Ako ste doneli jasnu odluku da smršate, onda morate da usvojite. Međutim, ova odlučnost nas prati samo nekoliko dana i zajedno sa prvim kilogramom za taljenje, naša volja takođe počinje da se topi. U ovome nema ništa iznenađujuće, pošto je telo izgubilo svoje navike i stoga počinje da iskusi stres, zdravstveno stanje može da se pogorša, depresija može početi. Zbog toga, samo najcenjeniji stižu do cilja. Stoga morate znati kako pravilno početi da gubite težinu.
Kako početi pravilno da smršati?
Nađite istomišljenike
Ovo će vas sprečiti od zastajanja. Pošto ćete razgovarati o teškoćama i izlazima iz ove situacije. Vrlo teško je prepoznati svoje porazi kada su vaše devojke srušile prepreke koje su se pojavile.
Napravite dnevnik
Moraju se preduzeti kako ne bi bili prevareni zbog njihovih dostignuća. U dnevniku ćete zapisati sve informacije o tome kako se ishrana odvija. Dnevniku treba verovati svim najintimnijim stvarima, koliko ste jeli, da li sve prati planirani plan ili iz nekog razloga došlo do kvara. Ako se trenirate, onda zapišite koliko kilokalorija možete zapaliti tokom jednog treninga. Snimajte tezinu ujutro i analizirajte uzroke smanjenja telesne mase ili povecanja telesne mase.
Vage i santimetarska traka
Da biste kontrolisali promene u zapremini i težini, trebat će vam vaga i santimetarska traka. Do danas postoje skale koje ukazuju, na račun koliko težine gubite: masnoća ili mišića.
Uzmi kalorijski sto
Ovo je neophodno da uvek pratite količinu konzumiranih kalorija. Zadržite broj kalorija, kako u porcijama tako iu toku dana.
Količina vode potrošene
U dnevniku navedite količinu vode pijane na dan, jer količina vode pijane bi trebala biti dan od najmanje 2,5 litra. U suprotnom, vaše telo neće biti očišćeno od toksina, a gubitak težine neće biti toliko efikasan.
"Očistite" frižider
Pre ishrane očistite frižider svih štetnih, tako da nema nepotrebnih iskušenja. Dobijte potrebne proizvode.
Ako odlučite da smanjite težinu smanjenjem sadržaja kalorija, onda bi trebalo da imate sljedeći skup proizvoda: povrće, zelenilo, žitarice, muesli, med, limun, sir, jogurt i obrano mleko, narandže i jabuke, suho voće, živina ili pusto meso , maslinovo ulje i makaroni od pšenice čvrstih vrsta. Ako imate takav set proizvoda, možete diverzifikovati svoj meni i istovremeno smanjiti sadržaj kalorija u posuđima.
Psihološki faktor
Da biste prevarili svoje gladno telo, morate jesti sa male ploče, istovremeno ga napuniti korisnom hranom do ivice. Pošto velika poluprazna ploča negativno utiče na tijelo, skoro uvek želite dodati još hrane.
Ne počnite da jedete loše raspoloženje ili iritirano stanje, jer u toj državi osoba, čak i sa snažnom snagom volje, može da se sruši i počne da jede sve što se nalazi pod njegovom rukom, bez obzira na posledice. Prvo se smiri, uzmi valerijana, slušaj mirnu mirnu muziku. Tek nakon što se smiriš, možeš jesti prema planiranoj ishrani, ako postoji. U suprotnom, vi ćete patiti od kajanja i razočarani ste u sebe.
Pozitivne emocije
Da biste pravilno izgubili težinu, morate imati najvažniju stvar - pozitivan stav. Pozitivne emocije će vas brzo dovesti do cilja. Negativne negativne emocije će dovesti do činjenice da će telo u prvoj prilici pokušati da nadoknadi sve izgubljene kalorije. Niko ne treba vaše negovane brojeve na vagu, ako postoji stalno nezadovoljstvo na vašem licu, a vaše misli će biti samo za kolače i pite.