Probudila se, rastegnula i umesto toga podigla se ispod toplog ćebe! Pripremili smo neverovatno snažne vežbe za jutarnje vežbe za smanjenje telesne mase, pridruži nam se! Takođe ćete naučiti kako prevazići jutarnju lenjost i primorati sebe da uđu u sport.
Jedan, dva, tri, četiri: noge veće, ruke šire! Jutarnja vježba za mršavljenje kod kuće
Devojke, počnite puniti sa vježbama za zagrevanje. Ovo je veoma važna tačka, pošto se telo upravo probudilo, zglobovi se ne savijaju, a mišići ne rade. Odmah idete u komplekse, povredićeš telo, sve do istezanja ligamenata i subluksacija zglobova.
Vežbe za zagrevanje
Dakle, manje reči - više posla. Hajde da započnemo!
- Mi gnetimo vrat, izvodimo kosine i okrete glave na stranu i napred i nazad.
- Radimo sa ramenima: 8 kružnih pokreta napred i nazad, prstima na ramenima;
- Nastavljamo kružnim pokretima, u potpunosti opisujemo krug rukama i završavamo kružnim pokretima četkica;
- Izvodimo kosine na bočne strane, istovremeno izvlačimo sa jednom rukom, a zatim stavljamo drugu na vrh. 10 nagiba u svakom pravcu;
- Ručice za izvlačenje i telo napred, savijeni u donjem delu leđa i proleće;
- Izlazeći dlanove na nebo, ispravljajući sve mišiće. Oseti ovu vježbu;
- Napadamo 10 napada na svaku nogu;
- Squat 25 puta;
- I završite jutarnji zagrevanje na mestu u trajanju od 1 minuta;
- Duboko udahnu i izlazi.
Mišići su se zagrejali, pojavile se prve kapi znoja. Sada pijemo čašu vode i nastavimo punjenje za mršav život, strane, ljepe i druga problematična područja.
Vježba broj 1 Vučeni smo do sunca
Noge ramenske širine razdvojene, ruke na struku. Sklonjemo se dole i istegnemo ruke prema gore, okrećući telo. Istovremeno stavite nogu na prst. Ponovo su se sjedili i srušili sa drugom rukom. I tako 20 puta.
Vježba # 2 Povlačenje na plitke
Noge su šire od ramena, spuštamo se u pli, to jest, dupe i kuke drže se u jednom horizontalnom položaju. Prave ruke drže se na vrhu, prsti se prostiru prema suncu. Naizmenično spustite svaku ruku do pete dok ne pomerate karlicu. Ponavljamo 20 puta.
Vežba # 3 Malo hip-hopa (posebno efikasno za gubljenje težine)
Dakle, napravimo skok u skoku i dovedemo suprotnu ruku napred, savijenu na lakat. Mi mijenjamo noge, sjednemo u dubokom pliju, sa skokom. Ponovite 15 puta.
Hoćeš li naplatiti za gubljenje težine za 10 minuta? Uzmi ga! Ova vježba ruši sve masti na tijelu i spaljuje dobar dio kalorija. Glavna stvar nije len.
Vežba # 4 Nagnute strane (posebno efikasno za strane)
Noge na širini ramena, ruke iznad glave paralelne jedna drugoj. Pravim glatke kosine sa strane, bez okretanja tela napred. Nakon 10 ponavljanja idi na brz tempo.
Prava tehnika olakšava stražnje mišiće i kosi pritisak da rade. Ne samo da ojačavate lumbalni region, već i sagorete masnoće na bočnim stranama i razvijate fleksibilnost. Budite oprezni, dodatna težina je kontraindikovana!
Vežba # 5 Pritisnite (posebno efikasno za abdomin)
Spustili smo se na leđa, ruke neznatno odvojeno od prtljažnika. Noge lepljene zajedno i snažan pritisak da se otkažu zadnjice i nazad sa poda, kao da se bavi vežbom "Birch". Ponavljamo 15 puta.
Vježba broj 6 Bike
Završava naše jutarnje vežbe za smanjenje telesne težine u kući, dobro poznatu vežbu. Proverite da li je praćen pravilnom tehnikom gledanje video zapisa.
Punjenje za mršavljenje na radnom mestu
Ako imate sedentarni posao, vi ste računovodstveni radnik, advokat, lekar ili nastavnik, preporučujemo vam da ostavite nekoliko minuta na pauzu za ručak za zdravlje, punjenje na radnom mestu za gubitak težine.
Kako prevladati lenjost i ustati na jutarnjim vežbama?
Kao što smo obećali, kažemo kako da se nosimo sa jutrom "Ne želim, neću" i primorati telo da vrši vežbe.
Prvo, postavite alarm 15 minuta ranije nego obično i ustajte. I nemojte samo isključiti i nastaviti da se krećete u krevetu. Drugo, čim otvorite oči, odmah se istegnite od vrhova prstiju do vrhova prstiju. Ovo je jednostavna i jednostavna akcija, ali ona daje neprocenjiv rafal energije.
Treće, pogledajte prozor. Neko samo okreće glavu, a neko podiže trup. U svakom slučaju, sunčevi zraci će vas izvući iz poluvremena. Pa, sada se borimo sopstvenom svesnošću, bacamo nazad ćebe i odmah ustajmo!
Sve lenjost je nestala, a ovo je divna prilika da započne jutarnje vežbe. A za posebne pokrete nudimo video snimke sa vežbama u krevetu.
Veselo jutro! Počinjemo jutarnje vežbe za smanjenje telesne težine u kući.