Šta da radite - izbor je vaš. Možete trčati, raditi kod kuće ili zakazati termin za fitnes, u teretani. Ali bez obzira na to šta radite, glavna stvar je da pravilno izvršite svaku vježbu.
Vežbe za stomak mršavljenja
Skoro svaka žena koja se suočila sa preteranom težinom, zna da je uklanjanje stomaka najteže. I posle svega, želite prelepu pumpu, a ne gram masnoće. Čitava materija u strukturi ženskog tijela, on akumulira većinu masti, koja besramno korumpira cifru.
Ako ste uzeli uveren kurs o spaljivanju, vredi zapamtiti da za smanjenje težine ne možete raditi vežbe za stomak i samo. Morat će raditi na drugim dijelovima tela. Zbog toga vam nudimo vježbe za mršavljenje i bočne strane, koje vam garantuju da ćete biti tanki.
Twisting
Trenira ravne mišiće i zahteva posebne performanse sa amplitudom. Lezite na pod i pritisnite donji deo prema njemu. Nagnite noge, podignite ruke iza glave i usmerite laktove u različite smerove. Diši - sruši glavu i lopatice sa poda. Izduženje - vraćanje na početnu poziciju.
Nazad torzija
Tehnika je slična, ali ovog puta, srušujući glavu sa poda, podižemo i karlicu. Izlaganje je polazna pozicija.
Torso elevations
Ponavljamo već proučavanu tehniku i na inhalaciju s poda srušimo celo telo. Važno je da se vežba ne preduzme previše naglo, teži se za glatkost.
Noge
Pripremite stolicu, sedite i oslonite se na ivice. Udisanje - povucite telo, izdahnite - polaznu poziciju.
Sve ove vježbe moraju se obaviti nekoliko puta, u zavisnosti od vaše pripreme. Preporučujemo počevši od petnaest puta i tri pristupa.
Vežbe za noge i butine za mršavljenje
Svaki pristup ima svoje nijanse. Na primer, ako imate najproblematičnije mesto donji deo torza, pored vježbanja potrebna vam je dijeta za mršavljenje nogu i butina. Ali vi ćete odabrati dijetu za sebe, a mi ćemo vam reći o vežbama.
Počnimo sa nogama.
Vežbanje stoji
Ustajte pravo i stavite ruke na struku. Korak korak napred sa jednim stopalom i idite dole, savijte ga u kolenu. Ta vežba treba da se obavi osam puta za svaku nogu u tri pristupa. Između pristupa možete organizovati 15 sekundi pauze.
Vežbajte da zategnite kožu unutrašnjih butina
Uzmi poziciju koja leži na leđima i rasprostira vaše izdužene noge. Pokušajte da zadržite pravilan položaj, noge ne bi trebalo da odstupaju ili unazad ili napred.
Uklonimo masni kavijar
Lezite na leđima i savijte kolena. Povucite čarape. Pokušajte da to ne učinite previše naglo, bolje je povući ga i popraviti u maksimalnom mogućem položaju deset sekundi. Nekoliko puta.
Obučite kukove
Lezite na leđima, ruke na zadnjici i počnite da smanjite i širite noge. Morate to učiniti najmanje deset puta, a ako možete, uradite tri seta od deset.
Reci zbogom celulitu
Vežba se izvodi dok stoji. Noge stavite malo šire od ramena i ispraznite čarape. Posle toga, počnite da kucate, držeći ruke ravnom. Za najbolji efekat, uradite to polako i ostanite malo ispod.
Naravno, ovo je daleko od svih vežbi koje aktivno možete da koristite. Ali uvek možete početi sa njima i nastaviti dalje, postepeno ostvarivati savršenstvo. Najvažnije je zapamtiti da to niko neće učiniti za vas. Uvek možete pronaći pola sata za svoje zdravlje i lepotu, a rezultati neće biti dugo u toku. Mala upornost i izgled će vam često izgledati u ogledalu i uživati u njemu.