1) . Nakon svakog sata rada, potrebno je da napravite pauzu 10 ili 15 minuta. Za vreme ručka, morate napustiti kancelariju. Na kraju krajeva, pauza po sebi ne znači da morate glatko da gledate u zid. Dokazano je da je ostatak promena aktivnosti. Ako čak i nema mogućnosti da se pomerite sa svog radnog mesta, ustanite, a zatim se istegnite, uradite neke fizičke vežbe.
2). Na kraju dana, skrolujte do 10 ili 15 minuta vašeg vremena kako biste zakazali posao sledećeg dana. Ponekad dolazite na posao, a vi ne znate kakvu vrstu posla trebate grabiti. Lista će pomoći da se rešim haosa u mojoj glavi.
Prvo morate učiniti važne stvari, onda ne mnogo. Idealna opcija bila bi da se stvari odvijaju u dobi od 5 do 7 minuta, a onda sve ostalo obaviti.
Sindrom umora je poznat svima. Ovo je loša organizacija na radnom mestu, monotonija, dug rad bez kratkog odmora i odmora, ovi faktori uzrokuju zamor.
Sindromi preopterećenja:
- Razdražljivost
- Pospanost
- Apatije
- Loše zdravlje
- Bol u mišićima
- Opšta slabost.
Kako osloboditi umor na poslu?
Morate planirati svoj rad kako biste izbjegli ove simptome. Obratite pažnju na svoj položaj, na nivou buke oko stanja stanja na radnom mestu. Ako jedete na računaru, ne uzimajte pauze, sedite na neudobnom stolicu, nemojte biti iznenađeni da imate problema sa leđima.
U drugoj polovini radnog dana započinje pad radne aktivnosti. Ali energija se može obnoviti stimulisanjem cirkulacije krvi u nogama. Na stopalima stopala postoje biološki aktivne tačke koje su odgovorne za organe. Možete napraviti malo masaže stopala. Uzmite praznu bočicu, i okrenite ga nogama na podu 5 ili 7 minuta. Ova vježba će dodati vašoj energiji i dodati snagu. Drugi način će biti kompaktan simulator, koji će pomoći da se oporavi tokom radnog dana. Postoji takav izraz kao "paradoks praznika" kada se na odmoru, prema subjektivnoj percepciji, leti po jednom danu, a potom u sećanjima, retrospektivom, zasićenim svetlim događajima.
Kako možete vratiti svoju snagu?
Alternativna odjeljenja. Ako radite zahtevaju puno mentalnog stresa, onda je korisno učiniti malo vežbanja. Ovo može biti duga šetnja, raditi kod kuće, sport. Upoznajte se sa prijateljima, idite u pozorište, idite u bioskop, samo se šetajte u parku. Novi utisci će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći da se izbore sa zamorom.
Svaki odmor, ako je aktivan, povećava stabilnost tela. Ali kada fizička aktivnost nije dovoljna, to dovodi do različitih problema, uključujući zamor. Kada nema vremena, vežbajte najmanje 10 minuta na stacionarnom biciklu.
Obezbedite sebi zdrav normalan san. Idite u krevet, očekujte da spavate 8, au najboljem slučaju bi bilo dobro 10 sati spavanja. Pogledajte da li imate dovoljno udobnog dušeka, ako vrat na ovom jastuku kapi. Udoban san utiče na kvalitet života, uključujući raspoloženje i zdravlje.
Ako imate periodični nisk krvni pritisak, koji je poznat kao hipotenzija na nervu, onda to može prouzrokovati veoma ozbiljan zamor. Ako se osećate vrtoglavo, kada ste dugo stajali na nogama ili kada se podvrgne vrućem tušu, idite na ispitivanje neuropatije zbog hipotenzije. Odredite cigarete i alkohol. Loše navike donose samo privremeno olakšanje. Morate pomoći telu da se nosi sa zamorom.
Uzmi toplu kupku. Temperatura vode treba da bude 37 ili 38 stepeni, trajanje postupka je 20 ili 25 minuta. Kupatilo treba uzeti 1,5 sata nakon obroka ili pre obroka. Eksperti kažu da ne treba da se kupate svaki dan. U starim vremenima je rečeno da veličina učenika, životne sile osobe, kaže da li su široko otvoreni, onda je telo puno energije, a ako se učenici smanjuju, to se dešava kada energija to ostavi, to može biti tokom teške bolesti, starosti.
