Tai Shi je umetnost vlasništva nad telom koja je došla iz drevne Kine, ponekad se naziva pokretanjem meditacije. Tai Shi jača i leči dušu i telo, ojačava psihu, namerno i korisno utiče na fizičko stanje osobe - poboljšava fleksibilnost, osećaj ravnoteže, mišićni ton i omogućava vam savršeno savladavanje svog tijela. Ovo je drevna metoda ublažavanja zamora, koja se odnosi na kontrolu Shi energije, koja cirkuliše u našem telu. Osnovice tai ši, njegov uticaj na telo, prednosti i karakteristike, kao i osnovne vežbe kineske gimnastike tai shi su predstavljene u nastavku.
Osnivač Tai Ši je kineski monah Chan San Feng, koji je bio pratilac taoizma. U svom načinu savladavanja tela, uložio je osnovne principe ove filozofske nastave: univerzum je harmoničan pokret janga i đina, gladan tok iz jedne sezone u drugu, od rođenja do smrti. Prema tajlandskoj filozofiji, fizička ravnoteža je ključ za mir duše i zapravo je neka vrsta borilačke veštine samoodbrane, koja je blisko povezana sa meditacijom. Samo ovde iz drugih borilačkih veština taiša je drugačija po tome što ne nosi snagu i agresiju, već se zasniva na mirnom koegzistenciji sa okolinom i sa sobom.
Vežbe tai ši su duga serija glatkih pokreta koji se izvršavaju jedan za drugim u sekvenci koju odredi osnivač. Ovi pokreti pomažu unutrašnjoj energiji Ši da protekne bezobzirno kroz telo i time doprinosi stvaranju harmonije duše i tela. Glatki kontrolisani pokreti i ritmično disanje su suština tajine i imaju blagotvoran efekat na ceo organizam u celini, poboljšavajući koordinaciju i zdravlje tela.
Šta nam taiša daje?
Tai Shi će vam pomoći da se osećate bolje i sigurnije, naučićete kako da kontrolišete rad organa. Tačni ponavljajući pokreti se menjaju sa postepenim opuštanjem i napetostima i mogu vam pružiti potpuniju sliku o tome kako vaše celo telo radi. Ovo, zauzvrat, poboljšava položaj, pomaže poboljšanju koordinacije i osećaja ravnoteže, pomaže da se opuste napeti mišići i smanji poremećaj u kostima i zglobovima. Za samo jedan sat treninga, izgubićete 300 kalorija. i kao rezultat ćete dobiti nešto suptilnije i vitko telo. Vaš probavni sistem će raditi kao sat, što je važno za održavanje osećaja lakoće i dobrog raspoloženja. Ali glavni cilj u izvođenju vježbi kineske gimnastike tai shi treba biti sticanje normalnog fizičkog i duhovnog nivoa. Sporo i kontrolisani pokreti ispravno "učvršćuju" kosti i mišiće u nekim delovima tela, regulišu njihovo stanje i poboljšavaju njihove performanse. Ovo se često zanemaruje prilikom izvođenja tradicionalnih tradicionalnih vežbi.
Redovne vježbe tai ši će pomoći jačanju kostiju, povećati fleksibilnost zglobova, a također je dobra prevencija takve zajedničke bolesti među ženama kao osteoporoza. Zahvaljujući dubokom disanju, zauzvrat, poboljšava se cirkulacija krvi, a zidovi krvnih sudova su ojačani, zasićuju ih čistim, obogaćeni kiseonikom, krvlju. Anketa ljudi starijih od 50 do 60 godina pokazala je da je posle 6 meseci redovne obuke 30 minuta dnevno, snaga muskulata udova učesnika povećana je za 20%.
Prateći savjete ljudi koji vežbaju tai chi mnogo godina, veoma je važno slediti sledeća pravila:
- Budite prirodni i opušteni, pomerite se mirno i slobodno, bez naprezanja mišića. Dihajte duboko i kontinuirano, jer je glavni zahtev tai Shi jačina i mekoća.
- Smiri se, ne razmišljajte ni o čemu, već pokušajte da se osećate što više, izvršavajući komande tela da biste postigli harmoniju kretanja.
- Dogovorite se o svim vašim pokretnim tijelima, vezujte njihov rad zajedno. Pomerite se kao da ste u vodi.
Koja je prednost Tai Ši?
