Anatomija misli
Postoje dva fundamentalno različita tipa memorije, koja se, pre svega, razlikuju od vremena trajanja memorije podataka. Kratkoročna memorija je sposobnost da čuvate informacije u vašoj glavi od nekoliko sekundi do nekoliko sati. Može se upoređivati sa pločastom pločom, na kojoj privremeno primjenjujemo neophodne informacije. Nakon toga, ako mozak smatra neophodnim, neke od ovih informacija prelaze u dugoročnu memoriju, a deo se briše. Kratkoročna memorija igra važnu ulogu u razmišljanju: aktivno učestvuje u procesima računanja u umu, konstrukciji geometrijskih analogija, govoru. U apsolutnoj većini ljudi, zapremina kratkotrajne memorije je 7 + - 2 predmeta iz različitih kategorija (slike, reči, slike, zvukovi). Za merenje jačine "operativne" memorije nije teško: u tekstu naglasiti 10 slučajnih reči, pročitati ih i pokušati da ih reprodukujete od prvog. Pod određenim uslovima (instalacija za memorisanje, ponavljanje, emocionalno bojenje itd.), Informacije se prenose u kratkoročno, gde se može skladištiti decenijama. Kod ljudi, volumen dugoročne memorije može biti veoma različit.
Najčešći uzroci oštećenja na pamet su:
1. stanje astenije izazvano prekomernim radom ili bolestima;
2. Povreda cerebralne cirkulacije, koja se karakteriše napadi vrtoglavice, poremećena koordinacija, "leti" pred očima;
3.Psihološki razlozi: stres, zagušenje informacija.
Ozbiljniji poremećaji se mogu uzrokovati kraniocerebralna trauma, moždani udar, oštećenje jetre, nedostatak vitamina B1, trovanje ugljen monoksidom.
Um i osećanja
Nije tajna da se događaji i riječi emocije ("ljubav", "sreća") pamte bolje od neutralnih. Međutim, to nije jedina veza između pamćenja i emocija.
Ponavljanje
Događaj koji vam je snažno uticao emocionalno, ponovite ga ponovo i iznova na neko vrijeme. Dakle, bolje je zapamtiti to. Na primer, ako ste upravo otišli u bioskop, onda za par godina ne možete da se setite o tome. Druga stvar je da li je tokom sesije izbio požar u bioskopu. Čuvanje takvih uspomena utiče na hormone adrenalina i norepinefrina, koji se ističu u trenucima akutnog emocionalnog stresa. Anksioznost može postati prepreka reprodukciji sjećanja. Izuzetan primjer ovoga je zaboravost u ključnim situacijama kao što je ispitivanje ili važan sastanak.
Context Effect
Memorija najbolje funkcioniše u situacijama, metodama i metodama razvoja memorije, slične onima u kojima se pamćenje dogodilo. Ovo objašnjava priliv uspomena čoveka koji se nalazi u svom rodnom gradu.
U dubini moje duše
Pored svesne, memorije mogu da skladište i tzv. "Potisnute" sećanja. Ponekad događaji ili iskustva daju osobi tako bolne emocije koje ga podsvesno "odbija", guraju u dubine sjećanja. Takva sećanja mogu nastaviti da utiču na naše živote. Na primjer, žena koja je preživjela seksualno zlostavljanje u ranom dobu može imati problema u seksualnoj sferi. Postoji metoda koja vam omogućava da "predviđate" takve situacije, ponovo razmislite o njima ili izgubite drugi događaj. To čini emocijama manje bolnim. Ali da li moramo pokušati izbrisati negativna iskustva iz sećanja? Postoje posebni mehanizmi koji utiču na mozak kako bi se oslobodili nepotrebnih informacija. Konkretno, hipnoza. Ali je nemoguće predvidjeti šta će ovo "uklanjanje" sjećanja biti. Zato je bolje naučiti da koristite bilo kakvu informaciju za sebe.
