Aqua aerobika je fitness trening u vodi. Na takvoj obuci se koriste klasični pokreti aerobike: koraci, skokovi, kosine itd. Već 10 godina je vodena aerobika. Uprkos tako impresivnom vremenu, i dalje je veoma popularno.
Glavne prednosti vodene aerobike
1) Nema ograničenja
Vodite aerobik za sve. Ako se ne bavite fitnesom zbog kontraindikacija na zdravlje, bilo da je to povreda kolena ili osteohondroza, trening u vodi je vaš put do lijepog i zdravog tela.
2) Odličan rezultat fitnessa:
- gubitak težine;
- smanjenje i prevencija celulita;
- jačanje imuniteta;
- poboljšanje performansi svih sistema i organa: srca, pluća, bubrega itd.
Sve akademske aerobike se mogu podeliti na isti način kao i uobičajene klase, podeljene sa nivoom obuke: za početnike, za nastavak, za profesionalce. Imajte na umu da ako nikada niste uradili sport ili to učinili dugo, onda odaberite trening za početnike (za početnike). Ovaj trening traje ne više od 45 minuta i omogućiće vam da glatko pripremite svoje telo za novi svet za njega.
Trening plesa
Aqua-Mix - lekcija u kojoj ćete imati priliku da plešete i tango i striptiz, ali samo pod vodom.
Aqua-Latino - lekcija koja vam omogućava (u bukvalnom i figurativnom smislu reči) u strastvene kretanje salsa, merengo i rumbe.
Strength Training
Obično se takve lekcije nazivaju Power, što na engleskom znači "snaga", a može biti usmjereno na davanje tona čitavom tijelu, kao i njegovom posebnom dijelu (abdomen, butine itd.).
Timski trening
U takvim časovima trener razbija one koji se bave timovima ili parovima (Tim, Double). Obično, takve lekcije su veoma zabavne i pomažu da se grupa okuplja. Ako u normalnom životu nemate dovoljno komunikacije, želite da upoznate nove poznanike i devojke, a zatim takvu obuku za vas.
Dodatna oprema
U cilju dodavanja elementa raznovrsnosti treninzima aerobike, a istovremeno povećavajući njihovu efikasnost, posebna fitnes oprema se koristi u fitnes klubovima za akva aerobiku. To mogu biti specijalni tikovi, kaiševi, sredstva za uvlačenje, štapići, ploče za plivanje.
Za takve vrste akva aerobike, kao što je Aqua-Box, Aqua-Kik, odnosno trening sa elementima borilačkih vještina i boksa, nudi se i posebne rukavice. Ako nosite takve rukavice, osećate se kao pravi Lara Croft.
Kompleks vežbi
Vežba 1.
Nosi se oko vrata u vodi. Polazna pozicija - noge odvojene na širini ramena, ruke na šavovima. Radimo rotacije svojim rukama: prvo u rukama, zatim na laktovima, i na kraju na ramenima. Kod obavljanja svih rotacija, ruke uvek moraju biti pod vodom.
Izvodimo 10-15 puta.
Vežba 2. Okreće se s torzo.
Nosi se oko vrata u vodi. Polazna pozicija - noge odvojene na širini ramena, ruke na pojasu. Da izdahne, okrenite tijelo levo, vratite vazduh u prvobitno stanje, a zatim okrenite na drugu stranu.
Izvodimo 10-15 okreta u svakom pravcu.
Vežba 3. Makhi stopala.
Nosi ga ramena u vodi. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke na pojasu. Radnu nogu okrećemo 45-90 stepeni u sledećim pravcima: napred, nazad, na stranu.
Izvodimo 10-15 mahova (prvi smjer).
Pažnja! Tek nakon što izvršite sve muhe u jednom pravcu, nastavite sa napadima u sledećem. Promena radne noge se javlja tek nakon izvršenja svih ponavljanja u svim pravcima.
Vježba 4.
Nosi ga ramena u vodi. Polazna pozicija - noge odvojene na širini ramena, ruke na pojasu. Pravimo plju: činimo čuče za izdahnjavanje, kolena istovremeno strogo gledaju na strane. Vazduh se vraća u prvobitni položaj.
Izvodimo 10-15 puta. Ako postoje sile, uradite 10-15 puta više iste vježbe, ali čučajte tri puta.
Vježba 5. Falls.
Nosi se do struka u vodi. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke na pojasu. Naginjamo noge na kolena, pravimo napade u sva 4 smera: napred, desno, lijevo i leđa.
Izvodimo 10-15 napada (jedan smjer).
Pažnja! Tek kada izvršite sve napade u jednom pravcu, pređite na napade u sledećem. Promena radne noge se javlja tek nakon što se izvršavaju sva ponavljanja u svim pravcima
Vježba 6. Masaža u abdomenu.
Nosi ga ramena u vodi. Početni položaj - stavite ruke dole, do stomaka, prsti se komprimiraju u bravu. Napravite ruke kako se ljuljaju gore i dole. Kao rezultat, talas vode treba stalno pritisnuti na stomak. Oštrije i brže ćete se voziti, više ćete postići.
Izvodimo 1-3 minute.
Vežba 7. Masaža u struku.
Nosi ga ramena u vodi. Početni položaj - stavite ruke dole, na strane, prstima komprimirane, dlanove u obliku čamca. Napravite ruke kako se kreću napred i nazad. U ovom slučaju desna i leva ruka mogu da se kreću u jednom smeru ili u različitim pravcima.
Izvodimo 1-3 minute.
Da li želite da dobijete ne samo lepo telo, već i more zadovoljstva? Onda napred, u vodu!