Fitball sve više osvaja pažnju Rusa. Švicarska lopta ("fit" - oporavak i "lopta" - lopta) je divan simulator i ne uzima poslednje mesto u modernom fitnesu. Časovi sa švicarskom loptom pomažu u jačanju mišića kičme i leđa, poboljšavaju rad vestibularnog aparata, razvija ravnotežu i koordinaciju.
Vežbe na loptici.
Zbog toga, za buduće majke i male djevojčice, fitball je vrlo koristan. Mamične vežbe će pomoći u jačanju zglobova i mišića, koji su glavni teret tokom trudnoće i porođaja. Vežbe za dijete na lopti će ojačati mišiće, jer je njihov ton još podigao.
Pri započinjanju nastave, mlade majke treba konsultovati lekara. Od dvije sedmice, kada je režim bebe uspostavljen, prilagođen uslovima u njegovoj kući, a umbilikalni rak ozdravio, možete započeti gimnastiku na velikoj lopti.
Trebali bi početi sa petominutnim časovima, postepeno povećavajući vrijeme raspoloženja bebe. Lekcije se sprovode ne pre 30-40 minuta pre obroka.
Lopta mora biti elastična, glatka, bez rogova, ne savijati se u ovale. Prečnik od 75 cm. Tokom treninga, majka može sedeti, podržavajući dijete ispod ruku, sa posebnim vežbama treba ustati. Možete voditi predavanja pred ogledalom kako biste videli kako dete reaguje, izvlači igračke sa poda, povlači olovke.
Wiggle.
Dvonedeljno (mjesečno) dete se stavlja na loptu sa stomakom dole. Mama drži za leđa i blago trese levo-desno, nazad-nazad, u krugu. Trebalo bi da se uradi u roku od 3-5 minuta. Ova vežba pomaže da se izvuče iz oružja.
Šećanje na leđima.
Stavite bebu na lopticu pomoću naslona. Takođe trešite levo-desno, napred nazad, u krugu. Vježba će ojačati presa beba.
Prolećni skokovi.
Vježbe za dijete na nogu ispod nogu, kada je beba porasla na 2-3 mjeseca. Učinite prolazne pokrete nagore i nadole. Podržite dijete pozadi ili dupe jedne ruke, a drugi podupire noge. Skokovi se mogu ojačati, gledati kakvi su pokreti poput bebe.
Potyagushhechki.
Ako možete raditi sa svojim ocem, stavite svoje dijete na lopticu s stomakom, istezanjem ruku i stopala. Tata popravlja noge, majku podlaktice. Okrenite loptu tako da dete dodirne noge poda. Potyagushechki daju priliku da razviju sve mišiće tela.
Vežba za noge.
Rasporedite dijete na leđa, stvarajući uslove tako da beba može potisnuti noge od lopte.
Doživljamo igračku.
Stavite blistavu igračku ispred lopte. Stavite dijete na stomak. Gladno pomerite loptu, podržavajući dijete pomoću podlaktica, tako da može dobiti igračku. Kada nauči da ga dobije, možete staviti igračku u stranu, tako da beba dođe do nje. Ova vežba je dobro obavljena zajedno sa papom, čuvaće igračku i zove dijete sebi.
Na buretu.
Spustili smo se na bure. Jedna ruka podrţava noge majke, druga rukuje pero do bebe. Swing gore i dole, napred i nazad. Zatim pređite na drugu stranu.
«Avion».
Dijete leži stomak na loptu. Majka podržava grudi, dakle, dete leži na ruci i lopti. Polako podići i spustiti dijete na lopticu. Ovaj prolećni pokret stimuliše leđne mišiće.
Vladaj sa svoje strane.
Položaj: leži na njegovoj strani. Mama drži podlakticu i donje noge. Okrenemo loptu. Onda istu vežbu sa druge strane.
Laže, sedi, sedi.
Stavite bebu na leđa i okrenite loptu od sebe. Beba će sedeti. Ponovo loptu sebi i samoj sebi. To je onda lezite, a zatim se čučajte na fitbole.
Poprygunchik.
Deca vole saobraćaj. Dajte priliku da to uradite na loptici, a zatim stojite, a zatim sedite. U ovom slučaju, treba razmisliti kako popraviti loptu (možete pozvati pomoć papežu).
Povuci se.
Stavite stomak, držite ga za leđa. Nežno povucite prema sebi, ona mora da se odmara na nogama ili na kolenima.
Ručice i noge.
Držajući dijete na težini, neka stigne do lopte i trepne na njega. Ako možete dobiti loptu za skok, klinac će biti srećan. Držeći klinca ispod miša, neka dodirne loptu nogama.
Zaključak.
Aktivnosti sa velikom loptom će vam pomoći da ojačate vestibularni aparat, mišićno-skeletni sistem i mišiće deteta.