Prava "zlatna sredina" u gubitku težine je japanska ishrana. Ne zahteva velike investicije, traje dve nedelje, gubitak težine je značajan, a rezultat se zadržava dugo.
Detalji o ishrani
Prije svega, vredi reći da niko nije mogao da sazna zašto se dijeta tako naziva. Proizvodi koji se trebaju koristiti prema preporukama, teško se mogu nazvati tradicionalno japanski. Oni su pogodniji za naše geografske širine. Postoji mišljenje da su Japanci izmislili kako bi postigli idealni broj. Prema drugoj, šire rasprostranjenoj verziji, japansku ishranu stvorili su stručnjaci elitne klinike ove zemlje. Zapravo, nije bitno. Najvažnije je da sada postoji alat koji ne samo brzo uklanja nepotrebne prepreke već i dugo popravi rezultat (prema nekim recenzijama, čak i do tri godine).
Pre nego što počnete da gubite težinu japanskim metodom, potrebno je da vidite proizvode koji su dozvoljeni i zabranjeni za korištenje i vršiti odgovarajuće kupovine.
Spisak zabranjenih proizvoda:
- alkohol
- soli, šećera i začina
- masno meso i ribu
- Dimljeno meso, prerađeni sirevi, krema
- životinjska mast
- crni čaj
- dimljeno meso
- marinade
- pečenje, uključujući hljeb
- slatka soda
Preporučeni proizvodi:
- crna kafa (zemlja)
- voće i povrće (bilo koje)
- jaja
- biljno ulje
- pusto meso i riba
- kefir 0%
- Mineralna voda bez gasa, sokova, zelenog čaja
Pre nego što se uključite u dijetu, morate jasno shvatiti da ne možete menjati hranu i morate vrlo striktno pridržavati se preporuka. Samo u ovom slučaju, sudeći po mišljenju onih koji su izgubili težinu, rezultat će biti vidljiv.
Japanska ishrana može biti od tri vrste: za 7, 13 i 14 dana. Poslednja opcija se smatra najuspešnijom, s obzirom da glavna masna masa počinje da odlazi u drugoj nedelji, a 14. dan vam omogućava da konačno popravite rezultat i ne zagovarate kako da izađete iz japanske dijete.
Meni japanske dijete
Odmah napravite rezervaciju, razmislite o nečemu što nećete morati. Sve liste jela su dugo izmišljene. Jedino što se od vas traži jeste da se izvučete samurajskom izdržljivošću i kupite neophodne proizvode, tako da usred ishrane ne udišite zavodljive arome supermarketa.
Dan 1
Doručak: kafa bez šećera
Ručak: kuvajte 2 jajeta, kuvajte kuvani kupus sa biljnim uljem. Odlična alternativa tome može biti svež paradajz. Pijemo paradajz sok, kupljeno ili domaće.
Večera: Kuvanje i jelo 200 grama ribe. Može se kuvati, zalijevati, u najgorem, pržiti.
Dan 2
Doručak: opet čekate kafu bez šećera, međutim, možete takođe promeniti unos hrane pomoću krekera
Ručak: kuvamo 200 g ribe i ukusnu salatu kuvana kupusa
Večera: jedna čaša kefir 0% i 100 g govedine, poželjno kuvana
3. dan
Doručak: jedna keksa, kafa bez šećera
Ručak: tikvice ili patlidžan (neograničeno), ovisno o onome što vam najviše odgovara. Fry, paprikaš, peče.
Večera: kuvati dva jajeta, 200 g kuvana govedina i salatu od svežeg kupusa sa biljnim uljem
Dan 4
Doručak: jedan šargarepu, začinjen sokom od jednog limuna. Takođe je moguće odvojiti i jediti odvojeno šargarepu, stisnuti limunovim sokom
Ručak: 200 grama riblje kuvane ili pečene ribe, jedna čaša paradajz sokova
Večera: bilo koje voće (200 g)
Dan 5
Doručak: šargarepa i limunov sok
Ručak: kuvana riba i paradajz sok (200 g)
Večera: 200 g voća
Dan 6
Doručak: kafa bez šećera
Ručak: kuvana piletina bez soli (500 g), salata od sirovog kupusa i šargarepe (ispuniti biljnim uljem)
Večera: 2 jajeta i 1 šargarepa
Dan 7
Doručak: zeleni čaj
Ručak: kuvana govedina (200 g)
Večera: 200 g voca / 200 g ribe (pržene ili kuvane) / 2 jajeta i 1 šargarepa (izaberite jednu opciju). Da pije čašu kefira
Dan 8
Doručak: kafa
Ručak: kuvana piletina (500 g) i salata od kupusa sa šargarepom
Večera: 2 kuvana jaja i salata od šargarepe sa biljnim uljem
Dan 9
Doručak: šargarepa i limunov sok
Ručak: čaša paradajz sokova i 200 grama ribe
Večera: voće (200 g)
Dan 10
Doručak: kafa
Ručak: jedno kuvano jaje, tri mala šargarepa, koja se mogu utrljati i uzimati u biljno ulje. Jedi sa 50 grama sira
Večera: bilo koji voćak ne više od 200 g. Poželjno je izbjeći grožđe i banane.
Dan 11
Doručak: jedan komad hleba, uvijek raži uz kafu bez šećera
Ručak: roštilj tikvice ili patlidžan
Večera: salata od kupusa, dva kuvana jaja i 200 g kuvane govedine
Dan 12
Doručak: kuhamo aromatičnu kafu bez šećera i pijemo zajedno sa raževim hlebom
Ručak: salata od kupusa, kuvana ili pečena riba
Večera: jedna čaša kefira 0% i 100 g kuvanog govedine. Obavezno pripremite meso bez soli.
Dan 13
Doručak: kafa bez šećera
Ručak: dva kuvana jaja, takođe kuvamo kupus i popunjavamo biljnim uljem. Sve možete raznovrsiti čašom paradajz sokova
Večera: 200 grama ribe u bilo kom obliku
Dan 14
Doručak: kafa ponovo pijete bez šećera
Ručak: pripremamo 200 g riblje i kupusove salate, sveže ili kuvane
Večera: kuvati ili pecati 200 g govedine. Pratite večeru 200 jogurta 0%
Meni izgleda malo monotono, ali sudeći prema recenzijama, dijeta radi.
Pregledi o japanskoj ishrani
Zoya:
"Pokušao sam prije dvije godine. Deset kg je, naravno, bista, bacio sam samo 6. Ali težina se i dalje drži u ovim granicama. "
Ruslana:
"Na prvi pogled, čini se da je japanska ishrana monotonska. U stvari, svi proizvodi su vrlo ukusni i ne žele uopće da jedu. Očigledno, ona je neka vrsta specijalnosti. "
Marina Alexandrovna:
"Uspela sam da izgubim težinu, ali se bojim da često nije teško isprazniti telo. Sumnjam da ću ikada pokušati ponovo. "