Nije neophodno, verovatno, čak i reći da žene tokom trudnoće počinju da budu preciznije i pažljivije za svoje stanje zdravlja. Govoreći o toj crtici, naravno, ne mora da se poboljšava u prvim mesecima, ili u narednim tromjesečima. I to uopšte nije namenjeno fizičkim vežbama, specijalno dizajniranim za bračne majke. Neophodno je striktno dozirati bilo koje opterećenje i započeti vježbe tek nakon konsultacije sa doktorom i potvrditi sve ispite koji će reći da nema razloga odbijanja igranja sportova.
Koristan efekat gimnastike na tjeles trudne žene.
Bez obzira na gimnastiku trudnica u prva tri mjeseca ili tokom čitave trudnoće, zasniva se na razvoju pravog disanja. Tokom rada, sposobnost naprezanja ili opuštanja određenih mišića u pravom trenutku može biti veoma korisna. Jačanje krvnih sudova i mišića doprinosi normalnom i pravilnom razvoju fetusa unutar abdomena budućeg majke.
Početna gimnastika za predstojeće majke trebala bi biti tako da se kao rezultat njenog kardiovaskularnog sistema trudne žene postepeno prilagođava očekivanoj fizičkoj aktivnosti. Ne iscrpljujte se na iscrpljenosti, vežbanje ne bi trebalo da izazove nelagodnost.
Kao rezultat fizičkih vežbi obavljenih sa zadovoljstvom, možete normalizovati psiho-emocionalnu ravnotežu, prilagoditi stanje vašeg nervnog sistema, koji tokom perioda trudnoće pati dosta. Poznato je da je trudna žena vrlo emotivna i osjetljiva na bilo koju primedbu ili riječ, a pokušava da se šali od strane autsajdera, doživljava kao ličnu uvredu. Da biste izbegli sve ovo, potrebno je usmeriti energiju u koristan i neophodan kanal - da uradite fizičke vežbe. Tokom časova, lagana fitness ili gimnastika adrenalinske žurbe u krvi za trudnicu će biti dovoljna da ne organizuje sesije psihoterapije sa svojim suprugom, ne panika i ne pada u depresiju u večernjim časovima.
U prva tri mjeseca, svi organi sistema tek počinju da se formiraju u budućoj bebi. Stoga, čak i tada, zapažaju se prilično zapažene fluktuacije raspoloženja, blagostanja, ukusa i želja. Zahvaljujući gimnastici trudnica, žena je odraz od opsesivnih misli o budućim rođenjima, koja počinju da se javljaju kod nekih očekivanih majki gotovo od prvog dana. Biće mnogo korisnije od sedenja nekoliko dana ispred računara.
U svakom slučaju ne bi trebalo postaviti bilo kakve dijagnoze i odustati od bilo kakvih fizičkih vežbi. Čak i najjednostavnije. Naučnici su već dugo dokazali da gimnastika za trudnice jednostavno ne donosi apsolutno nikakvu štetu, ali, naprotiv, dozvoljava im da se osećaju sjajno, kao i da se pripreme za predstojeće rođenje.
Sportska obuka za oženjene majke.
Žene koje se bave bilo kojim radom pre trudnoće mogu nastaviti da se bave onim sportovima koji im se dopadaju, potrebno je samo malo osvjetiti opterećenje i oprezno obavljati vježbe poput intenzivnih čučanja, trčanja, oštrih nagiba. Skakanje po stepi najbolje je ostaviti u povoljniji period, kada neće biti opasnosti za dijete ili buduću majku.
A u slučaju da i pre trudnoće nije išao u teretane i nije se zaglavio sa bilo kojim opterećenjem, a nakon što ste saznali za svoju situaciju, odjednom ste želeli da se brinete o nečemu, onda je potrebno da to pristupite na nešto drugačiji način. Najbolji izlaz je upis u jogu, gimnastiku ili fitnes grupu za trudnice. Pored činjenice da će trener moći da vas pokupi posebne vježbe sa sigurnosnim opterećenjem trudnice, kolektivna obuka s ljudima koji su u istoj osjetljivoj situaciji samo će ohrabriti želju da se vrate u nastavu. Ako se upišete u grupu sa očekivanjem da neće biti obavljene sve vežbe, mogu se pojaviti kompleksi manjine. Kao rezultat toga, buduća majka počinje da završi, da ona nije kao i ostali. Možda ne, ali imate ova ograničenja privremena! I tako čudo kao što je rođenje bebe, koja će se dogoditi za nekoliko meseci, na žalost, nije data svima.
Pravila za izvođenje gimnastike za trudnice u prvom tromesečju.
Gimnastika, namenjena trudnicama, omogućava usporene, lagane kosine, ali ne oštre preokrete. Treba zapamtiti da sada ne radite da izgubite težinu ili da dovedete svoju figuru u ideal. U prva tri meseca trudnoće, sve fizičke aktivnosti imaju za cilj povećanje pokretljivosti zglobova i jačanje mišića.
Najefikasnije vježbe su one koje se izvode pomoću gimnastičke lopte. Takve vežbe mogu ojačati mišiće različitih grupa - štampe, butine, noge. Takođe je moguće koristiti gume, glavna stvar je da njihova težina ne prelazi jedan kilogram. U početku, dovoljno je pola kilograma bučice. Uz njihovu pomoć, mišići ruku, torakalni i dorzalni mišići su dobro ojačani.
Svaka vježba koja se sjedi na kugli za teretanu može se smatrati sigurnom, s obzirom da je položaj "sjedište na loptici" nežna i udobna pozicija koja olakšava opterećenje. Neophodno je osigurati da je pozadina pozadi čvrsta, ne možete se opustiti i sagoriti. Zbog ovoga, glavno opterećenje se ne prenosi u donji deo leđa i abdomen. Korisno je na fitbolu da vežbaju vežbe i opuštajuće vežbe. Veoma je važno za buduća opterećenja koja leže na takvoj loptici, možete da istegnete kičmu i postavite pršute u ispravan položaj.
Mnoge buduće majke su zabrinute za pitanje da li postoje zabranjene vežbe. Da, ova grupa vežbi je. To uključuje trčanje i skakanje, vježbe koje zahtijevaju kašnjenje u disanju, podizanje teške težine i snažne napetosti stomaka. Nemojte zaobljavati obruč, napraviti udarce i kupatilo. Sve ostale vežbe će imati koristi samo za vašu bebu i vas. Ne obraćajte pažnju na savete devojki koji vole da provode vreme kako sede na kauču sa kolačom i čašom čaja. Ostavite predrasude i idite na sve zabave iz ovog života.