Kretanje oružja i oštrice iznad grudnjaka često predstavljaju zajednički problem za mnoge devojke i žene. Požurimo molim vas, problem je rešen! Da zauvek zaboravite da visite "krila" i masnoće, moraćete da naporno radite i počnete da jedete u pravu . Neće biti lako ublažiti problem, lepo telo je posao, a ne genetika. Dakle, danas govorimo o tome kako ukloniti masti u području podmornice.
Zašto se masti pojavljuju ispod pazuha?
Čudno, ali čak i prilično tanke devojke imaju koščice kože preko grudnjaka. "Priroda", kažete. I vi ćete biti potpuno pogrešni. Deblji "uši" pazu se pojavljuju iz pet razloga:
- Ukupna gojaznost tela;
- Mala koža u pogledu niske aktivnosti;
- Grbav i nepravilan položaj;
- Slabo izabrana posteljina;
- Mršavi mišići zbog nedostatka fizičke aktivnosti.
Iz svih bolesti jedan recept - fitnes, atletika i ishrana. Posmatrajući to, pitanje: kako da smršate na polju pazuha, srećno je rešeno.
Kako ukloniti masti iz podmara: vežbe i video snimci
Pre složenih vežbi potrebno nam je dobro zagrevanje gornjeg tijela i radićemo s njim. Uzimamo tepih, vodu, uključimo muziku i započnemo!
- Mi gnetimo vrat u svim pravcima, čineći glavu na stranu i okreću se.
- Zglobove ramena, laktova i zglobova tretiramo 8 puta unapred i unazad. Mi se pravimo okretima sa ravnim rukama, takođe, 8 puta.
- Izvodimo ruke ispred grudi baš kao u školi. Dobro se prostiremo i donosimo lopatice. Naš zadatak je temeljito zagrejati rameni pojas. 10 ponavljanja.
- Jedna ruka je gore, komprimovana u kameru, druga na dnu. Mi mijenjamo situaciju na dva računa. Izvodimo 8 puta.
- Sada smo stavili ravne ruke ispred grudi paralelno sa podu i rasprostirali se u zamahu prema stranama, naprezavajući mišiće. Pratimo paru ruku. 15 puta.
- Mi simuliraju postavljanje ruku kriminalca kada policajac pošalje pištolj njemu. To je malo daleko od glave, dlanovi gledaju napred. Sa ove pozicije podižemo ruke prema gore, istezanjem tela. 15 brzih ponavljanja.
- Slobodno rukujte rukom i nastavite na opterećenje.
Dakle, cilj nam je da ne napumpamo biceps, već da zategnemo rameni pojas. Stoga vježbamo sa težinom vlastitog tijela i minimalnom težinom. Gume za 1-1,5 kg ili 0,5 l boce sa peskom / zemljom će učiniti. Otvara našu vežbinu omiljenu vežbu - guranje.
Vežba broj 1. Push-up naglasak na kolenima - 15-20 puta
Klečemo, noge se podignu tako da između teladi i butina formiraju oštri ugao u obliku ptice "V". Ruke na nivou grudi, ruke gledaju napred. Udaljenost između ruku je ugodna za vas. Sada ispravite naslon, držite dupe na istom nivou sa strukom i počnite da stisnete.
Vežba broj 2. Push-up sa fokusom na gumama + ručno bočno - 10 puta za svaku ruku
Mi ne mijenjamo situaciju, mi samo držimo ruke na kravima. Tako će triceps, torakalni i deltoidni mišići raditi još efikasnije, što znači da će masnoće nestati ispod pazuha. Prvi deo vježbe se istisne. Drugo - podižemo ruku od gline do bočne strane pre paralele sa podom, blago savijanjem na lakat.
Dobijeno je ukupno 20 push-up-ova i 10 provodnika. Niko nije rekao da bi bilo lako. Pokazujemo istrajnost i nastavimo dalje. Na kraju, ovo je vaš masni pazuh.
Vježba broj 3. Trostruki efekat - 10 puta
Lezimo na leđima, naše noge su savijene na kolenima. Ruke na grudima drže bundeve. Istovremeno ih podižemo, a onda mi širimo ruke sa strane, opet gore i dolje - ovo je jedanput. Prilikom uzgoja, lagano držite laktove na 15 stepeni. To je pozicija koja obezbeđuje opterećenje mišića, a ne zglobova i ligamenata, ako držite ruke striktno ravne.
Vežba savršeno učvršćuje i pumpa prsne mišiće, radi na preklopima ispod ruku i gradi deltoidnu grupu.
Vježba 4. Plivač na podu - 10 puta
Uh, moje ruke već pale, ali ne odustajemo! Ostajemo na podu, u rukama gita i izvodimo jednostavnu vežbu - menjajući položaje ruku. Tačno kao što smo radili u zagrevanju. Ruke na podu nemojte stavljati, napadi sve mišiće.
Na video zapisu, trener nudi nešto drugačiju opciju sa alternativnim uklanjanjem ruku sa položaja ispred grudi. Uradi kako voliš. Efekat je isti.
Vježba broj 5. Gravi iza leđa
Pogledajte video o tome kako ukloniti bore i masti ispod pazuha. Pažljivo pratite implementaciju i pokušajte da se ne udarite gumom u vilicu. Savetujemo vam da vežbate ispred ogledala.
Dobra obuka i vidimo se!