Sećanje na prošlog života
Jedan od najinteresantnijih i misterioznijih fenomena povezanih sa sećanjem je takozvana "deja vu" (čini se da je osoba već doživeo situaciju, detaljno može predvideti događaje u narednih nekoliko sekundi). Specijalisti kažu da 97% ljudi zna ovaj fenomen. Do sada naučnici nemaju nedvosmisleno objašnjenje o tome šta je "deja vu". Neki veruju da se to dešava ako usporavanje prenosa informacija na veće dijelove mozga usporava (na primjer, kada je umoran). Drugi proističu iz suprotno suprotne pretpostavke: dobro odmaknuti mozak tako brzo obrađuje informacije koje se smatraju već poznatim. Nedostatak tačnog objašnjenja dovelo je do činjenice da su mnogi skloni da u ovoj fenomeni vide misteriozne, pa čak i mistične korene. Postoji mišljenje da je "već viđeno" ono što je ugrađeno u naše genetsko pamćenje, odnosno sećanja na život naših predaka. Drugi ga povezuju sa reinkarnacijom duše.
Tehnika memorisanja Franca Lezera
Nemački specijalista za pamćenje i brzo čitanje Franz Lezer izdvaja šest faza memorisanja, od kojih se svaki može učiniti efikasnijim koristeći posebne tehnike.
Percepcija informacija kroz čula
Da biste bolje zapamtili informacije, trebalo bi da koristite više senzornih organa (vidite, slušajte, dodirnite). Iako je svako od nas bolje razvio neke "analizore" percepcije, može se razviti i trening i drugi. Dakle, ako zatvorite oči, počnite da čujete bolje, osećate mirise i dodirnite oštro.
Koncentracija pažnje
Obavite jednostavan zadatak. Brojanje tokom čitanja koliko slova "a" u sledećoj rečenici: "Sećanje zahteva pažnju." A sada mi recite, koliko je bilo u ovoj rečenici ... slovima "n"? Posmatrajući jednu stvar, često se zanemarimo. Budući umetnici, na primjer, obučavaju koncentraciju pažnje, pokušavaju zapamtiti što više elemenata prirode, što se onda mora izvući iz memorije.
Obavezujuće informacije na ono što već znate
Sve nove informacije mogu biti mentalno povezane sa onim što već znate. To može biti, na primer, asocijativne veze. Jačan primjer je proučavanje stranih riječi. Možete da povežete novu jedinicu sa sličnim sa vašeg maternjeg jezika ili zamislite kako će izgledati ova reč (koju boju, oblik) dodirnuti ili čak ukusiti.
Ponavljanje sa prekidima
Memorizacija je kognitivni proces. Razumevanje ovoga dozvoljava umesto mehaničkog zagrijavanja prilikom ponovnog pristupa informacijama da pronađe nešto novo u njemu, pružajući dublju asimilaciju materijala.
Zaboravljam
Nemojte se plašiti da zaboravite, ali ostavite "kraj konopca" na kome ste vezali informacije na znanje koje već imate. Na primer, napravite kratke napomene u dnevniku, beležite, održite dnevnik.
Priznanje
Ako pratite sve gore navedene preporuke, nećete imati problema sa informacijama "zapamtite". Eksperti veruju: sistematičnim treninzima, čak i ako se program sastavlja nezavisno, garantira se da će se memorije poboljšati. Ove tehnike će vam pomoći da razvijete sposobnost da se pamtite sve više i bolje.
Koncentracija pažnje
Franz Lezer preporučuje u svrhu obuke da napravi opis slike, stalno ga detaljno detaljno opisuje. Vežbanje se može ponoviti sa ometanjem faktora (kao što je buka).
Udruženja
Memorizacija brojeva. Napišite 20 brojeva i proizvoljno ih povežite sa određenim osobama ili predmetima (na primer, slika 87 - puna žena dolazi sa uhvaćenom čovjekom, slika 5 miriše kao đurđevak, itd.). Zatim pokušajte da ih vratite u sećanje. Vežbanje treba ponavljati sa različitim brojevima svakog dana, postepeno povećavajući njihov broj i dužinu. Memorisanje imena. Ako vam je teško zapamtiti imena, pokušajte da povežete zvukove imena i izgleda. Na primer, Aleksandar ima oštri nos, sličan slovu "A", Olga ima glatke, "zaobljene" kretanja. Memorizacija sekvenci. Da biste to uradili, potrebno je da se pridružite svakom od događaja, a zatim mentalno uredite rezultirajuće slike duž dobro poznate ulice. Zamišljajući kako hodate duž nje, sjećate se riječi koje želite.