Nedvosmisleno, jedna od najvećih prednosti kineske gimnastike u Tai Chi-u jeste to što svi to mogu učiniti - odrasli i djeca. U nekim evropskim zemljama, kao što su, na primer, Francuska i Belgija, praksu taisha koriste mnogi psihoterapeuti koji veruju da ove vežbe imaju izuzetno blagotvorno dejstvo na psihu i čak pomažu u lečenju različitih mentalnih bolesti. Mnogi sportisti koriste tai shek kako bi se oporavili od ozbiljnih povreda i složenih operacija. Tai Shi preporučuju mnogi terapeuti za decu sa oštećenim držanjem. I to nije slučajno, jer vežbe tai shek-a karakterišu izuzetno nizak rizik od povreda, što ih čini pogodnim za starije osobe i osobe koje pate od problema sa kostima i zglobovima. Dakle, učeći da poboljšaju ravnotežu u pokretu, oni znatno smanjuju rizik od pada i preloma.
Oblici izvršenja tai ši
Već vekovima učenje taiša podeljeno je na nekoliko različitih stilova. Ima ih malo, ali i danas se najčešće praktikuje stil Yang. Prvenstveno je okarakterisan nizom vertikalnih pokreta, sprovedenih sporim tempom, a dopunjavaju se mirnim, pa čak i disanjem. U bilo kom stilu postoji nekoliko oblika, broj pokreta u jednom obliku može biti od 12 do 108.
Jeste li čuli za Patovu uniformu? Ovo je najčešći način izvođenja tai ši. Sprovodi se na sledeći način:
- Koliko god je moguće, opustite noge, samo ih savijte u krilu. Tačka leve noge mora biti ravno napred, a desna - malo unazad. Ova pozicija se zove "streličar". Uz vašu desnu ruku, napravite "kljun" i mentalno istegnite kičmu, uzimajući strelicu nazad na sebe. Držite svoj zamišljeni luk ispred sebe levom rukom.
- Prenesite opterećenje tela na levu nogu, podižite pete. Pomerite se sa desne strane otvorenom dlanom nizu leve ruke, dok gledate desnu ruku.
- Okrenite glavu ulevo, a vaš pogled treba usmeriti napred. Ponovo pomerite desnu ruku sa dlanom, skoro ispravljajući ga. Leva ruka spušta se duž tela dlanom prema gore.
Ono što ne znate o tai šeku
Studije sprovedene na Univerzitetu u Illinoisu potvrdile su sposobnost kineske gimnastike taisha da obnovi ravnotežu kod pacijenata koji su preživjeli moždani udar. U studiju je učestvovalo više od 136 preživjelih od moždanog udara koji su redovno izvodili vežbe na tajni. Bili su povezani sa disanjem, praktikujući naviku sedenja, hodanja i pamćenja. Nakon 6 nedelja od 3 sata vežbanja dnevno, pacijenti su pokazali impresivne rezultate. Vratili su motoričku sposobnost, govor i mentalnu aktivnost.
U drugoj studiji koja je sprovedena na Američkom univerzitetu Emori 1995. godine, upoređeni su rezultati tri vrste programa, uključujući tai chi o vjerovatnoći rizika od pada kod starijih osoba. Dobijeni su sledeći rezultati: prvi program je uključio veći broj vježbi i vježbe izdržljivosti i ravnoteže, potencijalni rizik od pada je smanjen za 10%. Drugi program je uključivao vežbe samo u ravnoteži i to je smanjilo rizik za 25%. Treći program, koji se sastojao samo od tajše, smanjio je rizik od povreda i opao za 47%.
U zaključku
- Tai Shi poboljšava koncentraciju i kontrolu organa;
- Poboljšava ravnotežu i drž;
- Razvija mišiće, povećava motoričke aktivnosti;
- Ima relativno nizak rizik od štete;
- Mnogi lekari preporučuju tai shi kao terapiju za lečenje bolesti muskuloskeletnog sistema (artritis, zakrivljenost kičme), a takođe i kao pomoć u oporavku nakon operacije;
- Pomaže u lečenju neuropsihijatrijskih abnormalnosti i mentalnih bolesti;
- I ne manje važno - doprinosi duhovnom rastu tela.
Kineska gimnastika tai shi je umetnost koja zahteva doslednost, strpljenje i revnost. Što više radite, veće ćete imati koristi od ovih vežbi. Nakon nekoliko sesija treninga primjet ćete poboljšanja u svojoj fleksibilnosti, vašem osećanju ravnoteže i vašem općem zdravlju.