A struk je vitak, a ramena su uža, a kukovi su takvi da je neprijatno nositi kupaći kostim. Kako ukloniti uši, jahati breskve na bokovima i napraviti noge standard lepote, reći ćemo u ovom članku. Pripremite se da se puno znojite i budite strpljivi!
Šta su "jahači" i zašto se pojavljuju
Popijeni uši, jahači ili uglovi - postoji puno imena masnih naslaga na spoljašnjem delu bedra. Većina devojaka sa tipom figure "kruške" pati od ovog problema i kupuje jeans veličine 2 veće od jakne. Pored toga, vlasnici "pantalona" su najoptimalniji za celulit i strije na pape.
Lokalna akumulacija masti na butinama je karakteristika tela koja je teško prevladati. Neko ima veliki stomak, neko ne može izgubiti težinu u struku - razlog je jedan: vaše telo voli da skladišti masti na ovom mestu. Prateći faktori koji povećavaju "jahači":
- neregulisana hrana;
- obilje brze hrane, soda i slatko;
- loš san;
- neuspešne dijete;
- sedentarski način života;
- hormonalni poremećaji.
Govoreći na jeziku ljudske fiziologije, "uši" papu su depoziti malih prodavnica koje se formiraju tokom seksualnog razvoja djevojke do 22 godine. One se troše kad je telo u stresnom stanju i prima veoma malo kalorija.
Kako se zauvek osloboditi pantalona na bokovima? Ponovo razmislite o prehrambenim navikama i naporno radite na sebi.
Efektivne vežbe od jahača na kukama
Da biste brzo uklonili jahače na kukama, morate dobro raditi i redovno u treningu. Nemojte biti lijeni i obaviti jasno propisan broj ponavljanja, inače će efekat biti minimalan, a gubitak mase u kukovima će se protezati šest meseci.
Rad sa težinom i bučicama će ubrzati rezultate. Ne zaboravite da napravite zagrevanje pre bilo kog vežbanja kako biste zaštitili mišiće i ligamente od povreda.
Pripremili smo zaista tešku obuku, nakon čega se noge tresu i svaki mišić papu se podsjeća na sebe! Kompleks od 5 vježbi je dizajniran za 2-3 pristupa, broj ponavljanja se u svakom slučaju ne smanjuje. Spreman? Počeli!
Vežba broj 1. Pli sa skokom - 15 puta
Noge su šire od ramena u dubokoj čučnji, ruke su usmerene prema dole. Čarape izgledaju u različitim pravcima, koljeno ne bi trebalo da ide preko čarapa - pokušajte da posmatrate ugao od 90 stepeni. Moćni pritisak skoči, dupe je komprimovano, a ruke su bačene preko glave. Vraćamo se u duboku potezu, pokušavajući da smanjimo karličnicu što je moguće niže.
Vežba broj 2. Uskočite sa podizanjem nogu svešteniku - 30 puta (2h15)
Oružje je proizvoljno, tijelo je ravno, noge su razmak od ramena. Napravićemo penjanje levo noge napred, a desno (noga ravno) podići će pape. Vraćamo se napadu, potom na početnu poziciju i ponovimo na drugu nogu.
Za dinamiku i kardioverziju, promenite noge skakanjem. Zato uklonite breskve na kukovima može biti brža.
Vježba # 3 Mach noga u boku sa kretenom - 20 puta
Telo je ravno, ruka počiva na zidu - ne savijte se na lakat. Bacamo nož u stranu, popravimo je na najvišu tačku i pobedimo petu nevidljivog neprijatelja. Spuštamo bez dodirivanja poda.
Veoma efikasna vežba sa težinom za noge. Dovoljno je za početnike 0,5-1 kg težine.
Vežba broj 4 Mach s nogom koja leži unakrsno - 25 + 20 puta
Lezite sa svoje strane, nemojte savijati leđa. Jedna ruka pod glavom, druga na podu. Neradni nogu treba savijati do kolena, a radna noga treba postaviti tako da su kukovi paralelni i dijagonalno. Uradite 25 širokih ljuljaka, bez dodira na butine kuka i poda. Zatim još 20 malih leti bez odmora. Promenite noge.
Ako započnete radnu nogu dijagonalno za koleno, onda bukvalno u 10 moždanih udaraca, osjetićete sve mišiće.
Vježba # 5 Stavljanje noge unazad i bočno u oslonac za dlan - 20 puta
Stani na sva četiri, bez savijanja u donjem leđima. Stresite stomak. Savijte nogu u kolenu i podignite je u stranu paralelno sa podom tako da između podnožja i podignute noge postoji ugao od 90 stepeni. Spustite i podignite savijenu nogu do sveštenika. Dvije smjene pozicije se razmatraju 1 put.
Da vežbate vežbu, oslonite se na savijene ruke u laktovima (na podlakticama).
I još uvek preporučujem gledanje video-snimka, kako ukloniti jahačeve pantalone na kukovima kod kuće. Izgradite efikasne vježbe u ritmu plesa i kardio. Ponovite kompleks svakodnevno i pozdravite se sa debelim trepavicama!
Kako ukloniti "jahačice" na kukovima: alternativne načine
Da bi se ojačala efikasnost treninga i zauvek se pozdravila sa punim bokovima, poštujte principe pravilne ishrane bez slatkiša i brašna, a bolje je da se potpuno uklonite sa dijetetskog krompira i testenine dok se ne potpune noge za slanje.
Ojačava rezultat trening masaže od jahača na kukama. Skinite kožu u problematičnom području uz blagi pritisak na intenzivno crvenilo. Dobar asistent u borbi protiv "ušiju" vibro-masažera. Dodati i intenzivirati akciju masažnih eteričnih ulja - narandže, kokosa, čaja, lavande. Sprečite celulit i zategnite kožu kako biste ometali krpu i pantalone za mršavljenje sa kafe terena sa medom i mlekom.
Veoma je lako pripremiti mirisnu smešu, možete ga koristiti na bilo kom delu tijela, čak i na licu kao piling. Pripremite prirodnu mlevenu kafu, ekspresite piće i dodajte 1-2 tsp do gustine. dušo. Zalijete 100 ml mlijeka bilo kog sadržaja masti i temeljno miješajte. Podjednako distribuirati čašu meda za kafu preko butina i zaviti film za hranu. Potopite 30 minuta, operite toplom vodom bez sapuna.