Ljeto, bez ikakvog posebnog žaoka možete preskočiti časove u zagušljivoj teretani i uživati u svežem zraku i sunčevoj svjetlosti uz dobrobit ove figure. Ulazna fitnes je relevantna u ovo doba godine kao i ranije! "Ženske strasti" kažu koje su vežbe pogodne za fitnes program otvorenog zraka.
Veoma zadovoljno i činjenica da sportsko odelo nije potrebno: dovoljno je pokupiti odjeću od prirodnih tkanina, besplatno, a ne ograničavajući kretanje.
I više plus: za zapošljavanje ili zanimanje na svežem vazduhu sa sobom sve što je potrebno preduzeti nije potrebno . Nema torbi, sportske opreme - potpuna sloboda akcije! Mesto za predavanja može biti park, trg, šuma, polje, obala rijeke ...
Program obuke možete diversifikovati, menjati i dopuniti koliko želite, pretvarajući svaku aktivnost u praznik tijela i duše.
Sve počinje - hodanje
Naravno, bolje je da dođete do izabranog mjesta zaposlenja sami. Šetajte dinamično, povremeno i ubrzavajte ritam ili džogiranje . U pokretu ne možete se samo diviti lepoti prirode, već takođe raditi neke korisne vežbe. Na primjer, respiratorni.
Iskoristite priliku: disati stomak, ritmično naprezanje ili opuštanje mišića - ovo je vrsta obuke za štampe, korisna za ovu sliku.
Izvedite gimnastiku za oči - trepere, kretanje očnih obrva u različitim pravcima. Ako vas niko ne vidi, prođite kroz deo puta na petama, čarapama ili unazad - obučava koordinaciju pokreta. Samo hodajući, možete meditirati, ne sramotiti se.
Izaći na livadu gustom travom, skinuti cipele i hodati bos na tepihu svilenkastog trava i diviti se cvijeća i leptira. Zar nije psihoterapija?! Glade - idealno mesto za punjenje.
Opustite se posle šetnje i počnite da vežbate. To mogu biti ljuljaške i ruke, naginje i rotacije torsa, čučnje, joga asane ...
Dio vežbi radi, uzimajući debeli štapić, ogroman kamen ili drugu prirodnu težinu . Uz pomoć štapića, inače, moguće je izvesti vežbe na razvoju mišića leđa, naginjanjem napred i uvrtanjem prtljažnika.
Met se na putu velikog dnevnika (klupa u parku je takođe pogodna) odličan simulator za jačanje mišića nogu. Sedite na njoj, podignite i spustite noge, uradite makaze. Nekoliko puta hoda na bosonoj boji, obučava vestibularni aparat i masira biokorepe na stopalima stopala.
Široki dnevnik bez čvorova, koji se stabilno leži na tlu, može zameniti stepenište . Uradite neke vežbe od step-aerobike, koristeći različite načine podizanja dnevnika i konvergencije s njim.
Pređite ritmički, obučite mišiće trebuha, zadnjica i nogu. Povežite kretanje rukama: sa svakim korakom podignite ruke, povlačite ih napred, napravite valovite pokrete. Uzmite ruke na šljunku - odlično opterećenje na humeralnom pojasu.
Nakon treninga, odmorite, sedite, oslonite leđa na prtljažnik drveta, zasićeni njegovom energijom lečenja.
Stručna obuka na klupi
Za mišiće ramena
Ojačati mišiće u grudima, ramena, rukama, bokovima, gleženjima i štampe mogu biti u parku sa konvencionalnom klupom.
Početna pozicija
Uzmite naglasak na ležećim krakovima, naslonite se na zemlju, stavite ih na širinu ramena i striktno ispod ramena, a stopala, takođe postavljena razmakom po širini ramena, na klupi.
Akcija
Zategnite mišiće štampe, savijte ruke u laktove, širite ih na bočne strane i spustite gornji deo prtljažnika na zemlju, a ne zaokružujući ili pokrivajući leđa - celo telo od vrha do pete mora biti ravna linija. Držite u donjem položaju na sekund, poravnajte ruke i vratite se u početnu poziciju.
Za mišiće ruku, kukova i štampe
Početna pozicija
Sjedite na ivici klupe, držite je za ruke na obe strane prtljaga, dlanovi su odmah ispod ramena.
