Za one koji traže lak način gubitka težine - savjet psihologa. U nastavku su prikazani sedam savjeta kako da smršate - jedan za svaki dan u nedelji. Da biste ih koristili, obesite ih na dršku frižidera i ponovite svaki put, uzimajući hranu.
Donosite čvrstu odluku da izgubite težinu.
Da biste izgubili težinu, morate istrajati. Najveća poteškoća je u želji za gubitkom težine - duga apstinencija od visoke kalorijske hrane. Naučnici su dokazali da visokokalorična hrana, zasićena mastima, doprinosi oslobađanju "hormona radosti" u telu. Ljudi koji su naviknuti da jedu obilno su neka vrsta "zavisnika od hrane". Prema tome, psihologi savjetuju, ako su odlučili da izgube težinu, moramo pozvati na spasavanje svu volju. Nedavne studije pokazuju da jedan od pet osoba koji počinju da gube težinu, odbija da nastavi sa dijetom i vežbanjem posle prvih dana ograničenja u ishrani. Da biste postigli svoj cilj, opravićite se zašto želite izgubiti težinu. Odlučite se da li ste spremni da napravite velike promjene u svom životu. Umesto razmišljanja o nedostatku hrane, bolje je razmišljati o racionalnoj ishrani i aktivnijem načinu života. Zamislite koliko je korisno za vaše zdravlje!
Razgovaraj sa svojim doktorom.
O konsultacijama sa doktorom često se zanemaruje. Ali ovo je veoma važan korak koji moramo učiniti na početku dijete. Studije pokazuju da 45% ljudi sa prekomernom težinom nikada nije razgovarao o ovom problemu sa doktorom, jer jednostavno ne razmišljaju o tome. U međuvremenu, doktor može da ponudi saradnju i profesionalnu podršku tokom gubitka težine. Kontakt sa specijalistom će vam pomoći da saznate o novim metodama koje se trenutno koriste u lečenju prekomjerne težine.
Budite pozitivni.
Svi znamo koliko je teško prisiliti da gladuju. Slušajte savjete psihologa! I oni tvrde da je pozitivno mišljenje jedan od najefikasnijih načina za postizanje ciljeva. Samo vi možete sami odlučiti da promenite svoje navike i ponašanje. Pozitivne reči i pozitivne akcije daju pozitivne rezultate i predstavljaju najlakši način za gubljenje težine. Gubitak težine je proces koji počinje sa vašom pozitivnom odlukom.
Nemojte precjenjivati vaša očekivanja.
Prema psihologima, napunjena očekivanja su često razlog za zaustavljanje dijete. Umesto da očekujete čudo, bolje je držati glavne indikatore u vidu, bez fokusiranja na njih. Bolje stvoriti svoju definiciju uspeha. Stoga ćete uvek govoriti o uspjehu, čak i ako to nije primetno. Stoga će biti lakše izdržati osećaj gladi. Možete početi sa najjednostavnijim. Na primer, možete pojediti jedan komad pice umesto uobičajenih dva. Ovo će biti vaša lična procjena uspjeha. Recite mi, koja je dijeta ovdje? A time postepeno smanjuje količinu masnih namirnica, nivo holesterola u krvi se smanjuje. Ako osetite da je odeća postala malo slobodnija, potrebno je da postavite još jednu malu pobedu u tabeli.
Postavite ciljeve koje možete postići.
Kliničke studije pokazale su da gubitak težine od 5 do 10% smanjuje rizik od bolesti povezanih sa gojaznošću. Ako se postavljeni ciljevi postignu za kratko vreme, onda ćete imati više šansi za njihovu implementaciju. Stalni uspeh će vas motivisati da nastavite da radite na sebi. A ovo će vam pomoći da izgubite težinu. Zamolite svog doktora da kontroliše indeks telesne mase (BMI). Ovo je veoma važno! Zapamtite da gubitak težine može biti procenjen ne samo na skalama. Ali proveravši obim struka i računajući BMI. Na kraju krajeva, kada se bavi sportom, masna masa će biti zamenjena mišićima bez značajnog gubitka težine.
Potražite podršku od drugih.
Rezultati nedavnih studija pokazuju da ljudi za mršavljenje prepoznaju "najtežu prepreku" kao "nedostatak snažne volje" i "stalni osećaj gladi". Ako se odlučite za dijetu, potrudite se da dobijete moralnu podršku ljudi oko vas. To će povećati vašu motivaciju, ojačati svoju volju i odlučnost. Stoga doprinosi postizanju postavljenih ciljeva. Može biti ne samo porodica, bliski prijatelji i rođaci. Ali i doktor, savet psihologa, nutricionista, trener su stručnjaci koji su upoznati sa problemom gubitka težine "iznutra".
Planiranje.
Potencijalno planiranje će vam pomoći da postignete ciljeve vezane za gubitak težine. Kreirajte konkretan akcioni plan:
- unapred razmislite o čemu ćete jesti,
- koji gubitak težine želite postići tokom određenog perioda,
- U koliko sati zakazati sastanak sa doktorom-dijetetikom.
Znači, upoznali ste se sa jednim od najjednostavnijih načina da smanjite težinu, savjetom psihologa i istraživanjem naučnika. Bez obzira na vrstu ishrane koju koristite, ova jednostavna pravila će pomoći u postizanju cilja - otklanjanju viška težine.