Verovatno, svaka žena u određenom periodu života nije bila zadovoljna sa figurom i pokušala da izgubi težinu. Ali za neke, ovaj proces je prilično jednostavan i efikasan, a većina ljudi napušta ideju, nikad ne postiže cilj. A ne radi se o lenjosti ili fiziološkim problemima, već o elementarnom nedostatku motivacije. Dugo je poznato da se svi ljudski problemi rađaju i žive u njegovoj glavi, stoga, da bi se oslobodili njih, potrebno je "ponovno pokrenuti program" tako što ćete se prilagoditi željenom rezultatu. Takve metode postoje i mogu biti i psihološke i fizičke. Upoznaćemo ih bliže.
Psihološke metode motivacije za efikasni gubitak težine
Pre nego što počnete da gubite težinu, potrebno je jasno obrazložiti zašto vam je to potrebno:
- zbog viška telesne težine, počeli su zdravstveni problemi, hronična bolest pogoršana, kvalitet života pogoršan;
- Ne volite kako izgledate;
- postao je omiljena odeća;
- Neugodno je da se sklone na plaži;
- voljeni je prestao da te smatra lepim i poželjnim;
- Slobodno se pojavljuju u kompanijama kao nepoznati ljudi, i dugogodišnji prijatelji koji te se sećaju "tanki i zvoni";
- želiš postati kao tvoja omiljena glumica ili pevačica, koji je odavno tvoj idol.
Čim sami odgovorite na ovo pitanje, idite na praktičnu implementaciju cilja. To će pomoći:
1. Vizuelizacija
Važno je jasno zamisliti kako želite da izgledate. Na kraju krajeva, bilo je vremena kada je vaš odraz u ogledalu izgledao gotovo savršen! Sigurno sačuvane fotografije ovog perioda. Izaberite neke od najuspešnijih snimaka (poželjno u kupaćem kostimu ili u obliku čvrste opreme koja naglašava vaše forme) i stavite ih u vidljive prostore. Može biti radna površina, kuhinja i frižider vrata! Glavna stvar nije preterivanje tako da ne stvorite dodatne komplekse, a ne zarađujete depresiju.
2. Odjeća
Ne sumnjate u to kako moćan stimulus za gubitak težine može postati odjeća. Slažem se, ne svi su spremni da radikalno promene svoju garderobu zbog nekih deset kilograma viška težine. Zato izvadite iz ormara svoje omiljene haljine ili "tanke" farmerke, u kojima se osećate kao kraljica. Odličan podstrek - skupi krzneni kaput, koji ste spasili već nekoliko godina, ali sada ne možete sebi priuštiti da ga nosite. Neka ove stvari budu na istaknutom mestu i stalno vas podsećaju na krajnji rezultat vaših herojskih napora.
3. Nove veze
Nova ljubav je veliki podsticaj da se promenite. Čak i ako postoji osoba u vašem okruženju koja je slatka ali ne uzvraćala - zamislite da će se sve promeniti kada izgubite težinu.
4. Stari odnosi
Ako je porodični brod davao rolnu i spreman je da probije u rutinu rutinu - vreme je da počne sa sobom i da izgubi težinu:
prvo, postojaće cilj koji će odvojiti od porodičnih problema;
drugo, postaćete lepši, što znači sigurnije, samopoštovanje će se povećati, što vaš partner neće moći da promatra;
treće, drugi ljudi će obraćati pažnju na vas, što nužno izaziva supružnika, ako vas zaista voli.
5.Azart
Iznenađujuće, ali za ljude koji se kockaju, gubitak težine u sporu je snažan podstrek da se uvrsti u red. Ako se raspravljate o novcu, iznos bi trebao biti dovoljno veliki da bi bilo složno dijeliti s njim. Razgovarajte o jasnim rokovima, a ako izgubite težinu sa ženom u drugoj težinskoj grupi, uzmite procenat izgubljenih kilograma.
6. Kolektivni gubitak mase
Nije tajna da se u kompaniji sve radi brže i zabavnije, uključujući gubitak težine. Zbog toga skupite grupu istomišljenih ljudi (čak i ako su virtuelni poznanici u društvenim mrežama), sa kojima možete konsultovati, razmjenjivati recepte za dijetne jela i upoređivati rezultate.
Fizičke metode motivacije za efikasno smanjenje telesne težine
Preći ćemo direktno na praktične savjete, koji će pomoći brzo i bez mnogo napora da postignu željeni rezultat.
Odredite sebe, kojim metodom ili dijetom ćete se osloboditi dodatnih kilograma. Ali postoje osnovna pravila koja treba uzeti kao osnovu ne samo u procesu gubitka težine, već iu kasnijem životu:
1.Download frižider. To ne bi trebalo da bude suvišni obrok.Ukoliko imate veliku porodicu koja se koristi za hranjenje puno i neguje, odaberite odvojenu policu za sebe i tretirajte druge proizvode kao strance kojima je zabranjeno dodirnuti.
2. Pijte više vode, umanjuje osećaj gladi i zamenjuje grickalice. Bočica vode postati trajni element sadržaja vaše torbice, neophodan kao prah za prah i karzinu.
3. Jedite od malih jela. Sakrijte velike ploče dalje, veličina porcija treba da se spoji na tanjiru. Čak i ako je popunjen do ivice, nećete prejedati.
4. Nemojte jesti ispred vašeg TV-a ili računara. Mozak u ovom trenutku ne popravi količinu koja se jede, odvraća se od strane nepoznatog stimulusa i osećate se glad i nakon punog obroka.
5. Isključite sa vaše prehrane brzo hranu, čips, slatki sok, majonez, pakirani sokovi, alkohol. Izbjegavajte mesta na kojima se možete susresti sa ovim "štetnim" proizvodima i osloboditi ih od kuće. Nauči ih da ih zameniš nečim korisnim. Na primer, umesto brze hrane možete napraviti lavash rolnice punjene s sirom, povrćem i zelenilom, zameniti sode limunadom ili domaći zalogaj, a majonez sa sosom od pavlake ili jogurta.
6. Napravite listu proizvoda i razmislite kroz približan meni, kupujete u supermarketu ili na tržištu. I uverite se da imate grizu pre nego što odete kući, kako ne biste previše kupovali.
7. Pokušajte da hodate češće. Razvijte naviku da ne koristite lift i skinete prevoz za nekoliko stanica do odredišta.
8. Vikendom, organizujte šetnju ili vožnju biciklom, poželjno van grada, ne samo da proširuje horizont i da se nadoknađuje živahnost i dobro raspoloženje, već i odvraćanje od misli o hrani i frižideru koji su trenutno nedostupni. Dobro je ako su vam se pridružili članovi porodice ili kompanija istomišljenika.
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da sa vrlo malo truda možete kvalitetno promijeniti život i osvežiti ga novim bojama!