Terapeutske vežbe u vodi za gojaznost

Kvarljiva gimnastika za vodu pomaže u prevazilaženju problema viška telesne težine i gojaznosti čak iu prilično zanemarenim slučajevima za one kojima je vrlo teško izaći u normalnim uslovima zbog prekomerne telesne težine. Ova gimnastika ima nekoliko kontraindikacija, oporavak nije brz, ali prilično samouveren i efikasan.

Hidrokinesiterapija - kako se zovu specijalisti. Kod izvođenja gimnastičkih vežbi u vodi smanjuje se težina i olakšavaju glatke i spore pokreta. Sa ritmičkim pokretima neophodna su znatna naponska snaga, pošto je otpornost vodene sredine mnogo veća od one u vazdušnom mediju (shodno tome, troškovi energije takođe povećavaju). Statički položaj se olakšava u vodi (topla voda olakšava napetost mišića, pored toga, dramatično smanjuje telesnu težinu). Pritisak vode stvara osećaj lakoće i fleksibilnosti u stopalima, kolenima i kukovima. Osoba koja je u vodi, oseća mu telo 10 puta lakše nego što nije sušilo. Dakle, ako osoba teži 60 kg, a onda u vodi, njegova težina se smanjuje na 6 kg. Dakle, takve vežbe nisu pogodne samo za gojazne ljude, već i za razne povrede, povrede i bolesti udova i srčanog sistema.

Osim toga, u vodi, zahvaljujući kompresiji perifernih venskih kapilara, tok krvi u srce je olakšan i ubrzan, pa se opterećenje na srčanom mišiću smanjuje. Pored toga, biti u vodi u velikoj meri ubrzava prenos toplote i poboljšava metabolizam u telu, aktivira krv i respiratorni sistem. Zahvaljujući plivanju i raznim gimnastičkim vežbama povećava se jačina mišića u vodi, poboljšava fleksibilnost u zglobovima, savijanja i stezaljke kičme, povećava se izdržljivost.

Međutim, ovo nije samo prednost hidrokinetičke terapije. Voda vrši postupke masiranja i otvrdnjavanja, što je veoma važno za opći oporavak.

Zanimanja u vodi su naročito atraktivna za one koji imaju gojaznost u kombinaciji sa koronarnim srčanim oboljenjima, hipertenziju od 1. do 2. razreda, ozbiljnu vensku insuficijenciju, hipotenziju, varikozne vene, ali i kada je vežba teško izvoditi - stoje na tlu, na primjer, sa osteohondrozo i drugim bolesti kičme, artritis (opterećenje nosača nogu i kičme se smanjuje, pokreti se olakšavaju i postaju bezbolni).

Kontraindikovana hidrokinetička terapija za kožne bolesti, otvorene rane i čireve, bolesti očiju, uši, grlo, kao i radikulitis, neuralgija i neuritis na stadijumu egzacerbacije, trihomonas kolpitis, kardiovaskularne bolesti u fazi dekompenzacije i neke druge.

Ispod je skup vježbi za hidrokinetičku terapiju. Postepeno se navikava na predloženi teret, broj ponavljanja i intenzitet vježbi se može povećati. Trajanje njihovog sprovođenja u prvoj fazi (pripremni) je 20-25 minuta, a na drugom - 25-35 minuta.

Temperatura vode tokom treninga treba biti 24-25 stepeni.

Medicinska gimnastika u vodi može se zameniti drugim vrstama fizičke aktivnosti.

Kompleks vežbi za izvođenje u vodi

1. Slobodno plivajte prvo u nežnom, a zatim u prosečnom tempu. Trajanje je 7 minuta.
2. Naslanjajući se na dno, potrebno je da kružnim rotacionim kretanjima izvedete četkice prvo u jednu, a zatim na drugu stranu, a zatim - naizmenično sa desnim i levim stopalima.
3. Stojeći, noge malo razdvojene, ruke ispred grudi. Dva prolecna kretanja sa ravnim zadnjim rukama dok se istovremeno okreću desno. Isto levo. Ponovite 6-8 puta.
4. Stojeći, razmak između ramena, ruke iza glave. Dvije opruge pomeraju udesno, vraćaju se u početnu poziciju. Isto levo. Ponovite 6-8 puta.
5. Leži na leđima, držeći ruke sa rukohvatima na vrhu. Na svakom računu imitacija pokreta "bicikl". Ponovite 30-40 puta.
6. Stojeći, držeći ruke sa rukohvatima. Skočite u vodu, ponovite 15-20 puta.
7. Šetajući u vodi na prstima, a onda na punom stopalu (1-2 min.).
8. Slobodno kupanje u brzom koraku (5 min.).
9. Leži na grudima, držeći ruke rukohvatima. Obavite kretanje nogama u vertikalnoj ravni (kao da plivate sa "puzanjem"). Doziranje je 30-40 puta.
10. Stojeći, držeći ruke za podršku ili ivicu bazena. Skok, postavite savijene noge na bočnu ploču ispod vode, a zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite 10-12 puta. Tempo nije visok.
11. Stojeći, držeći ruke sa strane. Trčite u polju sa visokim hip-liftom od 2 do 2,5 minuta. Tempo je prosečan.
12. Slobodno kupanje 4 minuta. Tempo je glatko.
13. Stojeći, sa leđima dodirujući stranu i držeći ruke sa strane. Podignite ravne noge napred prema akutnom uglu. Onda ga spusti. Ponovite 8-10 puta. Tempo je glatko.
14. Stojeći, sa leđima dodirujući stranu i držeći ruke sa strane. Povucite savijene noge u grudi, vratite se u početnu poziciju. Ponovite 8-10 puta. Tempo je glatko.
15. Slobodno kupanje 5-7 minuta.
16. Stojeći u vodi, rukujući se rukama i stopalima 1-1,5 minuta (da bi se postiglo maksimalno opuštanje mišića).