Često stres proizlazi iz činjenice da je um preplavljen radom i jednostavno nemamo vremena za odmor. Štaviše, da biste izdvojili vreme za odmor, neophodno je ne kada ste već pali, a pre očiju sve se udvostručuje, poželjno je ostaviti malo vremena za odlazak. Pošto prvi nisu bili učitani, pokušajte da budete ometeni sa posla svakog sata, provodeći neplanirani posao najmanje 5 minuta. Ali, ako se izdvojite više od 10 minuta, neće biti odmora, već izbegavanja sa posla.
Mala pauza može biti ispunjena razgovorom od strane saradnika, dok pijete sveže pripremljeni čaj ili kafu. Pet minuta dodeljenih za odmor od svakog radnog sata daleko je od aksioma, a svaki jaz može se razlikovati. Bez obzira koliko vam treba odmor, obavezno ostavite na pauzi na vreme, bez čekanja na talase zamora.
Rešavanje stresne situacije pomoći će i dnevniku u kojem ćete opisati probleme koji vas brinu u određenim trenucima vremena. Isprobajte na papiru svoja iskustva, negativne emocije i misli. Ovde možete takođe opisati moguće izlaze iz situacije, bez bojazni da će neko sumnjati u vašu nadležnost ili će postavljati nepotrebna pitanja. Sjetite se da će papir trajati i sigurno ćete se bolje osećati.
Napišite na papiru sve probleme koji će vas uznemiriti i pokušati ih sortirati na dvije liste. U prvom će se rešiti problemi, u drugom - onima čija je rezolucija nezavisna od vas. Jasno je da za pitanja u kojima možete samostalno da shvatite, možete odmah da ih preuzmete, ali ostatak problema samo pokušajte da ga izbacite iz glave. Posle ove jednostavne manipulacije, dobićete zujanje koje naglašava ako ga uopšte ne prođe, a zatim se povuklo.
Nekada je bilo dokazano da, ako je osoba okružena rutinom, stres prema njemu posećuje mnogo češće. Dakle, ako ne volite ljubitelje idealne narudžbe, vi treba da preispitate vašu tačku gledišta, a nakon nekog vremena videćete da je redosled u poslovima direktno povezan sa redom u glavi. Ako ste u svom stanu nagomilali puno nepotrebnih smeća, dodijelite dan ili dva i potrošite ga na opšte čišćenje. Samo u ovom slučaju, uvas će osloboditi prostor za stvarno važne stvari, a shvatićete da se život prilagođava.
Da bi ovu ideju pretvorili u praksu, moguće je plaćati sve račune po pravilu ne kasnije od određenog broja svakog meseca, da stavljaju stvari na svoja mjesta, da napuste radno mesto u punom redosledu. Ako se često ne sećate gde da postavite ključeve, izaberite ih za policu za nepodudaranje; ako zaboravite, kada treba da prođete redovan pregled vozila, napravite podsetnik na svom mobilnom telefonu i nakon kratkog vremena ćete biti iznenađeni koliko je jednostavno rešiti probleme koji su vam ranije bili teški.
Opuštanje i bavljenje stresom može biti i uz pomoć posebnih vežbi koje imaju korisne efekte kako na telo tako i na um. Takve vežbe uključuju takozvano paljenje. Vaše akcije treba da budu sledeće: morate trljati dlan dok ne osetite da se koža zagrejala na njima. U sledećoj fazi, tople ruke moraju se nanijeti na zatvorene oči, a vi ćete osjetiti kako struja teče. Kao što vidite, ova vežba je izuzetno jednostavna i može se uraditi gotovo bilo gde.
Smirite se i prevaziđite stres će vam pomoći da hodate, tokom kojeg ne dozvolite sebi razmišljati o lošem, pokušajte da zaboravite na probleme. Vraćajući se kući ili u kancelariju, osećate da opterećenje neuspelih zadataka nije toliko veliko.
Razmišljajući o problemima, pokušajte dati samoocenjivanje. Dakle, ako ne možete da shvatite koliko je važno za vas ili ovaj zadatak, pokušajte da zamislite da ćete o tome razmisliti za nekoliko meseci. Moguće je da će proći mesec ili dva i zaboravite šta trenutno uzrokuje vaš stres.
Da biste naučili da objektivno procenite probleme, isprobajte sve što vam je stalo, napišite dnevnik i ponovo čitajte svoje kompozicije za nedelju ili dva. Slažem se da većina zadataka za vas više nije relevantna. Da li je to bilo vredno zbog brige?
Sećate li se šta ste većinu vremena radili u detinjstvu? Tako je, sviraju! Pa zašto ne možete uživati u igranju igara u vašoj starijoj dobi? Pokušajte da zapamtite mlade i idite u galeriju ili igrate fudbal. Ali ovde postoji ograničenje: nije neophodno boriti se sa stresom, trošiti sati na računarskim igrama - samo pogoršavaju situaciju.
Podijelite pozitivne emocije sa bliskim ljudima. Sećaš li se kad si rekla svom mužu da ga voliš? Da li vaša deca dobijaju dovoljno peckanja? Prihvatite ih češće, i shvatićete da se svi problemi u takvim trenucima odlažu u pozadinu.