Upravo sada imate milion razloga za nastavak treninga fitnessa: novorođenčad vas čini zadovoljnim svojim osmehom, s vremena na vreme imate promene raspoloženja, vaša dnevna rutina je u potpunosti obojena. I briga o oblicima vašeg tela je poslednja misao koja vam dolazi u obzir ... A šta ako vam ponudimo skup jednostavnih vežbi koji će ojačati vaše mišiće (naročito oslabljene abdominalne mišiće), poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti bol u leđima? Naše tajno oružje je gimnastička lopta.
Potreba za balansiranjem na ovoj jednostavnoj školjci, dok vršite vežbe, prisiljava sve mišiće vašeg tela da se uključe u rad. Radite ne samo sa velikim mišićima, već i sa malim mišićima tela, stabilizatorima. Ovo poboljšava ukupno fizičko stanje, razvija snagu, balans i koordinaciju. Ove šest vežbi uključuju mišićne stabilizatore tela - abdomen i leđa sa posebnim akcentom na štampu. Ovo je najbolji program za izradu mišića abdomena nakon porođaja.
Uradite 8 ponavljanja svake vežbe, postepeno povećavajući do 15, dok mišići tela ojačaju, kako bi vratili sliku nakon trudnoće. Vežbajte 3-5 puta nedeljno, promenite 2-3 dana kasnije sa lakim kardio-ojačavanjem kardiovaskularnog sistema, kao što su hodanje, plivanje ili ples sa bebom.
Doktoru se obično savetuje da se uzdrži od igranja sporta šest nedelja nakon porođaja. Pre nego što počnete sa primjenom određenog kompleksa, konsultujte svog liječnika.
Dobar oblik oblika
Zagrevati 5 minuta, lako se bacati na loptu, podići kukove i opisati kruge ramenima. Povucite abdominalni mišići kako biste stabilizirali svoje telo, ojačali glavne mišiće.
Napravite kuku tako što ćete istegnuti sve mišićne grupe, a zatim se opustite, ležite na leđima nekoliko minuta, polako disati.
Sa loptom u korist figure
Uzmi loptu u svoje ruke. Širite noge široko, odvojite čarape i kolena spolja. Proširite stomak, napnite zadnjicu. Udahnite, izdahnite, polako savijte kolena i usmerite kokice. Istovremeno, podignite loptu ravnim rukama. Inhale i polako se vratite na početnu poziciju. Ojačana ramena, gornji deo leđa, unutrašnja bedra i zadnjica.
Superkupica
Lezite stomak na lopticu, kolena i ruke - na mat na širini ramena. Kruna se proteže napred. Udahnite, izdahnite, podižite levu ruku napred, a desnu nogu unazad. Drži se. Prilikom udisanja, vratite se u početnu poziciju. Izlazi. Izvedite sa drugom rukom i nogama. Ojačava leđa, zadnjicu i ramena.
Podignite noge na stranu za staru formu figure
Stani na levo koleno, stavi svoje butine na loptu. Desna ruka na desnoj butini napeti stomak. Podignite noge, držite, držite pravu liniju od pete do ramena. Vratite se na početnu poziciju. Napravite potreban broj ponavljanja i promenite stranu. Ojačana je vanjska površina butina.
Most
Lezite na leđima, donjim nogama i štikama na lopti. Ruke - duž tela. Udisanje, izduženje, stiskanje zadnjica i podizanje bokova i vraćanje unazad. U gornjem položaju tijelo formira pravu liniju od ramena do petica. Držite, a zatim polako se vratite na početnu poziciju. Leđa, mišići na zadnjici i nogama su ojačani.
Nazad torzija za oblik
Lezite na leđima, spakujte loptu nogama. Ruke duž tela. Napravite mišiće u abdomenu, ostavite leđa na podu. Udahni, izdahni. Koristite štampu da biste podigli loptu za noge. Polako se vratite na polaznu poziciju spuštanjem kugle na pod i zadržavanjem pritiska. Ojačava abdominalni mišići.
Arc od sirene za lepu figuru
Stani na kolenu leve noge, desnu nogu u stranu. Leva ruka je na lopti, a desna ruka je na desnoj butini. Inhale. Izdahnite, uvucite abdominalne mišiće i leđite na lopti levom butom. Proširite ruku kako biste formirali luk. Drži se. Vratite se na početnu poziciju. Ojačava i proširuje mišiće trupa.