Prvi prijem.
Manje masti.
Specijalisti za sportsku ishranu savetuju kako konzumirati manje masti. I smanjiti na minimum količinu masti, dnevno ne više od 25 grama. Takva doza je veoma mala i štetna za zdravlje, ova dijeta ne može dugo da sedi. Ali možete koristiti ove 3-4 nedelje, za to vreme vam se ništa neće dogoditi.
Moraćete da izbrišete iz mesnih jela od mesa: kobasice, margarin, maslinovo ulje, životinjske masti, žumance. A i kolači, kolači, peciva, slatkiši, orasi i drugi proizvodi u kojima je mast. U apoteci, kupite riblje ulje i uzmite ujutro na žlicu, to će vam biti norma za ceo dan. Ako riblje ulje ne možete da shvatite, kupite malo sveže stisnute povrće i uzmite kašiku dnevno.
Drugi prijem.
Manje slatko.
Sve što nije masno i meso su ugljeni hidrati. Izvori ugljenih hidrata - povrće, žitarice, džem, med, slatkiši, voće. Ugljikohidrati mogu biti nezlađeni (krastavac ili ovsena kaša), ili slatki (šećer ili med). Potrebno je kao vatra da se plašite slatkih ugljenih hidrata. Sweet izaziva insulin hormon, on je odgovoran za stvaranje potkožnih masti. Što se više insulina oslobađa, to će biti deblje. Neće vam biti ugrožena ovsena kaša ili pirinač. Mleko može zamijeniti korak za vas, nije slatko, ali sadrži opasni laktozni šećer. Još bolje, mlečni proizvodi i mleko ne piti.
Treći prijem.
Uklonite obrađenu hranu iz ishrane.
Ovde ćemo pričati o testenama, možete ovde uključiti: sokove, kompote, sve konzervirane hrane, kola i čips. Da bi se obezbedilo da se ovi proizvodi mogu spremiti dugo vremena, oni daju mnogo toga što ne odgovara ljudima koji žele izgubiti težinu. Sve što se može kupiti u prodavnici je: ovsena kaša, pasulj, pirinač.
Četvrti prijem.
Manje ugljenih hidrata.
Pokušajte dramatično smanjiti dnevni unos ugljenih hidrata. Sve ovo će dovesti do činjenice da će telo izgubiti puno tečnosti i može znatno izgubiti težinu. Ovakav metod udara se može primijeniti samo jednom. Ako želite više da sedite na ishranu sa niskim sadržajem karata, onda ćete se samo povrediti. Organizam radi ekonomije sila, povezanog sa nedostatkom energije, pada u letargiju. Očekujete depresiju, gubitak snage, pospanost. Uz ugljene hidrate na mesec i po možete čekati. Međutim, potrebno je iskoristiti bar malo ovsene kaše i pirinča, gdje ćete potom uzeti energiju za trening.
Peti prijem.
Move više.
Jedna ishrana nije dovoljna da izgubi težinu, potrebna vam je aerobika, a najmanje pet do šest puta nedeljno. Efektivan način je ovo, morate polomiti sat časova na 2 časa u trajanju od pola sata - za jutro i veče. Ako ne možete trenirati 2 puta dnevno, organizujte unakrsnu obuku uveče. Nemojte senilovati sat vremena na traci za trčanje, raditi na putu 20 minuta. Onda idite na drugu veslaćnu mašinu i uradite to 20 minuta, a zatim idite na poslednji eliptični trener 20 minuta. Intenzitet studija treba da bude visok.
Šesti prijem.
Seti se o proteini.
Proteini su hrana za vaše mišiće. Da mišići nisu "skukozhilis", potrebno je da unosite unos proteina dnevno na 1,6 grama po kilogramu tela. Cela nevolja je što jela od mesa sadrže puno masti. Kako onda biti? Morate se prebaciti na proteine u prahu. Uzimajte dnevnu količinu proteina, razblažite je na vodu i popunite je u termos bocu. Uzmite sa sobom da radite i pijete ovo piće 5-6 puta sa pauzom u tri sata. Dvaput sedmično, jedite kuvanu ili parenu ribu.
Sedmi prijem.
Više tečnosti.
Voda je neophodna u gubitku težine. Što više jedete belančevine, više vam treba piti tečnosti. Povećati dnevnu, uobičajenu stopu za dva i po litara. Pijte samo 10 čaša, ne zaboravite da morate piti miranu vodu.
Osmi prijem.
Svaki put promenite unos kalorija.
Morate računati puno, ali to vrijedi. Pronađite katalog proizvoda energetskog intenziteta i izračunajte unos kalorija. Smanjite ili dodajte obroke. Na primer, tri uzastopna dana trebate jesti 1500 kalorija, koje podelite na 4 prijema. Zatim za jedan dan povećajte kalorijski sadržaj hrane do 1900 kalorija. A onda se vratite na tri dana na 1500 kalorija. Ako se osećate sporo, slomljeno i potpuno bez čvrstoće, onda smanjite broj "gladnih" dana u ciklusu do dva.
Deveti prijem.
Aditivi.
Kad malo pojedemo, naše telo gubi mnogo korisnih supstanci, minerala, vitamina. Morate kupiti multimineralne i multivitaminske komplekse. Takođe kupite vlakna i dodajte ovaj prah na proteinski šejk. Morate kupiti dodatak ishrani - glutamin aminokiseline. Ako prihvatite, samo preparati protiv diuretike na vegetativnoj osnovi.
Deseti prijem.
Smanjite sol.
Postoji dokazan način da brzo izgubite težinu, izbacite višak vode iz tela. Voda se odlaže zbog soli, tako da je potrebno jesti manje slano. I da budem apsolutno tačan, uopšte ne. A ovde ćemo razgovarati ne samo o haringi i kiselim krastavcima. Puno soli je u sosovima i prelivima, senfu, kečapu, majonezu. Salt se nalazi u proizvodima za konzerviranje. Pročitajte etikete i tamo gde postoje natrijumove soli, onda vam ovi proizvodi ne odgovaraju. Kod kuće, nemojte soli ništa, oslobađanje soli u ishrani može "nositi" do 4 kilograma.
Naučili smo deset tehnika kako brzo smršati, a ako ste pratili ove deset tehnika i uspjeli ste, možemo Vam čestitati. Zapamtite, morate sutra doći u teretanu, a sada da biste podržali svoja postignuća