Zašto vam je potreban dnevni san?
Osoba koja se odmara, stoga radi, pre nego što pređe na sledeći zadatak, korisno je dodijeliti vrijeme za spavanje. Dnevni san na radnom mestu značajno smanjuje stres i nekoliko puta povećava produktivnost rada. Ako je u podne da napravite pauzu za dnevni odmor, onda poboljšava efikasnost i koncentraciju pažnje, vraća snagu i donosi velike koristi ljudskom zdravlju. Tokom sna, odrasla osoba opušta, zaboravlja na brige i ispraznost i, buđenje, oseća se puno energije i potpuno se odmara.
Trajanje dnevnog sna
Specijalisti u spavanju preporučuju odraslu osobu da spava tokom dana od 15 do 30 minuta, tako da nakon spavanja ne osjećajte se sporo.
Korist od dnevnog spavanja odraslima
- Dnevni san oslobađa stres i poboljšava pažnju. Većina poslodavaca ima svoje koristi od ovoga i podstiče želju zaposlenih da se malo spavaju;
- Dnevni boravak poboljšava kreativnost i maštu. Posle takvog malog odmora, najbolje i sjajne ideje dolaze na pamet;
- Dnevni san odraslijoj osobi poboljšava raspoloženje, pamćenje i reakciju. Ovo je odličan način da se izbegne zamor. Vozači, doktori, čija profesija, na jedan ili drugi način, su povezana sa koncentracijom pažnje, ne zanemaruju dnevni san. Korisno je da učenici spavaju tokom dana, onda su naučene informacije uređene i bolje upamćene;
Za one koji spavaju manje od osam sati neophodno je dnevno spavanje. Poznajete meru i zapamtite da se dnevni san samo nadopunjuje i ne zamenjuje noćni san.
Dnevni san će spasiti srce
Studije zaposlenih na Harvardovoj medicinskoj školi pokazale su da će nas spavati spasiti od kardiovaskularnih oboljenja. Rezultati istraživanja pokazali su da je za ljude koji spavaju tokom dana rizik od smrti od srčanih bolesti smanjen za 40% za ljude koji spavaju tokom dana.
Studija je uključivala 24.000 ljudi starosti 20-86 godina, koji nikada nisu imali rak, a koji nisu imali srčani udar. Posmatranje učesnika trajalo je oko 6 godina, od njih je bilo potrebno detaljno informisati o svojim navikama i rutini dana.
Kao što se ispostavilo, oni koji su želeli da rizikuju smrt od srčanih oboljenja od smrti od srca smanjeni su za 37%, a to je uslovilo da je spavanje trajalo 30 minuta, a intervali za dnevni spavanje tri puta nedeljno. Kraći intervali za dnevni spavanje smanjuju rizik od smrti od srčanih bolesti samo za 12%.
Naučnici povezuju korisnost dnevnog spavanja sa činjenicom da ona ima blagotvorno dejstvo na nivo hormona stresa, jer je njihov višak povezan sa povećanim rizikom od moždanog udara i srčanog udara.
Dnevni sok ojačava zdravlje
Američki istraživači zaključili su da dnevno spavanje za 45 minuta smanjuje, ojačava zdravlje srca, krvni pritisak, ako noću osoba ne spava dovoljno sati.
Dnevni san je dobar za mozak odrasle osobe. Studije koje su sprovodili naučnici na Kalifornijskom univerzitetu pokazale su da su oni koji su spavali tokom dana i po sata pokazali odlične rezultate u složenim testovima u poređenju sa onima koji nisu spavali. I još jedna studija istog univerziteta pokazala je da je pilot leta tokom leta 24 minuta (tokom koje je pilot letio avionom) povećao pažnju pilota za 54% i poboljšao performanse pilota za 34%.
Prema naučnicima, najbolje vreme za dnevni boravak biće od 13:00 do 15:00.
Kako pravilno spavati?
- za spavanje, izaberite mirno i tiho mjesto;
- stavite zavoj u oči ili smanjite svetlost, jer je lakše zaspati u mraku;
- ako postoji takva mogućnost, uključite tihu muziku. Dobro spava sa muzikom, što znači da su mozak i telo bolje odmarali;
- isključite sve telefone;
- Započnite alarm 30 minuta da se probudite za pola sata, a ne zaspite u dubokom snu;
- prije dana spavanja popijte šolju kafe. Kofein oživljava i deluje kada ste već budni, što znači da će vaše buđenje biti lako i prijatno;
- da se konačno razvedri posle dnevnog sna, isperite lice hladnom vodom.
Sada znamo ulogu dnevnog sna u životu svake odrasle osobe i šta to čini.