Kako se osloboditi umora s hranom
Ako ljudi postavljaju pitanje: "Da li ste veoma umorni?", Većina ljudi će reći da. Živimo u trenutku kada postoji veoma visok životni ritam. A ko se ne umorio, ako radi cijeli dan, a uveče čeka igre i časove sa decom, čekajući druge kućne zadatke, pa tako želite da nađete vreme za odmor i svoju omiljenu stvar. Naše raspoloženje i stanje uma u velikoj meri utiču na količinu energije koja nam se dodjeljuje dnevno. Takođe je tačno da ako je nivo vitalne energije blizu nule, onda raspoloženje ne može biti ni na koji način.
Kako se riješiti konstantnog zamora? Punopravni spavanje, dijeta koja uključuje proizvode za povećanje vitalne energije.
Sredstva umora
1. Koristite kofein pravilno
Ako vešto i korektno koristite kofein, to će biti dobar lek za umor. Za zdravlje, kofein počinje da funkcioniše nakon 15 minuta, nakon što je ušao u telo, a zatim još 6 sati ima svoj efekat. Ako kofein ulazi u telo odvojeno od hrane, onda ćete osećati snažan eksploziv energije, ali nakon kratkog vremena zamor s novom silom će se smanjiti na vas. Ovo se dešava ljudima koji su osetljivi na kofein. Ali, želio bih izbjeći neželjene efekte kofeina.
Vijeće. Većina ljudi radi u jutarnjim satima, a nakon 13.00 se smanjuje i umor se umnožava. Ovo je najprikladnije vrijeme za ponovno punjenje. Ako u ovom trenutku u 13.00 ili u 14.00 treba uzeti malu dozu kofeina, onda to neće uticati na noćni san, a u narednom radnom vremenu dati će potrebnu energiju. Pijte jak zeleni ili crni čaj. U crnom čaju, kofein je znatno manji nego kod zelenog čaja. Korišćenje kafe za kofein nije vredno toga jer će, pored pozitivnih efekata, imati negativan uticaj na telo.
2. Ne preskočite obroke
Znajte da je svaki obrok neophodan da telo obezbedi vitalnu energiju telu. Posebno se odnosi na doručak. Doručak ne treba da sadrži hranu koja uzrokuje pospanost: većina povrća, pirinča, pasulja, krompira. Često je nesanica uzrok hroničnog umora, što izaziva hrana koju jedemo za večeru. Za doručak, morate jesti hranu bogatu vlaknima i jesti najmanje 5 grama proteina.
3. Ne zaboravite na protein
Ugljikohidrati izazivaju pospanost, smirenost, osećaj udobnosti. Proteini izdaju telesnu živost. Potrošnja proteina promoviše otpuštanje tirozina, što povećava mentalne aktivnosti.
4. Potrebno je regulisati količinu konzumirane hrane
Ako je moguće, nemojte jesti prečišćene ugljene hidrate (ovo su najsposobniji proizvodi, žitarice, brašno i slatko), ne preterujte. Nakon upotrebe prečišćenih ugljenih hidrata, oni izazivaju osećaj letargije kod osobe, ne pružaju stvarnu zasićenost, i uzrokuju da jedemo više, drugim riječima, prejedati. Zatim u abdomenu se povećava cirkulacija krvi kako bi se obezbedila dodatna pomoć u procesu digestije, a kao rezultat, mozak dobija manje kiseonika.
Vijeće. Morate jesti 3 puta dnevno, i učiniti 2 lagana grickalica. Ako pravilno distribuirate hranu tokom celog dana, to će biti odličan lek za umor.
Kako se možete osloboditi umora nakon jednog dana rada? Uticaj se može smanjiti pravilnom i pravilnom ishranom. Izbegavajte jaku masnu hranu, jedite sveže voće i povrće, zaboravite na izlučujuće dijete. Jedite hranu koja sadrži složene ugljene hidrate i skrob. Da bi održali ton, uzmite jaja bez folije i stavite u prah, sipajte limunov sok i uzmite 1 kašiku dnevno. Posle obroka, popijte sok od repe, a tokom dana savijte i kalcijumsku vodu.
Nakon prijatnog i toplog kupatila, ostati malo tih i sam, razmišljati o nečemu prijatnom, koncentrirati se na sebe 10 ili 15 minuta. Onda možete opustiti i osloboditi umor.
Ne odlažite svoje poslovanje u dugačku kutiju. Tako smo svjesni da svaki nerešen problem sprečava nas da živimo 24 sata dnevno, nalazi se u našoj podsvesti i naravno takođe uzima energiju. Slušajte ove savete, a onda ćete se osloboditi umora.