh patike treba da se šije iz posebnog materijala koji obezbeđuje unutrašnju ventilaciju tako da se noga skoro ne znoji;
- Tvrdi toe, koji štiti prste od povreda.
Svi glavni proizvođači sportskih proizvoda proizvode patike koje u potpunosti ispunjavaju gore navedene zahteve i imaju dodatna "čipsa" i "zvona i zvižduka" koji omogućavaju lako, sigurno i prijatno korišćenje. Stoga je bolje kupiti skupe cipele od poznatog proizvođača.