Ponovite još jedan ili dva kruga. Dva ili tri puta nedeljno dodatno troše kardio. I zapamtite: u borbi protiv celulita, konstantnost je ključ uspeha. Zato nemojte oklevati! Uradite vežbe savesti za donji abdomen.
Potreban vam je: težina tela od 4-5,5 kg, klupa (ili korak-platforma) i peškir.
"Jumping Plank"
Stabilizatori mišića, mišići ruke rade. Ustanite, noge na širini karlice. Sedite i postavite ruke na pod pred sobom. Sa skokom, pomerite noge unazad i idite u držanje šipke, a zatim skočite na levo, desno i ponovo u centar. Sa skokom pomerite desnu nogu desnom zglobu, vratite se u položaj trake i ponovite kretanje sa leve noge. Zatim, istezanje vaše lijeve noge, uz korak skok oba se zaustavljaju napred, ustajte i ponovite. Izvršite 10 ponavljanja.
Izgrađuje se na klupi sa liftom
Miševi nogu, zadnjica i ruke rade. Uzmite lampu za telo i držite je ispred sebe, stojite prema klupi ili koračnoj platformi na njegovom desnom kraju. Podignite telesno tijelo do visine grudi - ruke su ravne, četke su širine ramena, a dlanovi su upereni. Dok držite bodybord u ovom položaju, napravite korak sa levom stopom na platformi i povucite desno koljeno napred do visine karlice. Spustite desnu nogu, sedite, ustajte, skrenite desnu nogu u stranu. Vratite se u početnu poziciju da biste završili pokušaj ponovnog pokretanja. Nakon završetka 8 ponavljanja, uradite vježbu u drugom pravcu (na lijevoj strani klupe) da biste dovršili pristup.
Curl sa bodibarom
Miši dojke i štampe rade. Uzmite bodybuildera i leži na leđima, na klupi ili na podu. Držite karoseriju blizu vašeg sanduka, dlanove malo šire od ramena i usmeravajući napred. Obavite klupsku presu sa bodibarom, a zatim izvucite. Zadržite konačnu poziciju za 1 račun, a zatim okrenite telo udesno, lijevo, vratite se u centar - gornji deo tela bi trebalo da se kreće kao jedan. Vratite se na početnu poziciju i ponovite. Izvršite 12 ponavljanja.
Kvake na jednoj nozi
Miševi nogu i zadnjica rade. Uzmi bodybard u desnoj ruci i drži je tako da je paralelan sa podom. Stojite pored koraka ili klupe i prebacite težinu, pada na desnu nogu dok ruka ne dodirne klupu ili duboko koliko možete, ustajte i ponovite. Posle 8 ponavljanja, pomerite telo u drugu ruku i počnite da vežbate levom stopom.
Dva fazna tastera
Miševi u grudima, stabilizatori mišića, triceps rade. Prihvatite položaj za pritiske sa naglaskom na ruke (četke tačno ispod ramena) i prstima ili koljenima. Idi dole na pod - laktove blizu tela, a zatim pritisnite. Sad postavite dlanove oko 5 cm, a zatim spustite se na pod, ovog puta, pokazujući laktove na bočne strane. Vratite se, vratite ruke u njihov prvobitni položaj i ponovite. Izvedite w-12 push-up, menjajući položaj ruku na svakom ponavljanju.
Skakanje sa težinom, sa visokim podizanjem kolena
Miši ruke i nogu rade. Podignite svoje telo iznad glave, ruke su vam razdvojene širine ramena, ruke su okrenuti od vas. Skočite, povucite desno koljeno napred do visine karlice, a zatim se spustite u polu-stranu na levoj stopalici. U sledećem skoku podignite levo koleno - ovo će biti 1 ponavljanje. Držeći položaj ruku, izvršiti 10-12 puta.