Suština je izvesti određeni broj vežbi, pomoću kojih se ojačavaju mišići, a istovremeno i višak težine nestaje. Vježbe u vodi se smatraju manje traumatičnim nego na kopnu. Opterećenje na kičmi je mnogo manje, što čini akva aerobiku, pored lečenja, takođe prijatna. Samo vodena aerobika je pogodna za one koji su vrlo stidljivi u svom obliku, jer u vodi celo telo nije vidljivo. Mnogi veruju da prilikom vežbanja aerobike da se pridržavaju bilo kakve dijete nije neophodno. Ali za one koji, pored jačanja mišića i prijatnog razonoda u vodi, žele izgubiti nekoliko kilograma, ipak je neophodno pridržavati se određenih ograničenja u hrani.
Osnovna pravila ishrane ili kako ispravno jesti prilikom vodene aerobike:
1. Male porcije ili dečije ploče. Generalno, dugo vremena postoji pravilo o podeli svake hrane, koju bih voleo da jedem tačno dva. Istovremeno, jedna polovina se može konzumirati, a druga polovina može ostati do sledećeg obroka.
2. Odbijanje slatke, brašna i masti. Manje soli. Potpuno eliminišu upotrebu dimljenih proizvoda, poluproizvoda i konzervansa. Reci ne na šećer.
3. Poslednja upotreba hrane pre treninga od 1,5 do 2 sata. Ako vam treba potragu za razredima, onda to treba učiniti i sa intervalom od 2 do 2,5 sata, ne manje.
4. Dan treba početi gustim i zdravim doručkom. Odredit će stanje vašeg tela tokom dana. U tu svrhu, dobro je, na primer, ovsena kaša sa narandžastim ili prepeličkim jajima, ali samo bez majoneze. Ako ste za dorucak izabrali džem, potrudite se da je potpuno bez šećera ili je sadržaj minimalan. Takođe možete bezbedno piti sok. Najbolje je da ga sami stisnete, jer samo u ovom slučaju bićete sigurni 100% od prednosti ovog proizvoda. Takođe, možete jesti plodove, ali imajte na umu da u njima, iako u malim količinama, sadrži šećer, tako da ga ne bi trebalo zloupotrebiti.
5. Broj obroka dnevno treba da bude najmanje 6-7.
Pored svih gore navedenih pravila, ima 30 ili 40 komada, ali ćemo samo uzeti u obzir najneobičnije.
Energija. Uvek se vrijedi zapamtiti da za klase vodene aerobike, telo troši i energiju, koja se onda mora nadoknaditi hranom.
Voda . Pitanje 2 litre dnevno je jednostavno važno. Naravno, neko može misliti da je to previše, ali, verujte mi, to je vrijedno. Voda čisti telo i poboljšava probavni sistem. Ne preteruj. Uzimanje viška tečnosti nema dobar efekat na telo.
Delovi. Uvek se mora zapamtiti da je glavni cilj selektivne ishrane telo da dobije sve prave supstance. Ove najvažnije supstance su sadržane u gotovo svemu, naravno osim na slatkišima i rolnama, ali da potroše troškove hrane samo umom. Nemojte jesti, na primer, čitavu gomilu banana istovremeno. Ovo samo boli cifru, ali ako pojedete samo jednu bananu, tijelo će biti dopunjeno odgovarajućim supstancama i napunjeno energijom. Glavno pravilo - ne šteti.
Kashi . Ako ste ranije, mislili da se kašica pogubi, odmah ću reći: ovo je potpuna besmislica. Ako se kaša kuva na vodi, a ne na mlijeku i bez dodavanja maslaca, onda to neće dodati dodatne kalorije, jer je ovo jedan od osnovnih principa kako ispravno jesti tokom aqua aerobike. Pored toga, kaša je prilično hranljiva. Ako niste veliki obožavalac ovsene kaše, pokušajte da dodate malo jabuke ili različite suve voće. Činjenica je da kašice sadrže "dugačke ugljene hidrate", koje se apsorbuju sporije i stoga daju energiju, što može biti dovoljno i prije ručka.
Moralna država . Takođe je od velike važnosti i psihološko stanje. Tokom obroka ne gledajte televiziju ili čitajte knjigu. Stručnjaci savjetuju u to vrijeme da se fokusiraju samo na proces potrošnje hrane. Stvar je u tome da, dok impuls sitosti dostigne mozak iz punom stomaku, možete jesti malo više nego što je potrebno. Stoga, kada jedete, trebalo bi da se koncentrišete samo na ovu lekciju. Ako se sve ispostavi, nikada nećete biti mučeni savještvom zbog pretjerano jestenog dela i, kao posljedicu, više kilograma.
Dušo. Kada se bavite akva aerobikom, vredi jesti hranu koja se brzo digira. Na primer, dušo. Sadrži sve potrebne korisne supstance. I možete je mirno jesti nakon 2,5 sata (tokom perioda oporavka) nakon treninga, bez straha da ćete vratiti više kilograma. Takođe, nakon treninga neophodno je nadoknaditi količinu elemenata u tragovima u telu. Najlakši način, koji čak i treneri i profesionalni sportisti koriste, je uzimanje multivitamina.
Alkohol. Isključite konzumiranje alkohola. Kako kažu, kada neki događaj, onda, naravno, možete piti. Ali uvek je vrijedno pamtiti da alkohol sadrži znatnu količinu kalorija, koja će se rado "migrirati" u svoje telo i tamo će ugodno raditi. Ako je ipak došlo do odluke da nešto zabilježite, onda možete jednostavno ograničiti jednu čašu vina. U slučaju kada su svečanosti u potpunom okretu i vodka se pojavljuje na stolu, vrijedi odmah da se penzioniše. Nakon pijanja ovo piće podrazumijeva obilje grickalica. Ujutro će biti moguće shvatiti da su sve lekcije akva aerobike izgubljene.
Relaksacija . Ako pre akademske aerobike imate nekoliko minuta slobodnog kupanja, potrebno je da se potpuno opustite i zabavite. Stresovi snažno utiču na telo kao celinu, što dovodi do poremećaja u ishrani. Kada radite aqua aerobik, to jednostavno nije dozvoljeno.
Pored svih pravila, morate se organizirati. Na kraju krajeva, ako pravilno jedete i pratite bilo kakvu dijetu, ne možete samo sačekati neki pozitivan efekat. I u zamenu za dodatnu težinu i dodatni stres.