Svako može "slepiti" svoje telo, samo za neke, to zahteva pomoć stručnjaka i pravilnu ishranu. Na kraju krajeva, ako ne promenite svoje gastronomske navike, onda će svi napori krenuti naopako. Dakle, kako pravilno da jedemo kada se bavimo fitnesom i plesom?
Prvo i jednostavno pravilo, koje treba uzeti od prvog minuta - odbacivanje slatkog i brašna. Pored činjenice da takvi proizvodi pokvaruju figure, oni takođe imaju loše dejstvo na unutrašnje stanje zuba i telo u celini.
Pravilno priprema hranu.
Mnogi lekari savjetuju da ne jedu prženu hranu. Ne samo da to jednostavno nije korisno za telo, tako da se tokom prženja štetnih toksičnih supstanci formiraju. Neophodno je jesti sirovu hranu ili kuvati, a takođe možete piti posuđe u mikrotalasnoj pećnici ili na roštilju.
Naravno, sve ovo nije sasvim ukusno, ali vrlo korisno. Mnogi dodaju u hrani majonezu, kečap ili pavlaku, ali nemojte to raditi. Štaviše, aditivi se mogu zameniti, na primer, sa sojem sosom, limunovim sokom ili biljnim uljem. Generalno, koristite sve niskokalorične suplemente.
Srdačan doručak.
Doručak je prvi obrok od koga počinje dan. Eksperti savetuju da ne ograničavaju obrok tradicionalnom šoljicom kave i sendviča. Činjenica je da preko noći telo apsorbuje sve neophodne hranljive sastojke i elemente, tako da ujutru treba da "dopuni". Po količini konzumirane hrane, doručak se može uporediti jedino sa jelom nakon vežbanja. Ako ujutru nema apetita, možete pokušati zamijeniti čvrstu hranu tečnom hranom. Na primer, umjesto jaja, sireva ili ovsene kašice, dovoljno je jesti jogurt, kefir ili muesli, ispunjen mlijekom.
Uzmi fitnes dodatke.
Redovna hrana, čak i ako je uravnotežena, ne pomaže uvek u postizanju željenog cilja. Neki ljudi imaju neke slabosti u svojoj fizici, što se može popraviti pomoću dodataka za fitnes.
Usred nedostatka vitamina, svima, bez izuzetka, preporučuje se korišćenje vitaminsko-mineralnog kompleksa. Za one koji se profesionalno angažuju u fitnesu i plesu, ugode ugljeni hidrati, proteini, aminokiseline i razni masti.
Pijte više vode.
Mnogi pokušavaju da izgube težinu uzimajući različite diuretike ili posjetiti saunu. Ovo je pogrešno i čak opasno.
Svako zna da je osoba 80% vode. Nedostatak ove vode dovodi do činjenice da je ravnoteža vode elektrolita poremećena, u kojoj se mineralne supstance koje su neophodne za telo jednostavno isperu iz nje. Pored toga, ako ne potrošite dovoljno vode nakon vežbanja ili plesa, to ne pomaže u uklanjanju nuspojava - mlečne kiseline - iz tela nakon treninga.
Ne bi trebalo da pijete gazirana pića, jer oni iritišu sluznicu želuca, mleko, jer je kod nekih ljudi loše svarljiva, a sokovi u osnovi sastoje se od koncentrata i šećera, koji se zatim pretvaraju u višak masti.
Jednostavna flaširana voda ne sadrži kalorije, ne uzima energiju da je probije, a višak se eliminiše iz tela jednostavno i brzo. Stručnjaci preporučuju najmanje litar dnevno, ali bolje, naravno, dva.
Nemojte piti alkohol.
Naravno, svi znaju da je alkohol lak za korišćenje, ali kada se bavi fizičkom ili plesom, to može dovesti do prejedanja. Činjenica je da je sam alkohol vrlo kaloričan. Pijete jedno staklo, na primer, pivo pored kalorija, možete dobiti povećanje apetita i, kao posljedicu, jesti više neupotrebljivih namirnica. Verujte mi, to će biti moguće žaliti ujutru.
Nosi hranu s tobom.
Ako odlučite da učestvujete u fitnesu ili plesu, onda morate samo da posmatrate jedan jednostavan uslov: da pojedete delove 6 ili 7 puta dnevno. To je neophodno kako bi se održala snaga tokom cijelog dana. Ponekad ne postoji način da to radite svaki put kod kuće. Neki koriste ove kafe različite kafiće, ali ne i činjenica da će vam biti precizno dijetalna hrana. Možete posetiti suši barove, ali je prilično skupo. Postoji jednostavno rešenje ovog problema - da uzmete hranu s vama. Da biste to uradili, možete koristiti plastične kontejnere bilo kog oblika i veličine. Skoro svi supermarketi mogu ih kupiti.
Ne preterujte u večernjim časovima.
Ovo pravilo se ne primjenjuje na trenutke kada je sesija za trening planirana za veče, jer jesti nakon sesije trebaju biti prilično gusti. Najbolje je u večernjim satima zamijeniti tradicionalna posuda (tjestenine, krompir) sa povrćem. Oni će pomoći telu da postane pun i dobija sve neophodne vitamine.
Odgovoran pristup izboru proizvoda.
Sada, na polici supermarketa, razne poluproizvode su se pojavile u prelepim i svetlim kutijama. Ali nemojte ih brisati u korpu. Mnogi smatraju da je lakoća i brzina kuvanja takvih posuđa ogroman plus, ali istovremeno vredi zapamtiti da poluproizvodi nisu prirodni i stoga štetni za telo. Krompir, dimljeno meso i omiljene kobasice mogu se sigurno zameniti prirodnim proizvodima. Naglasak treba da bude na povrćem, orašastom, žitaricama, semenima, jajima i mlečnim proizvodima sa malim mastima. Ako, ipak, ruka stigne do šarene kutije, onda je obavezno upoznati sa kompozicijom. Ako u njemu ima puno masti, šećera ili soli, onda vredi odustati od kupovine.
Naravno, sve navedene metode će, naravno, pomoći organizmu i pomoći u odgovoru na pitanje kako pravilno da jedemo kada radimo fitness i ples. Otplatiće vam dobro raspoloženje i odličan pogled u ogledalo. Za sve one koji se bave fitnesom ili plesom, ova dijeta će pomoći cijeli dan da održi snagu i živost.