Nekoliko jednostavnih najbožnijih vežbi na stolici će vam pomoći da ispravite ramena i dobijete predivan izgled za devojke, a takođe smirite svoje živce.
Većina nas provodi nekoliko sati dnevno, na statičkoj poziciji za sedenje u kancelariji na računaru ili na sedištu sopstvenog automobila u saobraćajnim zaglavama. Zbog toga nije iznenađujuće što se vremenom pojavljuje nagib. Ali možeš to srediti.
Tokom konstantnog sjedenja, mišiće u grudima, ograničavajući opseg kretanja. Zbog toga, umesto dubokih, dugih udisanja, često počinite "mala" izdahnjenja. Takođe možete osećati: napetost u ramenima; glavobolja; previše.
Da bi vam pomogao da ponovo udišete punije grudi, preporučuje se da izvršite samo 4 jednostavne vežbe. U ovom slučaju, ne morate da se krećete naglo, već glatko, kao što je, na primjer, kada se bavite gimnastikom taichi. Ove vežbe će osloboditi glavobolju i tenziju. Oni su posebno dizajnirani tako da se mogu izvoditi bilo gdje, samo sedeći na stolici.
Folding.
Svedite na stolicu, ruke na kolena. Stopala stoje potpuno na podu malo više od širine bokova.
B. Udahnite i istegnite leđa, a zatim izdahnite. Gledajte, ali dijagonalirajte i nežno zakrivajte leđa. Povežite lopatice zajedno kako biste otvorili grudi. Zatim udahnite i vratite se na polaznu poziciju.
C. Izdahnite i zaglavite leđa. Okrenite kičmu kako bi izgledalo kao luk iz velike lopte. Inhale i polako se vraćaju u vertikalnu poziciju, a zatim izdahnu i opustite na nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 4 puta.
UPOTREBA: Uspravljanje grudi i gornjih leđa.
Spirala.
Svedite na stolicu, držite se na krilu. Stopala stoje potpuno na podu malo više od širine bokova.
B. Udahnite i ispravite kičmu, a zatim izdahnite. Pogledajte levo rame, dok polako vraćate kičmu u suprotnom smeru kazaljke na satu.
C. Udahnite i vratite se u početnu poziciju, zatim izdahnite i pogledajte sada na desno rame. Ovog puta ćete se pomerati u smeru kazaljke na satu. Inhale i vratite se u početnu poziciju, a zatim se odmorite nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu 4 puta.
UPOTREBA: Istezanje kičme i mišića u gornjoj noći.
Naginje na strane.
Svedite direktno na stolicu, ruke na krilu. Stopala stoje potpuno na podu malo više od širine bokova. Udahnite i ispravite kičmu, a zatim izdahnite. Leži levo dok se ne osećate prijatno. Inhale, zatim se vratite na početnu poziciju. Izlazi i nagni desno. Uzdahnite se i vratite u početnu poziciju, a zatim odmorite nekoliko sekundi i ponovite vježbu 4 puta.
B. Za intenzivnije istezanje mišića postavite levu ruku na glavu.
UPOTREBA: Istezanje mišića mišića u grudima i vratu.
Krugovi ramena
Svedite na stolicu, držite se na krilu. Stopala stoje potpuno na podu malo više od širine bokova. Podignite ruke i savijte laktove pod uglom od 90 stepeni.
B. Polako i glatko pomerite ramena u krug, držeći ruke savijenim.
C. i D. Exhale u trenutku kada su ramena stajala, zatim udahnite, odmorite nekoliko sekundi i ponovite krug ramena 8 puta.
UPOTREBA: Smanjenje napetosti u vratu i ramenima.
Lepa drža se stvara usled pravilnog hodanja. Naravno, ako šetate, osumnjičeni, na taj način štete ne samo vašem zdravlju, već i izgledu. Stoga vam preporučujemo da izjednačite ramena kada hodate i držite leđa ravnom. I predivna šetnja vam je garantovana!