Moguće je da ste previše zabrinuti zbog obima vašeg struka da brinete o vašem srcu. Međutim, morate se usredsrediti na zdravlje vašeg srca, jer kardiovaskularne bolesti godišnje uzimaju živote hiljadama žena različite starosti. Zdravlje srca i održavanje normalne težine su dva zadatka koji prolaze ruku pod ruku, jer prekomerna težina dovodi do povećanog krvnog pritiska (i to je glavni faktor rizika u pojavi srčanih bolesti). Redovnu vežbu, kao i hranu bogatom vlaknom, folnom kiselinom i zdravim mastima, sa ograničenim sadržajem zasićenih i trans maščobnih materija koje povećavaju holesterol. Do sezone odmora razvili smo odličan meni za kasni doručak, čiji sastojci podržavaju vaše srce u izvrsnoj formi. Podseti drugima da je potrebno da brinete o srcu, dok ste mladi: pozovite svoje prijatelje i podignite zdravice za svoje zdravlje!
Salata dimljenog lososa, grejpa i avokada
4 porcije
Priprema: 7 minuta
3 tbsp. kašike balzamičnog sirćeta; 2 tbsp. kašike tune narandže; 2 tbsp. kašike meda; slani i mleveni crni biber po ukusu; 6 čaša mešovite zelene salate; 2/3 čaša fino seckana crvenog luka; 100 g narezanih dimljenih lososa; 1/4 od oljuštenog avokada, isečeni na tanke rezine; 16 nijansi roze grejpfruta (bez kože) ili 11L grejpa.
Priprema recepta:
U velikoj posudi, bubnite žvakati s kisom, narandžastom kore i medom. Polako dodajte maslinovo ulje, zatim slanu i biber. Dodajte salatu i luk i dobro se mešajte. Postavite losos sa jedne strane posude i sipajte povrće s druge strane. Širite grejpfrut i avokado segmente na ivicu posude. Nutritivna vrednost jednog dela (1/4 salate): 28% masti (5,5 g, 1 g zasićenih masti), 55% ugljenih hidrata (24 g), 17% proteina (7,5 g), 4 g vlakana 61 mg kalcijuma , 1 mg gvožđa, 582 mg natrijuma, 169 kcal.
Večernji tost sa začinjenim paradajzom, sira Ricotta i Rucola salata
4 porcije
Priprema: 10 minuta Priprema: 5 minuta
1 tbsp. kašika maslinovog ulja; 1 tbsp. kašiku stisnutog luka; slani i mleveni crni biber po ukusu; 4 paradajza, "Slivka", sečeni na 4 dijela; 1/2 čaša sa malim šećerom "Ricotta"; 1/2 kašičice naribanog limuna; 3/4 šoljice fino iseckanih listova zelene salate "Ruccola" 4 komad prženog višebojnog hleba.
Priprema recepta:
Zagrejati raper. U srednjoj posudi, vadite maslinovo ulje, stisnite beli luk, so i biber. Dodajte paradajz i dobro mešajte. Širite paradajz (sječite) na pločicu za pečenje i pecite 5 minuta (dok ne postanu meke i kruške). U međuvremenu, u istoj posudici, kombinujte sir, limun sos, sol i biber. Spoon ovu mešavinu na zdravice i ukrasite salatom. Isecite zdravice na pola i položite na vrh salate pečeni paradajz. Nutritivna vrednost po poslu (2 polovine tosta): 29% masti (5 g, 1 g zasićene masti), 20% proteina (8 g), 51% ugljenih hidrata (20 g), 3 g vlakana, 172 mg kalcijuma, 1,5 mg željeza, 233 mg natrijuma, 150 kcal.
Jabuke glazirane javorjevim sirupom sa začinjenim jogurtom i muesli sa orasima i suvim plodovima
4 porcije
Priprema: 10 minuta
Priprema: 20 minuta
4 jabuke "Zlatna" bez jezgra, svaka po 8 komada; 5 tbsp. kašike javorovog sirupa; 1/2 tbsp. kašike stopljenog nesaljenog putera; 1/2 čaša niskog masnog jogurta bez punila; 1/4 tsp zemlja cimeta; šipak zemljačkih karanfilića; 1/2 šolje sa malim mastima sa orasima i suvim plodovima; štapići muškatnog oraščića.
Priprema recepta:
Rerna se zagreje do 200 ° C. Položite jabuke, 3 tbsp. Žlijepe sirupa i rastopljenog putera u tepihe i dobro mešajte. Pečenje u trajanju od oko 20 minuta, povremeno mešanje, sve dok jabuke nisu mekane i pokrivene kornjacima i debelim slojem sirupa. U međuvremenu, u maloj čaši pobijedite jogurt, začine i preostale 2 žlice. kašike javorovog sirupa. Spakujte pečene jabuke na široke male ploče. Posuti s muesli, a zatim sipati začinjenog jogurta. Nutritivna vrednost jedne posude (1 jabuka sa sosom): 11% masti (3 g, 1 g zasićene masti), 84% ugljenih hidrata (50 g), 5% proteina (3 g), 5 g vlakana, 98 mg kalcijuma, 1 mg gvožđe, 53 mg natrijuma, 222 kcal.
Kaserol sa spanaćem, feta sira i oraha
4 porcije
Priprema: 5 minuta
Priprema: 23 minuta
2 kašičice maslinovog ulja; 8 perja prolećnog luka, tanki narezani; 2 kašičice isječenog belog luka; 280 g sjeckanog špinaća; 3 tbsp. kašike svežeg peršuna; 60 g srušenog feta sira; 1 šolje sa malim mastima; 2/3 šolje sisa; slani i mleveni crni biber po ukusu; 1 veliko jaje; 5 proteina velikih jaja; 2 komada hleba celog zrna, posušen u tosteru i posečen na kocke; 2 tbsp. kašike orezanih oraha.
Priprema recepta:
Rerna se zagreje do 200 ° C. U tepihu sa štapićem prečnika 25 cm, zagrijavajte ulje na srednjoj temperaturi. Širite zeleni luk i stisnite beli luk i pržite dok luk ne bude mekan. Izvadite tanjir sa topline. Dodajte špinat i peršun, a zatim Feta sir. U blender, miješajte mleko, skut, sol i biber dok ne glatke. Dodajte jaje i jaje i ponovo se mešajte. Sipajte ovu smešu preko spanaća, a zatim dodajte sušeni kruh. Pečite 12 minuta bez poklopca. Potapajte tepsiju sa maticama i pecivom dok se ne okreće. Nutritivna vrednost po poslu (1/4 lježera): 33% masti (10 g, 3 g zasićenih masti), 36% ugljenih hidrata (25 g), 31% proteina (21 g), 5 g vlakana, 314 mg kalcijuma, 4 mg gvožđa , 612 mg natrijuma, 271 kcal.