Kako ispravno trčiti na gubitku težine?
Telo mora da se navikne na trčanje, kao normalan dnevni proces. Za to morate da pokrenete barem četiri puta nedeljno, ali bolje je ako pokrećete svaki dan. Prije trčanja, potrebno je da zagrijate mišiće gimnastikom ili samo počnete šetnjom.
Pravo disanje je takođe važno: trebalo bi da bude glatko i ritmično. Ako osećate da je disanje pogrešno - smanjite tempo i pokušajte da je vratite.
Učinite jedno ili dva ubrzanja, u trajanju od 30-45 sekundi - pomažu vam da stisnete više energije iz svog tijela i, s toga, zapalite više masti. Ali budite pažljivi i računajte na vašu snagu, jer će vam višak opterećenja naneti štetu Vašem zdravlju.
Kao što je već pomenuto, trčanje troši mnogo kalorija, koje se na neki način moraju ispuniti. Stoga morate napraviti dijetu koja će vam pružiti sve potrebne supstance za tačnu formu figure. Telo ne treba iscrpljivati, ali ne bi trebalo previše. Dijete, po pravilu, podrazumevaju minimiziranje hrane, koja sadrži veliku količinu ugljenih hidrata. Međutim, ne zaboravite da su ugljeni hidrati izvor energije, što je neophodno za sve opterećenja. Bolje je da ne rizikujete i konsultujete se sa dijetetikom koji može pronaći "zlatno sredstvo" za vas.
Organizovanje tekućih časova
Pre svega, morate saznati ako ne štete zdravlju ovakvim opterećenjem. Da biste to uradili, potrebno je da provedete puni medicinski pregled i budite sigurni da ne postoje kontraindikacije. Uzmi udobne cipele koje neće trljaju stopala i uzrokovati druge neprijatnosti. Pre nego što započnete sportski mod, potrebno je da imate dnevnik. U njemu ćete zapisati kalorije koje su bile potrošene i korišćene, težina, rastojanje, koja je prolazila, fizičko blagostanje nakon trčanja. Stoga ćete pratiti svoj napredak i napraviti, ukoliko je potrebno, sva prilagođavanja. Na početku treninga, možete dobiti malo u težini, ali ne bojte se - ovo je "zdrava" težina, koja se povećava zbog povećane mišićne mase.
Postoji puno programa dizajniranih za ljude koji žele da džogiraju zbog gubitka težine. Ali, to je približno, jer svaka osoba percepira opterećenje na svoj način. Ovaj program je zamena brzine od 10-11 km / h i brzom hodom. Nedelja zatvorena.
Sedmi broj 1
- Ponedjeljak, srijeda, petak - trčanje 1 minut, brzo hodanje - 3 minute, promjena trčanja za hodanje i nazad 10 ciklusa.
- Utorak i četvrtak - hodanje 25 minuta.
- Subota - hodanje 2,5 minuta, trčanje - 1,5 minuta.
Sedmi broj 2
- Ponedjeljak - 10 ciklusa, kao iu prvoj nedjelji, samo hodanje traje 1,5 minuta i trčanje - 2 minuta.
- Sreda - 7 ciklusa: 3 minuta - trčanje, 1,5 minuta - hodanje. Na kraju treninga, 2 minuta ubrzanog trčanja.
- Petak i subota - 6 ciklusa, 4 minuta - trčanje; 1,5 minuta - brzo hodanje.
- Utorak i četvrtak - brzo hodanje 30 minuta.
Sedmični broj 3
- Ponedjeljak i srijeda - 6 ciklusa trčanja 4 minuta i brzo hodanje 1 minut.
- Petak i subota - 4 ciklusa: trčanje - 6 minuta, brzo hodanje - 1,5 minuta.
- Utorak i četvrtak - 30-minutno brzo hodanje.
Sedmi broj 4
- Ponedjeljak - 4 ciklusa trčanja 8 minuta i brzo hodanje 1,5 minuta.
- Sreda - 3 ciklusa, trčite 9 minuta, brzo hodanje - 1,5 minuta.
- Petkom i subotom - za 1 ciklus, 10 minuta je posvećeno trčanju i hodanju - 11 minuta.
- Utorak i četvrtak - brzo hodanje 35 minuta.
Posle svih ovih koraka, proverite sa svojim dnevnikom i procenite rezultat. Zatim možete dodati opterećenje. Ne preporučuje se da ga spustite, ali ako osećate da postaje suviše teško, ponovite odabrani ciklus više puta dok ne budete sigurni u svoje sposobnosti.
Zapamtite, dobar fizički oblik pozitivno utiče na vaše zdravlje, kako na fizičkom, tako i na duhovnom. Na kraju krajeva, kada postignete svoje ciljeve, podižete svoj rekord i bar vašeg samopoštovanja uz bar. Sretno, u svojim sportskim poduhvatima.