Ko je rekao da možete da izbacite te dodatne kilograme znojem u fitness sobi?
Zapamtite: u detinjstvu ste proveli tople dane, vožnju biciklom, plivanje, igranje. Uz težinu, nije bilo problema, a zabavne igre nisu percipirane kao vežbe dizajnirane da održe formu. Pa zašto se više ne osjećate kao dijete? Čak i uobičajeno punjenje, ako se radi na ulici, je lakše, a više kalorija se spaljuje: vežbe na vazduhu prouzrokuju više mišića. Ako i dalje pronalazite hobije koje izgleda ne podrazumijevaju sagorijevanje masti, onda ćete jednog dana otkriti da ste izgubili nekoliko kilograma. Ispod se nalaze jednostavne opcije aktivnog odmora za smanjenje težine.
Jahanje skutera
Spalimo 500 kcal kako bi ispunili vetar. Najlakši način da se osećate kao dijete je pozajmljivanje skutera iz mlađe generacije. Uz brzu vožnju na asfaltnim stazama, zapalite više od 500 kcal na sat, značajno smanjite količinu nogu i zadnjicu. Samo ne zaboravite da redovno menjate nogu za trčanje, u suprotnom ćete napumpati mišiće sa jedne strane više od druge. Skuter, koji će izdržati težinu odrasle osobe i trotoar sa ravnom površinom. Pre putovanja, podesite visinu krmila tako da se tokom vožnje leđa ostaje ravna; u suprotnom šetnja sa povjetarcem može povratiti s radikulitisom.
Slikovit antidepresiv
Spalimo 600 kcal. Tokom trčanja u šumi, pažnju trkača privlači svijet oko njega, a ne brzina kojom se kreće. Takođe nije strašno, ako želi da se za trenutak zaustavi i udahne. Samo izaberite puteve koji se odvijaju duž padina i brda: tako ćete spaliti kalorije za 30% više nego kada trčite glatkim stazama (oko 600 kcal na sat). Nosite patike i park u blizini. Većina veličanstvenih osoba ne voli da trči: plaše se bola u zglobovima. Ali šetnja šetnjom po šumskim putevima je sigurnija nego trčanje na putu u fitnes sali: tla omekšavaju udarno opterećenje na zglobovima.
Lov za blaga
Spalimo 400 kcal. U Evropi i Americi, geocaching je veoma popularan. Njegova suština leži u potrazi za blago (obično se za to koristi plastična kutija, u kojoj se stavljaju ogrtači i napomena), koji skriva neko drugi. Pretraživanje pretvara besmislenu šetnju kroz šumu u uzbudljivu avanturu, tokom kojeg zapaljujete 400 kalorija. Objasnite pravila igre prijateljima. Pustite ih da sakriju "blago", i biće vam oduzete koordinate mesta. Unesite ih u GPRS-navigator i idite na put. Teža opcija je tražiti mapu područja sa posebnim znakovima koji će dovesti do blago.
FUNNY STARTS
Spalimo 450 kalorija. Odlična porodična obuka. Podsjetiti takmičenja u školi ili kampu: dvije ekipe su se takmičile za titulu najboljih. Skakanje u vreće, trčanje na čuče ... Želja za pobedom će vas učiniti sve ove jednostavne vežbe sa izuzetnom brzinom. Bez obzira na sve zadatke sa kojima ste došli: opterećenje ili balansiranje na dnevniku - tokom zabave počinje da spaljujete najmanje 450 kalorija. Možete sakupljati dvije porodice, naći čistinu i označiti mesto početka i završetka na njemu. I imajte na umu: uopšte nije neophodno precizno obavljati zadatke, tu i tamo možete prevariti malo. Najvažnije je da protivnici nisu primećeni.
Oslobađanje od stresa
Spalimo 450 kalorija. Neka vam ime ne šokira: to je samo neka vrsta velikog tenisa. Ne znate pravila? Nije strašno: nisu. Učesnicima igre nije briga kako i gdje ste pogodili loptu, možete propustiti - račun se ne održava. Glavna ideja igre je da udari loptu sa svim svojim mogućnostima da izbaci nagomilani stres. Nepoznat za sebe, naučićete kako udarati, poboljšati koordinaciju, ojačati mišiće nogu, ruku, ramena i osloboditi se od 450 do 500 kalorija na sat. Reket, lopta i nestambena zgrada. Udari loptu preko slepog zida. Možete da uključite muziku i pokušate da pobedite.
Meditacija u pokretu
Spalimo 400 kcal. Ovo naplaćivanje će se odnositi na ljubitelje ribe. Naoružani okretanjem, pronađite ribnjak i bacite kuku koliko je to moguće, a zatim privuci ribu, postepeno navijanjem linije. Veoma meditativno zanimanje i, pored toga, odličan način sagorevanja 400 kcal na sat - približno iste količine koja se troši na uzbrdo uzbrdo. Gear, pecaljka, kolut, gumene cipele i mamac. Da bi stotine kilometara trebalo da se osećate kao ribar, nije neophodno - takođe možete ići na pecanje u sledećem jezeru. I ne bojte se: ribolov ne zahteva više koordinacije pokreta nego tenis ili frizbi ("leteća tanjir").
Veslanje
Spalimo 400 kcal razdvajajući površinu vode. Idite do najbliže brodske stanice i iznajmite brod. Red od jedne obale do druge, takmiči se sa prijateljicom, supružnikom - koji će brzo prevazići rastojanje. Ovo je odlična aerobna vježba; Osim toga, mišići oružja, ramena, leđa su ojačani, noge rade. Za sat vremena veslanja možete spaliti oko 400 kcal. A ako su vaši problemi su bedra i zadnjica, onda unajmite brod ili katamaran. Veslanje je lako, pa čak i zabavno. Uostalom, ovaj put se može iskoristiti za dobijanje izvanrednog tanka: djelovanje sunca je ovde intenzivirano, jer se zraci reflektuju sa površine vode.
Pozovite djecu da se zabave u dvorištu
Rasporedite opseg snimanja frizbi: odaberite svoj cilj i odigrajte knockout.
Badminton
Bez mreže? Nije bitno. Samo pokušajte da osigurate da se šatl ne dotiče tla koliko je to moguće.
Mini-košarka
Nacrtajte veliki ovalni, postavite kesu u centar. Stojte na liniji i bacite u kantu teniskih loptica. Čim lopta pogodi metu, pomerite dva ili tri koraka na stranu. Ko prvi put prolazi kroz oval, pobedio je.
Ringbreak
Trebaće vam prstenovi i čizme ili bočice. Bočice se postavljaju na različite udaljenosti, a na njima morate bacati prstenje. Svaki pogodak donosi od 10 do 50 bodova.
Classics
Na asfaltnim ćelijama se izvlače ćelije. Najjednostavnije je da skočite na jednu nogu na sve ćelije radi brzine. Teže je kretanje na jednoj nozi i sakupljanje kovanica u svakom kavezu.