Vežbe na bazi fizičke aktivnosti, u cilju gubitka težine, treba koristiti svrsishodno i na rukama. I da to učinite i na lakši način, i sa težinom, to jest, koristeći klešta. Ruke se moraju držati u obliku, jer ako nešto pođe naopako, njihovo vraćanje u njihov prvobitni položaj, čineći ih da izgube težinu, biće mnogo složenije.
Kako možete postići očekivani efekat?
Razmotrite fizičke vežbe koje se mogu koristiti u kući. Mi damo primere vežbi, bez upotrebe gita.
- Sa stojećeg položaja, sa rukama dole, podižemo ruke prema gore i počinjemo da ih podignemo na bočne strane, a zatim se vratimo na početnu poziciju. Za veću efikasnost vježbe, ova vježba se odvija na nivou ramena, u iznosu od trideset do četrdeset puta u jednom pristupu.
- Položaj zasnovan na nožicama krajeva savijene pozicije smatra se veoma efikasnim. Istovremeno, savijamo ruke u laktovima na nivou grudnog koša i okrenemo telo, izmenično izvodimo muhe u različitim pravcima, okrećući telo tela. Ponoviti ove pokrete trebaju biti trideset i tridesetpet puta.
- Sa stojećeg položaja podižemo jednu ravnu ruku, a druga se spušta, onda počinjemo da vraćamo ruke unazad. Zatim promenite položaj ruku i ponovite postupak. Potrebno je ponoviti kretanje deset puta na svakoj strani.
- Od početne stojeće pozicije, počinjemo da vršimo kružne pomake ruku. Takva vježba se mora izvoditi prilično ritmično, dok gleda dah, što bi trebalo biti ravnomerno. Ponovite vježbu dvadeset puta sa obe strane.
- Veoma je važna vežba poput guranja sa horizontalne površine. U ovom slučaju uključeni su mišići ramena, što doprinosi gubitku težine. Teško je proizvesti takvu profesiju sa poda, tako da možete pojednostaviti zadatak koristeći, na primjer, stolicu ili klupu, kao površinu. Potrebno je uraditi deset pritisaka na dva pristupa, između kojih možete odmoriti pet minuta. Da bi se rezultat mogao brže manifestovati, potrebno je implementirati najmanje tri pristupa.
Nakon ovakvog kompleksa vežbi za ruke može biti malo daha, ali ne idite u krevet i ne sedite tokom ostatka, bolje je ići. Zatim možete započeti nove aktivnosti, već uz upotrebu gadžeta, koji su takođe dostupni u kućnoj upotrebi.
Vježba opterećenja na mišiću bicepsa: ruke s tikovima se spuštaju. Uzimajući dah, savijamo ruke u laktovima, a kada se izdahnemo, iskočićemo, spuštajući ruke dole.
Vježba je usmjerena na gubitak težine samih ramena: podižemo ruke prema gore, uzimajući dah, spuštamo glavu iza njih, dok se na laktovima ruku savijemo, izdahnemo, vratimo se na početnu poziciju.
Stavite na različite vrste mišića: iz stojećeg položaja sa rukama dole sa tikovima, počinjemo da podignemo ruke ispred sebe, do nivoa dojke, uklanjamo ih, a zatim ih spustimo. Obratimo pažnju da ruke datih vežbi treba da budu ravne sa linije ramena i duž celokupne dužine ruke.
Ove klase su prilično jednostavan set vežbi, isti kao i oni koji se koriste u školi. To su ovi laki pokreti koji mogu održati ruke i ruke sami u odličnom stanju dok su kod kuće. Takođe, vježbe se mogu izvoditi u teretani, gdje vas već obučava kvalificirani specijalista, trener koji zna koji je pristup mišićima potreban za vas.
Ne pretpostavljajte da će pojačanje samo mišića ruku i ramena imati pozitivan efekat. Raditi u kompleksu, preko svakog mišića moći će doprinijeti očekivanim. Sportske sale se razlikuju od domaćih igara, jer se pored trenera gripa koristi široka upotreba. Na primer, traka za trčanje, kao i mašine za dizanje tegova, uz pomoć kojih se nalazi opterećenje pazuha i ruku. Dovoljno je da posvetite takve lekcije na otprilike pola sata svog vremena, ali važno je zapamtiti da bi trebali biti redovni. Nemojte biti leni, brinuti se za izgled, jer je lakše održavati formu, a ne da ga prilagodite. Vrijedno je zapamtiti da se lepota ne daje ništa, zahtijeva neke žrtve.
Utvrđivanje rezultata
Važno je činjenica da vežbe za vežbanje ne mogu vam pomoći da postignete potpuni rezultat. Treba obratiti pažnju na režim i dijetu. Trebalo bi da bude manje slatko i debelo. Važno je ograničiti protok tečnosti u telo. S obzirom da zalog nije samo u abdomenu i butinama, već iu rukama, potrebno je redovno vežbanje da bi se ovo izbeglo. Pored toga, redovne fizičke vežbe poboljšavaju protok krvi, čime povećavaju tonus mišić, što će, naravno, uticati na izgled.
Bilo bi sjajno ako bi se u ovom programu, pored idiota mogli povezati i masirati. U velikim fitnes centrima postoji sličan servis, tako da možete kombinovati i teretanu i masažu. Masaža, usmerena na mišiće ramena, može pripremiti i zagrejati mišiće prije treninga. Masaža, koja se obavlja nakon treninga, odlična kretanja, što je vrlo korisno za telo. Nemojte očekivati brzi rezultat, jer se ništa ne dešava brzo, sve je potrebno za vrijeme. Samo periodične vežbe koje imaju redovan karakter mogu vam pomoći da postignete ono što želite.