Polako spustite karlicu preko ivice klupe, a pravite male korake napred dok kolena ne budu tačno iznad gležnja, dok ne gurne zadnjicu sa klupe. Povucite desnu stopalu i stavite petu na tlo.
Akcija
Podignite ruke u laktovima i povučete ramena unazad, spustite zadnjicu bliže tlu, istovremeno usmeravate mišiće i dovodite desno koleno u grudi. Uverite se da ruke nisu savijene pod uglom od manje od 90 stepeni.
Držite sekundu i poravnajte ruke dok ispravite desnu nogu, a da ne dodirnete stopalo zemlje. Ponovite pokretanje 4-6 puta, bez spuštanja stopala na tlo, nakon vježbe za drugu nogu. Odmorite 30 sekundi i pratite drugi pristup.
Za noge, zadnjicu i presa
Park stabla su odlični simulatori koji pomažu u jačanju mišića nogu, zadnjica i štampe.
Početna pozicija
Lezite na leđima nogama na drvo, savijte desnu nogu u kolenu, zaustavite se na tlu, poravnajte lijevu nogu i opustite nogu na drvetu, ruke istegnute duž prtljažnika, dlanove nagore.
Akcija
Zategnite zadnjicu i podignite karlicu nagore tako da telo od ramena do leve noge bude ravna linija, a zatim se vratite u početnu poziciju. Napravite jedan pristup za jednu, a zatim drugu nogu, odmorite 30 sekundi i ponovite vežbu.
Aqua aerobika - lepo i korisno
Temperatura se valja preko 30 stepeni, trčanje i druge vježbe se ne mogu izvoditi zbog vrućine. Ali pored nje - rezervoar. Dakle, možete voditi aerobik.
Vežbe u vodi - radost za telo, omogućavaju vam da obučete različite mišićne grupe. Pored toga, ove vežbe su veoma efikasne u borbi protiv gojaznosti , a sve ovo - bez iscrpljujućih napora i "sedmog znojenja".
Prvo, svaka vežba u vodenoj koloni je jednostavna čak i za one koji nisu u sportu sa ovim sportom. Drugo, mišići u vodi relaksiraju mišićno, a umor se ne oseti.
"Figura vode" daje telu posebnu fleksibilnost i harmoniju oblika: kada se krećemo u vodu, pokušavajući da održimo ravnotežu, sve grupe mišića rade.
SAVJET
Ne udari u vodu "od vrućine, uz vrućinu" - to je vrlo štetno za srce. U početku, malo se sunčati na suncu, a zatim ostane oko 10 minuta u hladu.
Nemojte da se kupate dok ne grizete : ostavite vodu kad telo i dalje oseća prijatnu toplinu. Dakle, izvodimo figure.
"Trčanje na vodi"
Stojite ravno, ruke se raširi. Zategnite abdomen. Podignite lijevu nogu, savijte ga u kolenu na nivou bedra. Spustite nogu potpuno ravno.
Obavite vežbu na drugoj stopalici. Ponovite 20 puta. Ova vežba je dizajnirana da obučava mišiće prednje površine bedra.
Rak
Polazna pozicija je ista. Savijte desnu nogu i pokušajte da dodirnete petu petom. Spustite stopalo. Uradite isto sa levom stopom. Izvedite vježbu, naizmenične noge, 20 puta.
Seahorse
Stojite ravno, ruke se raširi. Leva noga je savijena na kolenu. Vratite se unazad s savijenom nogom. Ponovite vežbu 20 puta, a zatim promenite nogu. Uz pomoć ove vežbe, mišići na zadnjici su obučeni, struk je ojačan.
"Dolphin"
Direktno potopite u vodu, a da ne dodirnete dno stopala. Ruke se raširiraju. Sa tijelom nagnut napred, pratite kretanja, kao da se penješ na stepenice, 5 minuta. Penjanje podvodne "lestvice" pomoći će poboljšanju metabolizma i jačanju mišića nogu i zadnjica.
Nakon napuštanja vode, krenite na kopno. Trčanje duž reke ili obale mora biti pravi način da pokažete tanke noge nakon odmora .
U leto na svežem vazduhu možete donijeti toliko koristi svojoj crti i zdravlju! Zbog toga, idite u prirodu, ne zaboravite da uzmete loptu, konopac sa sobom, a pored toga koristite prirodnu fitnes opremu. Budite lepi i zdravi!
Inna ININA
passion.ru