Ako nema mogućnosti da se pridružite bilo kom timu, možete dodijeliti sat i po u bilo kom prigodnom vremenu i probati nekoliko jednostavnih vežbi iz klasične koreografije. Razlog zbog kojeg je izbor bio na njemu, a ne na trčanju ili sličnoj aktivnosti, je da je balet koji daje jasnost mišićima nogu, dovoljno je čak i pogledati balerine da bi bili sigurni u ovu izjavu.
Pre svega, potrebno je zagrevati ligamente i zglobove u roku od pet minuta, kako ne bi ih oštetili tokom vježbe, i započeti sahilsku tetivu. Na početku, svake noge bi trebalo da se izvučete na trenutak, apostomi idu na najosnovnije figure.
Početni položaj na Batman tanduu: stoji ispred ogledala, stomak se povlači, leđa je ravna, ramena su pala, oči su očigledno napred, noge se sakupljaju zajedno i nalaze se u prvom položaju - stopala su na jednoj liniji, pete se dodiruju, čarape u različitim pravcima. Jedna stopala polako sklizne na stranu, prst se ne spušta sa poda, istezanje do maksimalne granice, nakon čgovogvoroschaetsya u prvobitnom položaju i od nje kao usmereno napred i nazad. Tada se akcija ponavlja sa druge noge. Izvodi se od osam do dvadeset ponavljanja po stopi. Tokom ove vježbe, neophodno je osigurati da noga izlazi iz kuka, a koljeno je maksimalno "isključeno".
Sledeći se odnosi, uglavnom je usmeren na kavijar. Polazna pozicija je ista, ali bolje je početi na šestoj poziciji - pete i čarape zajedno. Suština pokreta sastoji se u tome da je podigne do pola prstiju, a zatim ga spusti do kraja. Ali važno je da se uverite da kada se vratite na početnu poziciju, težina tela ne penje na pete sa svim sila, već prođe glatko i pažljivo. Idealno, dodirivajući se podu, odmah bi se potisnuli, zbog čega se ispostavlja da se podizanje odvija brzo i sporo spuštanje. Sa ispravnom performansom, čak i posle dvadesetog ponavljanja neobučenih ljudi, telad će početi da gori.
Po želji možete isto ponoviti i na prvom, drugom i trećem položaju. Dvadeset ponavljanja za svaku.
Još jedna važna vježba - pljuju. Za njegovo izvršenje, najbolje je prvo imati podršku: na primer, leđa stolice, pošto je početnicima uvek teško održavati ravnotežu i učitati prave mišiće. Polazna pozicija je ista, prestanak druge pozicije - prva sa rastojanjem između njih. Možete započeti s demi-plie-half-squat na osam računa i isti povratak u FE. A onda, nakon deset ili petnaest ponavljanja, vredi ići u grandiozu. Polako, po osam tačaka, potrebno je da se potopite do paralelnih butina s podom, kako biste bili sigurni da zadnjica ne izlazi nazad, aspina nije imala potiskivanje u donjem leđima. Peta od poda ne pada. Neophodno je ostati u takvom položaju za tri udarca, a zatim se vratiti na početnu poziciju i na osam računa. Ponovite dvadeset puta. Oni koji su savladali pli, možete ga komplikovati izvođenjem pli releve - isto, samo na poluvremenu. Ovde se ne može učiniti bez pristalica, inače će doći do kolapsa trupa, zašto će opterećenje doći do onih mišića koje slede.
Konačni elementi vežbe na podršci biće serija Batman - rellevale, tandyte i grand.
Batman rellevale je sporo, oprezno podizanje stopala pomoću klizanja na podu pre paralele sa njim. Izvršeno je napred i nazad, i po strani. Neophodno je osigurati da tokom vježbe i dalje drži pravu lijevu, zadnjica nije izbušena, noge rade, igla se ne pada. Položaj gornjeg tela treba jasno označiti tokom čitave lekcije, ali ne sme se zbuniti "fiksnim" i "napetim".
Batman tandu se razlikuje od uobičajene tande tete, iz koje je počela klasa, činjenicom da kada se to izvede, čarape pišu i noga se baci. U ovom slučaju, visina usponske visine ne treba odrediti, ona može biti trideset stepeni ili četrdeset stepeni.
Grand Batman je dizajniran za zagrejane mišiće, jer se u ovom slučaju noga aktivno podiže u vazduh do maksimalne visine koju samoprijavanje dozvoljava, a takođe se brzo vraća u prvobitni položaj. Ovdje vrijedi prisećati ne samo položaj trupa, već i da kada se spuštate potrebno je baciti nogu i glatko staviti pod, kontrolirati svoje kretanje mišićima. Kako, međutim, i kada izvršavam apsolutno bilo koji element.
Kompletna nekomplicirana vežba je najbolja desetominutna terceva, što će pomoći da se opustite i vratite u disanje. Naginjanje stopala u stojeću i sednu poziciju, odbijanje nazad, povlačenje kolena, zagrevanje stopala. Etovse će pomoći mišićima da se oporave, a takođe će imati pozitivan efekat na ligamente.
Glavna stvar je postavljanje cilja da pumpa tanke noge, a ne bacanje vsene na pola puta, a da ne primetite rezultat nedelju dana. Ovaj proces, kao i sve što ima karakter "pretvaranja sa gusenice na leptir", je prilično dugačak, dugotrajan, ali u isto vreme dovoljno je samo da se uključi i vreme će tako zastrašujuće zaustaviti. Važan sistematičan i regularan, pažljiv pristup i pozitivan stav - radite vežbe samo da biste ih brzo završili, nećete moći dobiti željeni rezultat. I, naravno, iako je domaćinstvo na neki način privlačnije, najbolje je da stignemo pod krilo dobrog, pismenog nastavnika koji će ne samo biti u stanju da pokaže svojim primerom, već će uzaludno odrediti gde nešto nije u redu, uspevši da spasi nepravilno učenje memorisanje pogrešnih mišića.