Squats
Najefikasniji od svih vežbi je čučavanje. Ali to mora da se uradi ispravno. Noge treba postaviti na širinu ramena, ruke na struku. Spustimo kukove i savijamo noge na kolenima dok vaš otac ne bude paralelan sa podom. Ugao kolena je 90 stepeni. Izvodi čučnje bez kretanja, glatko. Umoran, odmakao, nastavio. Prvi put, nemojte to raditi, inače sledećeg dana nećete izaći iz kreveta.
Mahinogami
Sledeća najefikasnija vježba - noge. Treba vam stolica sa leđima. Stavite ga uz rame i držite se za leđa jednim rukom. Stavite drugu ruku na pojas. Izvedite ljuljaške prvo, a onda druge noge napred i nazad. Leđa je ravna, nemojte savijati. Takođe, na prvi dan za izvođenje mnogih ponavljanja nije neophodno, sve umereno. Ono što radite umesto 50 100 puta najbolji rezultat neće donijeti. Onda stavite stolicu napred. Zadržite ga i izvršite promene naizmenično, onda jedan, a zatim drugi udarajući strane.
Makhinogami sa položaja sklonog
Još jedna dobra vežba za jačanje mišića nije samo sveštenik, već i bokovi. Lezite na desnoj strani. Desna ruka ispod glave, lijeva ruka na struku. Podignite lijevu nogu dok ne formira ugao od 90 stepeni. Zatim pređite na levu stranu i svejedno radimo sa desnom stopalom.
Podizanje sa lažne pozicije
Za ovu vežbu, morate ležati i pritisnuti leđa na pod. Ruke su se prostirale duž tela. Noge su savijene na kolenima. Počnemo polako spuštati kukove što je više moguće. Da biste ojačali efekat, držite ovu poziciju nekoliko sekundi, niže.
Stojite uspravno, razdvojene noge, rame na struku. Ponekad smo postavili široku stranu leve noge, malčice na nju, ruke napred, pred sobom, dva da se vratimo na početnu poziciju. Sledeća dva odgovara desnom stopalu. Takodje, ovi napadi se mogu izvoditi ne samo sa strane na stranu, već i sa napred.
Bicikl
Dobar vježb se smatra biciklom. Morate da legnete, možete to učiniti i na krevetu, to je mekše, nije bitno. Ruke se prostiru duž tela. Noge su podignute i savijene na kolenima. Mi vršimo imitaciju pokreta na biciklu, spinjemo imaginarne pedale.
Squatting sa težinama
Kada ste već obučeni sa jednostavnim sit-up-ima, čini se vam previše jednostavno i jednostavno, onda možete nastaviti sa vežbama kao što su sit-up sa tegovima. Treba nam dve ili tri kilograma težine. Nije važno ako nemate ništa slično. Možete koristiti mali trik. Uzmite dve polutrilne boce i zalijete vodu u njima. Ovde imate bundeve. Uzmite u svaku ruku kretenu i izvodite najčešće čučnje.
Naravno, još uvek ima dosta različitih vežbi usmjerenih na poboljšanje oblika bokova, sveštenika. Ovde su navedeni samo najefikasniji i dostupni svima. Časovi se mogu održavati kod kuće, ne moraju nužno trčati u teretanu i plaćati za njega. Ceo kompleks nije neophodan, izaberite za sebe neke vježbe koje se najviše dopadaju. Zapamtite, morate jesti kako biste brže dobili željeni rezultat. Posebno isključiti slatko i brašno. Voditi zdrav život. Tako je lako biti lepa i srećna.