Kako napuniti mozak energijom

Nemojte žuriti da se preselite u dom za stare ljude, ako ponovo zaboravite ime novog kolege, ili se ne sećate gde ste postavili ključeve i prestali da se žalite na nedostatak inspiracije. Na vašu glavu ne uspije, bolje je voditi računa o pravilnoj ishrani.

Biće vam drago da provedete ceo svoj život lakim grickalicama, ali vaš mozak, sigurno, voli da jede potpuno i uravnoteženo. On teži oko 2% telesne težine, ali uspe da spali četvrtinu energije koju telo troši tokom sedentarnog rada. Zato ste iscrpljeni, kao kamenolik u rudniku, dok pišete izveštaj ili shvatate kako mužu objasniti nestanak plate. I iz istog razloga, pravite razarajuće napade na frižideru, iako tokom razmišljanja izgleda da vam ne udari prstom. To je vaša tvrdoća koja ima potrebu za hranom. Hvala na njemu. U žurbi
Tvoja majka, kao i obično, bila je u pravu kada vam je blagoslovila ispit, potisnula čokoladicu u tvoj ranac: mračni gospodin nam stvarno pomaže da bolje razmišljamo. Istina, samo ako je stvarna visokokvalitetna tamna čokolada sa značajnim sadržajem pasulja kakaoa. Crne sorte sadrže veliku količinu flavanola - supstanca koja pozitivno utiče na cirkulaciju krvi u mozgu i zasićenje ćelija kiseonikom. Efekat koji gorka čokolada i kakao imaju na cirkulaciju krvi mozga mogu biti korisni u situacijama kada je osoba umorna ili ne dobija dovoljno spavanja.

Ideja grickanja kad god treba da saznate gomilu slučajeva ili prebacite gigabajta informacija, izgleda veoma primamljivo. Ali, razmotrite, govorimo o kratkoročnom uticaju, odnosno, nakon dva ili tri sata telo će trebati stvarno dopunjavanje. I izvorni sveštenik nakon takvih eksperimenata verovatno neće izgledati prokleto privlačnim za vas. Dakle, vreme je da razgovaramo o drugim načinima kako bismo postali pametniji.

Udahnite energijom
Najkraći put do mozga je nos, a udahnuti miris može uticati na rad razmišljanja sistema brže od hrane ili vežbanja. Obrišite 4 kapljice odgovarajućeg esencijalnog ulja u 8 kašičica vode, sipajte rezultujuću smešu u bočicu pomoću pištolja za raspršivanje i povremeno pršite lice tečnostima. Ili koristite aromu. Efekat ovih procedura je jednostavno odličan - manje ste umorni i bolje razmišljati.

Takođe možete koristiti prirodne proizvode za aromatično hranjenje cerebralne aktivnosti:

Laki miris limuna ima osvježavajući i stimulativni efekat na ćelije mozga. Osim toga, ohrabrujuće. Zbog toga možete polirati jedan citrus na pola, staviti ispred sebe na sto tokom rada i periodično udisati njegov miris.

Svježa aroma peperminta oživljava i propušta spavanje tokom monotonog rada. Gomila ove mirisne trave može biti vezana za stolnu lampu ili staviti na policu.

Snažan duh ružmarina pomaže u mentalnom umoru, odlično podiže raspoloženje. Samo za inhalaciju prati miris sveže biljke - osušena verzija, uskladištena u kutiji sa začiniteljima, ne odgovara.

Feed
Vaša omiljena poslastica je debela. Da, da, ponovo nepravda. Ali šta možete učiniti: ovo telo je 60% masti, i nije protivno tome da se tako postupite. Ali, kao i svi pametni, mozak i dalje aktivno zagovara ideju zdravije ishrane i jasno ga razlikuje u kvalitetu. Dokazano je da ishrana sa visokim sadržajem zasićenih trans masti negativno utječe na procese razmišljanja. Nasuprot tome, mono- i polinezasićene masne kiseline smanjuju rizik od razvoja mentalnih poremećaja. Zapamtite ovo, napunite košarku supermarketa: odaberite avokado, masline ili maslinovo ulje (dostojni izvori mononenasićenih masnih kiselina) i ne prelaze proizvode koji sadrže polinezasićene masne kiseline: mahunarke, orasi, orah i laneno ulje i ribe, uglavnom morske masne sorte.

Priča
Ako vam pamćenje ne uspije, verovatno se sjećate tačne definicije iz školskog udžbenika biologije: "Proteini su opeke tijela." Dakle, vaš mozak takođe koristi ovaj građevinski materijal da raste neurotransmitere značajne za proces razmišljanja. Oni zavise od vaših kognitivnih sposobnosti i sposobnosti da ostanu mirni i nervozni kada se hitna prezentacija, poseta rođaka i vesti da vaš bivši ne umre u suzama, ali je nedavno viđen sa nekom lepotom u bučnoj žurci koji se prelivaju na vašu glavu. To zovemo trezvenost uma, a lekari sa dovoljnim nivoom glicina, važne amino kiseline sadržane u proteini čudovišta kao što su lešnici, orasi, kikiriki, soja, grašak, sočivo, sir, pavlaka, jaja, meso i riba. I ne zaboravite da bi proteini biljnog i životinjskog porekla trebalo da dođu u vaše telo u približno istom broju.

Zaštiti
I sada zamislite da su moždane ćelije koje tako pažljivo hranite još uvek nezadovoljne; jer ih stalno napadaju slobodni radikali - glavni moderni zločinci. Antioxidantni vitamini - S, E, A će vam pomoći da daju štetočine štetočinima.Ovo je vrlo jednostavno sa prvim: nalazi se u mnogim povrćem, voćama, bobicama i zelenilom, ali nesumnjivo nosioci zapisa su piljevina, crveni paprika, crna ribizla, peršun, jabuke , citrusi. Takav moćan antioksidant, poput vitamina E, naći ćete u biljnim uljima, orasima, žitaricama. Vitamin A će morati da se izdvoji iz proizvoda životinjskog porekla - jetre, crvenih kavijara i jaja, ali nemojte skidati pun karamel, šargarepu, spanać i paradajz - od toga vaša jetra sintetizuje sopstvenu supstancu. Istina, prva alfabeta se probija samo u zajednici sa mastima, ali takođe ne štete vašem mozgu, kao što sada znate.