Međutim, u vašoj moći da podignete grudi, učinite ih vizuelno većim, dajte im više apetizirajućeg oblika. Da biste to uradili, potrebno je da zategnete pektorale. Povećanje mišićnog tona može biti nepretenciozne vežbe koje svaka žena može redovno izvoditi kod kuće.
№1. Stojte blizu zida ili sedite na stolicu sa ravnim leđima. Spin se pritiska na ravnu površinu, u suprotnom će se raditi na mišićima leđa, a ne na grudima. Povežite dlanove ispred sanduka. Nadavlivaytena dlanove s takvom silo da su prkotni mišići znatno napetih. Brojajte do 10 i pomerite dlan malo napred. Opet pomerite ruke i brojajte na 10ti.I opet - dok imate dovoljno ruku. Nakon toga, opustite dlanove, rukujte se i još dva puta, ponovite vježbu.
№2. Stojite na vratima, počastite se u džepu svojim rukama. Nadavlivaytena cant 1minutu. Zatim lagano savijte u otvoru, tako da se opterećenje pektorala povećava i pritisnite još 1 minut.
№3. Uradite sličnu vježbu u blizini zida. Pokušajte da proširite zid. Nemojte previše naginjati, inače će maksimalno opterećenje biti na leđima, a ne mišićima u grudima. Postoji dovoljno tri pristupa, svaka dva minuta.
№4. Spustite se na pod, stavite bundeve u ruke. Istovremeno podignite manžetne sa obe ruke, striktno naviše, istezanjem grudi. Držite kratku pauzu i spustite ih. Težina teglica bi trebalo izabrati na takav način da se sedmom do osmom stiskanju sa teškoćama daje. Usredsredite se na tri pristupa do osam puta.
№5. Uzmi bundeve u obe ruke i stojite uspravno. Polako, od kukove, postepeno, sa ispruženim rukama, podižete bučice u pravcu nagore - grudi grudi. Popravite težinu i polako spustite. Desna ruka - levo, desno, levo. Obavite 3 seta od šest ponavljanja.
№6. Sjedite s leđima na stolici. U njihovim rukama - nepromenljivo. Držite ih ispred grudi. Laktovi savijte, pritiskajte ih sa strane. Osam puta, raširite ruke grićama: nemojte srušiti laktove sa strane! U sledećem pristupu, podignite ruke gitarima, "lomite" laktove iz prtljažnika - ruke treba savijati na laktu pod pravim uglom. Dva pristupa za 12 razvodnih ruku. Vežba pomaže da se mišići proširuju i daju grudima lepši oblik.
№7. Push-up iz poda - najjednostavnije, a efikasne vežbe za povećanje dojke. Važan uslov - nekoliko pritisaka nije dovoljno. Optimalna brzina je 20 pritisaka po pristupu. Ako je prvih dvadesetprostornih poteza nemoguće, nemojte odustati od ove vježbe.Učinite najmanje 1 pritisak po pristupu, ali da u jednom danu ima ukupno 20 potiskivanja.
№8. Nazad na stolicu i stavite ruke u nju. Povucite noge napred unapred pod uglom od 35-45 stepeni. Uradite u ovom položaju guranja: tri pristupa 7-8 puta.
№9. Na kraju vežbi, uverite se da ćete se razviti da biste oslabili mišiće. Korisno je samo da se odmorite na zidu i rukama i stojite nekoliko minuta. Ili mirno stojeći sa tikovima u spuštenim rukama.
Ove jednostavne vežbe, nakon mesec dana redovnih vežbi, daju vašoj grudi dodatni volumen jačanjem mišićnog okvira koji pokriva grudi sa svih strana. Posle mjeseca studiranja, nema bacanja sporta. Efekat mora biti trajno fiksiran i bolje je to učiniti u teretani pod nadzorom profesionalnog instruktora.