Da li ste dugo želeli da diverzifikujete svoj život i nastavite trening? Pa zašto ne probati bikram joge. Ovde imate dvadeset i šest uzastopnih vežbi i još nekoliko respiratornih vežbi koje će vam pomoći da ojačate mišiće. Nakon razreda, osećate se više veselim i zdravim. Ovaj pravac joge ima mnoštvo prednosti, tako da danas samo pričamo o njima. Pa zašto bi trebalo da vežbate bikram joge?
Da li je ova tehnika pogodna za trudnice?
Vredi napomenuti da nisu sve žene pogodne za ovu tehniku. Ako imate problema sa srcem i krvnim pritiskom, onda je vredno koristiti drugu tehniku. Vežba može izazvati vrtoglavicu i gubitak svesti.
I na početku trudnoće se ne zauzimaju ove vrste joge. Posebno se odnosi na one koji to ranije nisu radili. Na kraju krajeva, vaše telo nije spremno za tako jake strije i to može negativno uticati na razvoj ploda. Ako je trudnoća normalna, bikram će pomoći da se ublaži bol i ojačaju mišići, naročito mišići zgloba kuka.
Osnovni principi bikram joge
Bikram joga se zove "vruća joga". Dugo je bio prilično popularan u Americi. U pravcu se kombinuje sauna sa jogom. Pronalazač tehnike bio je nacionalni šampion sporta u Indiji, Bikram Chowdhary.
Kada se nesreća desila sa sportistom i nije mogao normalno da se kreće, počeo je da razvija novi set vježbi za oporavak. Mladić je postavio cilj - da se oporavi od osnove joge. Samostalno je razvio skup vežbi za istezanje kako bi obnovio svoju snagu.
Bikram joga zasniva se na toplom vazduhu sobe ili pare, koja dobro zagreje mišiće tela. Ovo smanjuje vjerovatnoću povrede tokom vježbe. Svako može koristiti ovu tehniku bez posebnih sportskih veština. Svaki vežbalni bikram priprema mišiće za sledeću vežbu. Zbog toga je toliko važno da se sve vreme provodi i dosledno.
Nakon svake vežbe da se telo proširuje i zagreje, ljudski mozak dobija više kiseonika, što povećava izlučivanje toksina iz tela zajedno sa znojem. Redovni sesiji ojačavaju kardiovaskularni sistem i poboljšavaju rad disanja i mišićno-skeletnog sistema. Aptootdelenie dovodi do gubitka težine.
Bikram joga obnavlja i podmlađuje telo. Pomaže u lečenju traume i nekih hroničnih bolesti. Možete se učiniti fleksibilnijim i dati snagu organizmu. Kompleks vježbi razvija samopouzdanje, samokontrolu i koncentraciju. Postat ćete više svrsishodniji nego ranije. Tehnika joge pomaže u suočavanju sa stresom. Namenjen je onima koji su spremni da se znoj za svoje zdravlje i brzo izgube težinu.
Tehnika bikramske joge
Svaka klasa bikrama treba da se održi u zagrejanoj sobi na 37-40 stepeni. Obuka se sastoji od 26 asana. Izvršite vežbe u režimu visokog intenziteta. Prije treninga preporučujemo da pijete najmanje 1 ribarskog čamca. I nakon uzimanja još jednog litra vode. Jer za 10-15 minuta nakon sesije, vaša odeća će biti mokra. Obuka traje 90 minuta. Redosled je uvek isti, tako da ćete vrlo brzo naučiti sve srce. Vežbe pažljivo razvijaju sve delove tela.
Studije su pokazale da osoba koristi samo 50% zapremine njegovih pluća. I zahvaljujući bikram jogi, proširujete pluća i povećavaju svoj kapacitet, ovo će vam pružiti više mogućnosti. Poboljšali cirkulaciju krvi i kiseonički tok u mozgu. Zahvaljujući ovoj tehniku, osoba se može osloboditi hroničnog bola u zglobovima i leđima.
Tehnika izvršenja
Vredno je razmišljati o tome da li su sve sekvencijalne vežbe spremne za ono što nas čeka u klasi. Nećemo u potpunosti opisati vežbe, kako će vaš trener uraditi, samo ćemo vam reći šta svako od njih radi sa svojim telom.
Možete započeti jogu u bilo kom dobu. Što više pokušate da vežbate, to će biti bolji rezultati. Ali ne požurite. Sve se postepeno radi. Možete savladati i najteže pozicije.
- Pranayama. Prva vežba je usmerena na disanje. Pomaže vašem telu da se opusti i smiri nervne živce. Vežba održava krvni pritisak.
- Ardha Chandrasana. Tokom vježbe, mišići trebaju ojačani, pomaže u liječenju raseljene kičme.
- Utkatasana. Zahvaljujući ovoj vježbi, žena je gurnula mišiće nogu, kukova i karlice. Bol u pozadini ide.
- Garurasana. Poboljšava fleksibilnost vašeg tela, zateže ruke, abdomen i karlice i poboljšava cirkulaciju krvi.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ova vježba pomaže dijabetes melitus i jača kite i hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Zahvaljujući ovom položaju povećava se fleksibilnost kičme i stimuliše snabdevanje krvi pluća i srca osobe. Pozza pomaže u menstruaciji.
- Tuladandasana. Poboljšate cirkulaciju krvi celog tela, sprečavate probleme sa kardiovaskularnim sistemom i zategnite mišiće životinje.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Poza pomaže da se nosite sa depresijom i poboljšate svoje sećanje.
- Trikanasana. Pomaže u bolovima i problemima tokom menstruacije. Pomaže kod bolova u karlici.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Pomaže u održavanju normalnosti, tretira prehladu i olakšava bol sa migrenama. Uopšte, leči sistem u telu.
- Tadasana. Pose poboljšava vašu istezanje, ravnotežu i držanje, što čini karličku pokretljivijom. Olakavlja neprijatnost u stomaku.
- Padangustasana. Pomaže u pronalaženju duhovne ravnoteže, osećati vezu između tela i uma. Ojačava slabe spojeve, poboljšava koncentraciju.
- Shavasana. Priprema za vježbe na podu.
- Pavanmuktasana. Poboljšava funkciju digestivnog trakta, sprečava bol anoreksije i zaprtja.
- Pose Sitting. Pomaže očistiti telo toksina.
- Bhuangasana. Poboljšava rad nekih organa u telu, ojačava kičmu.
- Salabhasana. Zahvaljujući ovoj vežbi, vaše zadnjice i butine su tačnije.
- Purna-Salabhasana. Vežba poboljšava cirkulaciju krvi.
- Dhanurasan. Pomaže bolovima u leđima i ojačava mišiće kičme.
- Supta Vayrasan. Razvija mišiće donje leđa, stegne mišiće stomaka i butina, a takođe sprečava kilu.
- Ardha-Kurmassan. Opuštanje tela, poboljšava sečanje i sprečava astmu.
- Otpadao. Potpuno pomaže u otvaranju grudi i pomaže u smanjenju stresa.
- Sanangasana. Poboljšava protok krvi u mozak, ojačava mišiće leđa.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Poboljšava fleksibilnost kičme, povećava cirkulaciju krvi.
- Ardha-Matsuendrasana. Obnavlja kičmu i poboljšava cirkulaciju krvi u telu, uklanja inhibiciju.
- Kapalbhati u Vairazanu. Poslednja poza koja daje jasnoću uma i uklanja toksine iz tela.
Bikram joga je komplikovana tehnika, ali ćete se nositi sa njim. Može vam pomoći da otkrijete nove mogućnosti svog tela.