Vežbe za žene: fitnes joga

Svako ko počinje da se bavi fitnošću za gubljenje težine, po pravilu, ranije je vodio nizak stepen životnog stila. To jest, njegovi mišići su slabi, neobučeni - ovo je prvi. A kičmeni i zglobovi već su doživeli hipertenziju već nekoliko godina, jer oni nose veće kilograme, to jest, preopterećeni - ovo je drugi. A kada se ova dva stanja ne uspostave u trenutku vežbe, osoba je povređena. Ovo se može desiti čak i kod onih klasa koji su postavljeni kao sigurni za masne ljude - joga, pilates. Navikli smo da joga posmatramo kao zdravstvenu praksu, ali, s aspekta ortopedskog liječnika, nije baš fiziološka. U njemu je puno pokreta, koje ljudi ne rade u svakodnevnom životu, odnosno, priroda nije omogućila da se naši zglobovi kreću ovako. Naravno, produžena obuka može da istegne zajedničke kapsule, a onda će sve asane postići. Ali zašto ste došli u fitnes klub? Brzo uzmite sebe da izvršite jogove pozicije ili da izgubite težinu? Vežbe za žene, fitness joga - tema publikacije.

Predstavite "korzet"

Kosine napred su tipična vežba za jogu (deo Surya Namaskara kompleksa za zagrijavanje), teretana, aerobika. Stručno mišljenje. Kod muškarca srednjih godina koji se ne bavi sportom, mišići u leđima koji čine prirodni korzet kičme već su u određenoj meri atrofirani. Ako počinje da pravi kosine u velikoj zapremini, težine ili veoma niske (pokušavajući da dođu do poda svojim rukama), onda sa visokim stepenom verovatnoće može dobiti hernirani intervertebralni disk sa ometanjem nervnog korena. Da bi vaše telo naviklo na padine trebalo bi da bude veoma postepeno. Bolje je da uopšte ne počinjemo sa njima, već sa jačanjem mišića leđa. "Plough", "Birch", "Most na ramenima" - vježbe iz joge, također uključene u pilates gimnastike. "Birch" je kada mi, leđajući na leđima, podignemo naše noge vertikalno prema gore, srušimo zadnjicu sa poda i podržavamo se rukama ispod struka. Kada spustimo noge za glavom - ovo je već "Plough". Pa, "Most" svi znaju iz škole. Sami vežbe nisu loše, mogu poboljšati pokretljivost gornjeg ramena, grlića i lumbalne kičme. Međutim, situacija je ista sa njima: ako je osoba neaktivna, ako je mišićni zadnji korzet atroficiran i postoji predispozicija, a kod gojaznih ljudi uvek je, onda je veoma lako iscediti hernija od intervertebralnog diska.

Desno i levo

Padine sa strane su tipične za jogu (na primjer, "položaj lijevog ugla"), često se čine i vježbama za struk. Stručno mišljenje. Najprimjereniji pokret je kada su stopala na podu, a tijelo se kreće na stranu, savijanjem ili okretanjem. Kolena zglobova na tkanju bočno po prirodi se ne izračunava, njegov zadatak je savijanje i otklanjanje u jednoj ravni. U ovoj vježbi postoji hiperotpornost na meniskusu, što je hrskavična podloga između kostiju u kolenskom zglobu. I ako već postoje promene u njemu, a za teške ljude to se skoro uvek dešava, onda raskida meniskus kada napravi neprirodan pokret za zglob. Okretanje tela na bočne strane - još jedan način za postizanje tankog struka. Stručno mišljenje. Kičma za okretanje sa strane na stranu i uopšte za "twisting" pokrete po prirodi nije namenjena, posebno sa težinama. Ako napravite takve promene sa velikom amplitudom i dugo vremena, može izazvati zapaljen proces u malim zglobovima kičme. Istovremeno, ako je amplituda mala i postoji nekoliko ponavljanja, vežba je savršeno dozvoljena.

Footwork

Različiti čučnjaci i pluža su najbolji način da se uhvate u obliku butila i zadnjice. Ove vežbe su uključene u skoro sve komplekse. Stručno mišljenje. Moćno opterećenje kolena, zglobova i kuka. To jest, one koje su već preopterećene debelim ljudima. Najopasnija stvar je previše nizak, tako da se uglovi ovih zglobova postaju oštri. To dovodi do traume ligamenata i hrskavica kolenskog zgloba, a naročito traume rogova meniskusa (što je oštriji u kolenu, što je snažnije stiskanje femura prema meniskusu). Može doći i do gripa gležnja, a zapaljenje u zglobu kuka može početi od preopterećenja. Squats and lunges su zaista vrlo efikasne vežbe, ali morate ih samo vrlo pažljivo, postepeno i pod vodstvom iskusnog instruktora pratiti sigurnost izvršenja. Step-platforma - neizmenjen hit grupne aerobike i vježbe snage. Step-platforma je korak, hodajući po stepeništu je opterećenje zgloba i kolena. Puno čoveka i tako se opterećuje, i zamisli koliko će dugo trajati stepenicama tokom koraka aerobike! Nije iznenađujuće ako zglobovi reaguju sa zapaljenskim procesom. A evo još jedne stvari koju trebate znati. Stabilnost na kolensku zglobu obezbeđuje mišić četvrte kape (kvadriceps). To je jedan od najvećih mišića našeg tela, koji se nalazi na prednjoj površini butine. U sedentarnoj osobi razvija se vrlo loše, umesto psa na kuku, nakon što se kvadriceps ne razvije, puno masnih tkiva ima, onda se sve opterećenja odlaze u stomak, što povećava rizik od povreda i patoloških promjena u kostima i zglobovima. Prava kolena - obavezni zahtev u jogi, sa kosinama, za istezanje nogu dok sedite i stojite. Apsolutno ravne koljenice nisu fiziološki položaj. U običnom životu, osoba to ne prihvata. Čak i kada se sjedite nogama, vaše koljenice su blago savijene. Puni ljudi, po pravilu, već imaju osteoartritis kolnih zglobova. A neprirodno ravnanje kolena može dovesti do progresije osteoartritisa, rupture meniskusa ili ruptanja tetive (neće preživeti ligamentni aparat). Međutim, ako se postepeno razvijete manje ekstremne, poboljšaće mikrocirkulaciju krvi u zglobovima.

Mirno, samo mirno!

Malo šokantno sve ove informacije, zar ne? Ali hajde da tretiramo ono što smo naučili bez panike. Sve gore navedene vežbe ne bi trebalo uopće da se zabranjuju, mogu se uraditi, ali samo kada je osoba već spremna za takav teret. Ako ste početnik, a takođe i neobučen, vaš glavni zadatak je da brinete o zglobovima i da to učinite, ojačajte mišiće. Stoga je bolje započeti puno ljudi od vježbi u vodi i "izlazeći na suho zemljište", odabrati opterećenja koja uključuju različite mišićne grupe i uvedene su vrlo postepeno. U idealnom slučaju, potreban vam je iskusan instruktor koji poznaje osobine muskuloskeletnog sistema ljudi sa puno težine. Ako to radite sami, lepo je prvo doći do ortopedskog doktora i pitati: "Šta mogu učiniti i šta se ne može učiniti u fitnes sobi?" Ako ovo nije na raspolaganju, onda bi trebalo da izaberete one vežbe u kojima se kretanje u zglobu daju udobno. Ako osećate nešto neprirodno, ako naporno "pritisnete" zglob u poziciju koju kompleks ili trener zahteva, nemojte to raditi.