Ponovite glasno
Ako želite da zapamtite informacije koje su zvučane u razgovoru, pokušajte ponovo da ih izgovorite glasno nakon nekog vremena, na primer, da biste se vratili na temu i postavili pitanje za razjašnjenje. Ista tehnika se može koristiti za zapamtenje imena: imenovanjem osobe po imenu nekoliko puta tokom razgovora, vi ćete ga sećati dugo vremena.
Svakog dana naučite mali fragment teksta (2-3 paragrafa) na sledeći način:
1) pročitati tekst jednom ili dva puta;
2) prelomi u značajne fragmente;
3) Ponovite nekoliko puta, pazite na njega. Broj takvih ponavljanja bi trebalo da bude 50% veći od količine koja je potrebna za prvu reprodukciju grešaka. Ponovite tekst sledećeg dana (ne ranije nego za 20 sati).
Alternativna pasivna percepcija nastalih događaja sa aktivnim opozivom. Na primer, svake noći, detaljno se sećate u svemu sve što vam se desilo za dan, pokušavajući da zapamtite što je više detalja (u kojem je kolega obučen, boja telefona u pregovaračkom partneru). Čim što je moguće, koristite mnemotehničku (ne vezanu za sadržaj memorisanih) trikova. Jedan od najpoznatijih primera je fraza: "Svaki lovac želi da zna gde se nalazi fazan". Često sami podnose takve sugestije. Vođeni glavnim pravilom mentalnog rada: opustiti se kroz promjenu klase, a ne kroz lekom. Alternativno pamćenje sa fizičkim naporima. Kombinujte memorisanje sa drugim mehaničkim vežbama: hodanje, pletenje, peglanje.
Strukturisanje
Ljudski mozak bolje čuva informacije ako se uspostavlja logična veza između njegovih dijelova. Zamislite dva naizgled nepovezana događaja, a zatim pokušajte da napravite vezu između njih. Na primjer:
1. Vasya je zakasnio na posao 2,5 sata.
2. U večernjim satima smo imenovali sastanak. Primer logične veze: Vasja nikada nije kasno za posao. "Njegovo osetljivost je neočekivani događaj." - Sastanak je imenovan neočekivano. Franz Lezer navodi takav primer strukturiranja: ako se broj 683429731 stavlja kao 683-429-731, biće lakše zapamtiti. Informacije možete podijeliti u grupe A, B, C, D itd.
Testirajte svoju memoriju
Ove vežbe, koje je razvio Franz Lezer, pomoći će vam da odredite nivo razvoja vašeg sećanja. Pročitajte spisak predmeta i nakon određenog vremena, zapišite sve što se pamti. Odgovor se smatra tačnim ako je zajedno sa elementom naznačen njegov serijski broj. Broj tačnih odgovora u svakom bloku je podeljen sa brojem izvornih objekata i pomnožen sa 100 - tako da dobijete procenat efektivne memorije. Prema proračunima francuskog nutricionista Jean-Marie Boera, povećanjem koncentracije vitamina C u telu za 50%, intelektualni kapaciteti povećavaju se za četiri poena. Dr Boer savetuje i da ponekad ne odustaje od govedine ili ovčjeg mozga. Imaju masne kiseline i amino kiseline, najpogodnije za mozak. Ali masna hrana vodi do problema sa sećanjem. To dokazuje studija naučnika Gordona Vinokura i Carol Greenwood iz Toronta. Veruju da masti apsorbuju neku od glukoze neophodnih za normalan razvoj mozga. Uz prosečnu memoriju, osoba može tačno reprodukovati 7-9 reči odjednom, 12 reči - nakon 17 ponavljanja, 24 reči - posle 40 ponavljanja.